migdaly

Dzień 4 DNT Dieta Zjedzony 1 posiłek (14 godzina), 2 w planie. Warzywa - kapusta kwaszona luzem %-) później brokuły i coś wymyślę na kolację. Babeczka z pierwszego posiłku na zdjęciach (banan, scitec(czeko-kokos) i migdały :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b54975830f847038bbcd52976c92380.png [...]

śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż [...]

ja uwielbiam orzechy, ale staram sie nie poddawac nalogom zwlaszcza ze nawet one zawieraja ww, ich skladniki B/T/W/kcal: Migdały słodkie 20/52/20,5/577 Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/565 Orzechy laskowe 14,4/63/14,9/646 Orzechy pistacjowe 20,5/48,5/25/594 Orzechy włoskie 16/60,3/18/651 Orzechy ziemne 26/44/23/600 Nerkowce 17/54/24/638 [...]

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]

Dobrze, dobrze , ale mi chodziło głównie o to czy tak wyglądająca dieta jest ok , kcal i makro itd. Czy 0.5 kg / tydzień jest w porządku ? I jeszcze jedno pytanie , czy w dni treningowe i nietreningowe można spożywać tyle samo kcal? Bo inaczej musiałbym jakoś doliczać... Arachidy do wywalenia , ok. Jakie orzechy mogą być zamiast nich ? [...]

na 2 posilek moze byc jogurt naturalny + migdaly ew jakies suszone owoce? a na 4 posilek jak mam ucinac ok 400kcal to chyba wystarczy jablko i wtedy sie zbilansuje wszystko.

Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]

Tłuszcze - na zimno lniany, oliwa z oliwek. Do obrobki termicznej - olej kokosowy,smalec, olej rzepakowy, masło klarowane. Ponadto tłuszcze które warto włączyc do diety - orzechy i migdały, awokado,ryby , poza tłuszczami tymi ktore wymienilem i dla wielu ludzi oczywiste sa tez tzw niewidzialne zrodla tluszczu. To tez np jajka,mleko,sery zółte, [...]

[...] 5x 30sek 17.2km/60sek 5.0km Dieta: 1. omlet owsiany (40g platkow, 3 bialka jaj, blend5pro 20g, whey 10g, dynia, kakao 3g, wiorki kokosowe 5g, sliwka 65g, nasiona chia 5g) 2. migdaly 20g, ziemne 10g, slonecznik 10g, kawa z mlekiem sojowym 150g 3. ryz basmati 50g, kurczak 130g, warzywa 4. jaglna 35g, 2 jajka, warzywa 5. ryz basmati 50g, kurczak [...]

[...] i staram sie pilnowac diety, ale orzeszki psuja moj caly plan:p Dzisiaj trening bicki, brzuch i sprinty:) Dieta: 1. Omlet z dynia i whey 30g 2. Jablko, marchewka, jogurt, migdaly 3. Ziemniaki pieczone, nerkowce 4. Kurczak, ryz, warzywa 5. Serek 0%, wafle ryzowe 35g Wczoraj czit, kolacja w meksykanskiej knajpie i lody pistacjowe:p [...]

No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]

Aga ja juz nie podejmuje sie >80kg bo plecy mnie bola do dzis;) Na 16 lat? Haha, bez przesady;) chociaz lepiej mlodziej niz starzej:p dzisiaj u mnie interwaly i regeneracja w formie kąpieli z solą salco;) Dieta: 1. Omlet owsiany 2. Ryz, kurczak, warzywa 3. Migdaly, kawa z mlekiem sojowym 4. Zupa krem z pomidorow, pulpety z kurczaka, warzywa, [...]

Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]

To ja szybkie aczkolwiek złożone pytanie zadam: Czy ektomorfik 178 cm wzrostu, ok 76-77 kg wagi, bf na poziomie 14-15% przy czterech splitowych treningach w tygodniu (duża intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, [...]

Szkół jest wiele, może głos w temacie później zabierze któryś z moderatorów. Młoda pani dietetyk na zajęciach z fizjologii diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe odradzała, a zapotrzebowanie z węglowodanów radziła ustalić na 70%, dr Michalak z kolei, którego stronę znajdziesz w internecie, a z którym miałem zajęcia (biofizykę akurat) jest [...]

1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę zieleniny i okej. 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed [...]

Dieta przy suplementacij Scorch i thight.Trening mam w okolicach godz.15-16 trenuje 4 dni w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), rano przed sniadaniem 6 waidera i rowerek. Czy przyjmować jeszcze jakieś inne białka i tłuszcze do tego zestawu oprócz tych które są w diecie ? Waga 92kg wzrost 180cm cel redukcja 10kg I Posiłek godz.6.30 [...]

To mleko potreningowo jest zupełnie zbędne. Zjedz normalny posiłek 1h po treningu. I nie bój się dostarczyć tam umiarkowanej ilości ww złożonych. Do śniadania ugotuj sobie jajka... nie badź baba i poprostu się do nich zmuś Migdały lub inne orzechy bardzo dobre wyjście Choć ze śnadaniami mam to samo... lubię słodkie w płynie. Dlatego ja [...]

@up co mi się pamięta (bo ja chyba wszystkie przepisy improwizuję...): - 1kg sera Zott twarogowego - truskawki, jagody i kakao (2 łyżki, owoce wg uznania) - słodzidło (u mnie jakoś 1/4 szklanki "soku", tj. gotowałam liście stewii) - 4 jaja - proszek dp - łyżka miodu (niekoniecznie) - łyżka skrobii, 2 łyżki mąki jaglanej, 1 kopiasta pszennej lub [...]

Orzeszki praaaawie perfekto, zmień ziemne na migdały || włoskie