migdaly

Masz dużo kurczaka, jednak jak go przyrządzasz? Na patelni, pieczesz, dusisz, gotujesz? Tak jak TomQ wyżej pisze, podbij białko do 180-200, węgle na ok. 100-120, tłuszcze 90, tak zmanipuluj, by ok. 2 tysiące kalorii było. Jako tłuszcze dodaj oliwę z oliwek do owych sałatek warzywnych, orzechy włoskie, laskowe, migdały do owsianki. Tłuszcz wywal z [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Hej jeśli mógłbym coś pomóc to mogę Ci polecić produkty, które mogą Ci pomóc w walce z Twoimi przypadłościami. Jeśli chodzi o tarczyce powinnaś włączyć do swojej diety takie produkty jak: łosoś, śledź, sardynki, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce, ziarna sezamu, pestki dyni, wołowina jagnięcina, [...]

Tydzień 4 Dzień 7 (28) 1. Dieta: 1877 B/T/W 162/89/127 4 posiłki między 8:00 - 14:30 2. Praca i Trening a). Wolne b). DNT, brzuch dom 2 obwody Podsumowanie Tygodnia 4-go Cierpliwość się opłaca. Widzę największe zmiany w swojej sylwetce do 4 tygodni. W spodniach po raz pierwszy od X miesięcy noszę pasek. Góra oraz nogi mam wrażenie że prezentują [...]

na dukanie byłam miesiąc, czyli niedługo przestrzegałam rygostycznie, schudłam jakoś zawrotne 1,5 kg i jak wróciłam do w miarę normalnego jedzenia to wróciło mi ze 2,5kg w postaci fatu na brzuchu dieta beznadziejna jak dla mnie PODSUMOWANIE DZISIEJSZEGO DNIA: DIETA: 1. pł.owsiane, jajko, twarożek 2. pierś z kury, oliwa, szpinak, ryż brązowy 3. [...]

orzeszki ziemne nie sa "orzechami",Bardziej wartościowe są włoskie, brazylijskie, migdały, pistacje. często też orzeszki ziemne są zarażone pleśnią. Generalnie, to nie zawierają tyle zdrowych tłuszczy, co prawdziew orzechy:)

[...] - 115kcal 3b 1t 25ww Czasami zamiast ryzu 100g Frytki pieczone w piekarniku - 134kcal 2.9b 4.4t 19.6ww VI Posilek 20.00 250g ricotty - 252kcal 17.5b 16.25t 9.25ww 30g migdaly 180kcal 4.8b 12.3t 1ww ____________________________________ 1785kcal 181.5b 61.5t 123.5ww Do konca jej nie przestrzegam, poniwaz kocham pizze, ale jak juz ja jem to [...]

[...] - 280kcal 44b 11t 140g kasza gryczana - 143kcal 5.3b 1.3t 29.4ww lub 140g ryz bialy - 161kcal 4.2b 1.4t 35ww V Posilek 20.00 250g ricotty - 252kcal 17.5b 16.25t 9.25ww 30g migdaly 180kcal 4.8b 12.3t 1ww ______________ okolo kcal 1800 181b 73t 98ww wychodzi 3.2b/kg 1.3t/kg 1.75ww/kg W chwili obecnej waze 56kg Teraz lepiej ? Ilosc b/t/ww [...]

14.07.11 Żywienie: 1 - 6.45 - jajecznica z dwóch jajek (120 g), polędwica wędzona (50 g) 2 - 9.45 - czereśnie (500 g) 3 - 13.00 - tort (100 g) (weselny, nie dało się odmówić) 4 - 16.00 - migdały (50 g) 5 - 17.00 - udko pieczone bez skóry (400 g), kukurydza (120 g) trening od 18 do 19.30 6 - 20.30 - garść orzechów laskowych (50 g) makrela wędzona [...]

18.07.11 Żywienie: 1. 7.10 - jajecznica z dwóch jaj (120 g), pomidor (50g) cebula (50g) chleb żytni (50g), migdały 25 g 2. 12.00 - delicje (100g) 3. 15.15 - schab soute (150g), ryż brązowy (50g), brokuły (200g) 4. 17.30 - mielona pierś z kurczaka (100g), jajko(60g), pomidor (25g), czerwona fasola (25g) 5. 19.00 - mielona pierś z kurczaka (100g) [...]

Próbowałeś jakieś inne zródło tłuszczy ?? jakaś karkówka łosoś orzechy migdały żółtka jaj ? na pewno smaczniej niż oliwa : d

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] z puszek czy serki hochland to juz w ogole do odstawki-skad wiesz czy ktos tam nie nasral:P-to sama chemia.brak tluszczu,co proponuje??oliwa z oliwek,orzechy wloskie,laskowe,migdaly,wiecej rybek tlustych-losos bardzo dobry,ale rowniez mozesz troche nasyconych jesc choc przy tak duzej podazy ww nie jest to zbyt wskazane,ale mala ilosc nie [...]

Sorry, teraz zauważyłem, że można edytować... :/ Jeszcze znalazłem na kompie, jak liczyłem owsiankę (z prawej stronie przybliżone ilości kaloryczne): Owsianka 0,250l mleka 2% 120 musli traditional z owocami tropikalnymi łyżka 33,3 noname musli bez dodatku cukru z jagodami goji i rodzynkami łyżka 35,1 płatki owsiane secret łyżka 36,1 płatki [...]

Dobra zmodyfikowałem dietke według twoich zaleceń... 2,5 g białka/kg - 175 g 1.6 g tłuszczu/kg - 112 g 4,5 g/kg węgli - 315 g 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka [...]

Faktycznie, na niektorych troche zlociszy mozna zaoszczedzic. W Lidlu pistacje po 40zl/kg, w Tesco laskowe czesto po 14-16zl 500g, migdaly po 14-15zl 500g, nerkowce 20zl 500g, włoskie 18-20zl 500g.

Orzechy, migdaly, ryby, oliwa z oliwek, tran, do tego suplementacja omega-3.To sa glowne i najlepsze "zrodla" z jakich powinnismy czerpac.Tluszcze 1,2-1,5 na kg masy ciala.

[...] wspomagaczy ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e6aff94ae0d4ce3be52ae98ccdb6d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e90de0fd9f0458cb36f7e2e08b4078f.jpg chleb bezgluten , kurak , kurak , migdaly , zielone skapo w opisach .... ale dalaj ciezko ...maz walczy z ebayem ( choc to chyba przegrana walka) a ja .. nawet ze walcze sama ze soba czy sobie nie [...]

Nie rób codziennie aerobów, wystarczy 4 razy w tygodniu. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2100 kcal to napewno za mało. Od bilansu na 0 odejmij sobie 100-200 kcal. Jak ja rozpoczynałem pierwszą dietę redukcyjną to też ciężko było mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g [...]

Oliwa / orzechy / olej lniany / migdały po pierwsze zawierają zdrowie tłuszcze, a po drugie dodatkowo spowalniają wchłanianie tego (i tak wolnowchłanialnego) białka. Warzyw już nie musisz, ale one odkwaszają organizm.