migdaly

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 [...]

kujawski się nie nada do diety-zamień na orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/olej lniany Zamiast 2x dziennie jeść ryż parboiled proponuję 1x ryż parboiled na drugi raz np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Dobrze by było,gdybyś nie jadł kurczaka 3x dziennie i dodał do diety tłustą,świeżą rybę. A reszta jest ok

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

[...] 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek orzechy jak juz to wloskie,laskowe lub migdaly ew.pestki dyni/siemie lniane,do tego chleb razowy z piersia kuraka/jajami/twarogiem ew.szynka w ostatecznosci od czasu do czasu z serem zoltym no i warzywa do tego [...]

1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - przedtreningowy kasza ryba warzywa 26/8/88 530 kcal 5 - bezpośrednio po treningu Mutant Mass 26/8/88 530 kcal 6. 60 min po treningu Ryż kurak/ ryba oliwa( [...]

Nie jestem 30+ ale do niedawna miałam podobną sytuację. I wiadomo, że dzieciom chce się poświęcić jeszcze czas. Ja zazwyczaj robię posiłki na dwa dni. Dni są podobne różnią się rodzajem mięsa, węgli w stylu kasza, ryż (które też przygotowuję wcześniej). Mam dwa rodzaje mięsa załóżmy pierś i polędwiczkę, odliczam ilość masła i robię je na jednej [...]

w szkole pelno rzeczy twarog, jajko (np. w postaci omleta ) czy mieso do nawet do bulki orzechy wloskie, nerkowce, migdaly, olej lniany, ryby, jaja sporo opcji

Pamietaj nie tylko o weglach, mozna sie odpowiednio odzywiac, a zarazem miec z tego przyjemnosci, proste i szybkie dania makaron, jaja kurze, (wymieszaj) .. Ryz gotowany + musli z miodem .. Placki owsiane rodzynki , wiorki, migdaly, jajaa.. Omlet z musli i malinami MMM az chce sie masowac :-), odwiedz kuchnie sfd, do dziela, smacznego

Zamieniłeś źródło ogromnej ilości omega 6 na jeszcze lepsze źródło i w dodatku pozbawione innych cennych związków. Pisałem Ci na jakich źródłach tłuszczów masz opierać dietę: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej [...]

1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie trawia 6 godzin to czemu nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej odp [...]

np stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html snaidanie, jajecznica z razowcem, czy jakiś placek owsiany czy owsianka w szkole serek wiejski z razowecem do tego warzywa jakie chcesz czy kanapki z jajkami na obiad pomidorowa z rzeberkami czy jakieś udka z ryżem lub innymi węglami czy [...]

Nie ma. Litości.:-) To nie apteka. Jeden ryż będzie miał 68 g ww, drugi 70. Jedno jabłko będzie miało więcej cukrów od drugiego, jedno masło 82 % tłuszczu, drugie 83,5 (tak, wierzę w producentów). Ok dziękuję. Mam jeszcze pytanie. Czy jeżeli wliczam tylko pełnowartościowe źrodła to jest ok? NIe wliczam wszystkiego do kalkulatora, tylko zrobiłam [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan zamiast sera szybciej wchlanialne bialko, zamiast chelba lepsze zrodlo wegli, ten cukier to po co?? * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna [...]

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

Witaj, Na Twoim miejscu wyliczyłbym zapotrzebowanie od początku z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ucinanie tak kalorii do niczego dobrego nie doprowadzi, a układając od początku dietę dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

Spokojnie 4 posiłki np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

tak jak s.m.p.a napisal zamienic wegle na tluszcze zdrowe (ryby oliwa z oliwek migdały i orzechy) i powinno zejsc sadlo staraj sie jesc co 3 h

[...] kromki),ogorek lub rzodkiewka itp. Obiad: filet z miesa drobiowego (kurczak, indyk itp)-90g, ryz basmati 70g, bukiet warzyw Podwieczorek: jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem, platki owsiane Kolacja: makrela wedzona (65g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki), migdaly(30g) wyszlo tak: 1910 kcal, B-110 T-60 W-252

Ok to 10g oliwy do ostatniego posilku przed snem moze byc ?? W 5 dorzuce te migdaly/orzechy zamiast tych wegli z pieczywka, to teraz w koncu juz mam wszystko dobrze czy jeszcze cos ?:P

Orzechy sa zdrowe, maja duzo cennych mikroelementow, zwlaszcza jesli masz sesje wskazane sa orzechy, migdaly, pestki dyni... Ale - nei moze to byc podstawa diety - orzechy arachidowe - bo takie sa najbardziej dostepne sa zwykle bardzo tluste i bardzo slone - sol zatrzymuje wode w organizmie - od tego nie schudniesz tylko spuchniesz... Pamietaj ze [...]