migdaly

Ja bym też w pierwszym posiłku zamienił oliwe na np. orzechy włoskie, migdały i wrzucił do owsianki zawsze smaczniej by było.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tłuszcymało, 22g z tortili to i tak pewnie jakieś kiepskie, dodaj jaj, jakieś orzechy włoskie, migdały i będzie ok

JEM/NIE JEM Posilek 1 – 13:00 Piers kurczaka 320g Kasza gryczana 100g Płatki owsiane 50g Warzywa na patelnie 300g 1020kcl, btw – 95, 16, 121 Posiłek 2 – 15:00 Jaja kurze 380g Migdały 60g 803kcl, btw – 54, 63, 7 Posiłek 3 – 17:00 Piers kurczaka - 200g Oliwa z oliwek – 40g 554kcl, btw – 42, 43, 0 Razem – 2377kcl, btw – 191, 122, 128

[...] NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: nie wyliczam ilosci gramow. Trzymam sie diety bogatej w bialko i wegle. Produkty niskotluszczowe, warzywa, owoce i wszelkiego rodzju orzechy, migdaly itp. Jestem po szkole gastronomicznej i cale zycie pracuje w zawodzie wiec wiem co robie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

szynka, tunczyk do zmiany na mięso/rybe (nie z puszki) slonecnzik na orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni w diecie za mało zdrowych tłuszczy, warzyw kompletniebrak

coś słabo ci to czytanie idzie widocznie czytaj 10 wskazówek żywieniowych i tyle a jak dalej nie wiesz o co kaman to rano jesz płatki owsiane/musli + kilka jajek w szkole razowiec z mięsem + orzechy/migdały nastepnie moze byc ryz/kasza/razowiec i np serek wiejski i oliwa na obiad makaron i mięso po siłce carbo godzine pozniej ziemniaki z [...]

dieta w tym wieku Ci nie potzrebne, nie widzę sensu zmieniania ziemniaków z kotletem na ryż z piersią, od jednej zmiany posiłku nic się nie zmieni. Prosty jadłospis na jeden dzien jajecznica z pieczywem razowym w szkole serek wiejski z warzywami i do tego bułka razowa jakieś migdały zjeść czy orzechy włoskie do tego w domu np pomidorowa z mięsem [...]

Tzn zabrzmiało jakbym jadł niewiadomo ile owoców - to są w ramach przekąski a nie zastępują mi posiłki. Zawsze jem śniadanie typu: 3-4 kromki pełnoziarnisty chleb, serek, kiełki, pomidor potem przekąska typu migdały, jabłko, jogurt następnie obiad przekąska kolacja np zupa krem warzywna. Przekąski większe lub mniejsze. Ale rozumiem już gdzie mogę [...]

Zmniejsz ilość białka do powiedzmy 140-160 gram , zmieniłbym w diecie rodzaj mięsa zamiast piersi daj tłustsze mięsa(udka,podroby,szynka/schab wieprzowy , wołowina) by już oliwy nie odmierzać wagowo. Oleje dodawaj do warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki [...]

nie chodzi o odkladanie, tylko ze po treningu bez tluszczu zeby nie spowalnialo to wchlaniania proporcje trzymaj 1;1;1 lub 1;2;1 na korzysc jednonienasyconych jedno: oliwa, migdaly wielo: olej lniay, orzechy wloskie

Możliwe że przy tak niskiej podaży kalorii spowolnił Ci metabolizm. Cheat meal może napędzić lekko metabolizm , lecz trzeba patrzeć na cały okres tej Twojej 'diety' . Możliwe że lepszy rozwiązaniem było by ładowanie węgli, druga sprawa tłuszcze dla czego tylko z nabiału ?? Masz jeszcze do dyspozycji orzech włoskie , migdały, olej lniany . Zresztą [...]

Dobra, znalazłem artykuł i wyłuszczyłem sobie chyba te najważniejsze, które będę przyjmować. Aspiryna 100mg dziennie, Megnez 250 dziennie, Omega 3, Herbata zielona, Koenzym Q10 100mg, Migdały 100g dziennie, Na wątróbkę Esseliv/Silimarol/Hepatil, Wit A E F przeciwko trądzikowi. Dzięki za pomoc!!!

Po co Ci ta aspiryna? migdały tak by w diecie pasowały, a to na trądzik to ja w to nie wierzę nic a nic.

Nadwyżka kcal, 800 kcal na + to nie najlepszy pomysł. Zacznij od 200-300, stopniowo zwiększając. Po prostu słuchaj i obserwuj organizm. Co do diety, kaloria-kalorii nie równa, nie zapychaj się byle czym. Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu. Makaron dwujajeczny do wywalenia, w pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Oliwa z Oliwek to nie jes [...]

[...] kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly przed snem czyste bialko opisz dokladnie ile dales czego na kg masy ciala... heh domyslam sie ze to na mase

Po pierwsze, co to znaczy duszkiem pół szklanki oleju? Pił to ktoś? Już mówię, dla nieprzygotowanego organizmu taka dawka grozi rzyganiem, defekowaniem itd. Ciężko takie coś przyswoić. Co do tego, czy ktoś tego próbował: tak, był u nas na forum taki chlopak, pił 100g oliwy dziennie, po 3 tyg jakieś 3 kg do przodu, ale miał kiepskie efekty uboczne, [...]

1 jajko jest w plackach i owsiane chyba maja jakies bialko roslinne- to za malo? 2 dodam orzechy/migdaly 3 :D 4 Jest sezon na kukurydze/ zjadlam ja zaraz po treningu 5 :D Mam obecnie spowolniony metabolizm poniewa mialam bardzo nerwowe 2 lata i orpocz rzadkich posilkow obkurczyl mi sie zoladek. Po bialku mam zawsze ochote na cos slodkiego-z czego [...]

I Płatki owsiane na mleku jakieś 70g migdały z 15g DAJ PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY+JAJKA II 6 całych jajek 2 pomidory Kromka chleba razowego z ziarnami daj kasze jeczmienna+mieso+warzywa+oliwa III Przed treningiem 100g makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) ok IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g [...]

szynka to nie bialko.rownie dobrze mozesz zjesc kawalek drewna,to jest dopiero wywalenie kasy w bloto :D Kefirem polewasz platki,przeciez napisalem obok mleka : / Orzechy ziemne sa slabe. Wloskie ,migdaly,nerkowce i brazylijskie. Musli to cukier,low carb z cukrem ? hmmm