migdaly

Cegiii - zesatw na oko wyglada dobrze: podstawy: wegle, bialka, kreatyna. To czy przytyjesz czy nie - zalezy od calosciowego bilansu kalorycznego (z jedzenie i w/w odzywek), zabac wiec musisz przede wszystkim o tzw dietę. a kreatyna - to najsilniejszy legalny anabolik. zastanów sie jeszcze ewentualnie czy w twojej diecie nie brakuje tłuiszczy [...]

poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]

-> TheSniper - co jest dziwnego w 160g pomidorów? miały być warzywa do każdego posiłku to staram się do tego stosować. jedni jedzą pomidory inni marchewkę, więc ocb? 160g to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po [...]

06.02.2013 ( dzień 8 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - 2 ćwiartki z kury - pieczeń z udźca indyka - ryż biały - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - dorsz faszerowany warzywami Trening: Bieg 15 min na rozgrzewkę 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): [...]

Skutki uboczne pracy w domu :) 07.02.2013( dzień 9 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - pieczeń z udźca indyka - łopatka - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - ciacho z przepisu wyżej Trening: brak

08.02.2013( dzień 10 ze 152) 1/15 za mną :-) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 [...]

09.02.2013( dzień 11 ze 152) Dieta - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Rozgrzewka bieg ok 15 min Stacje 5 serii 1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko HIIT: 7 interwałów [...]

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]

Czyli podobnie No to jedziemy Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 [...]

Zaczynamy kolejny tydzień Panowie: (jak ten czas szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ [...]

Moim zdaniem, jesli nie chcesz liczyc zapotrzebowania, to jedz tak jak piszesz: -ułożył bym sobie listę zdrowych produktów które dają organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i z nich składał bym sobie posiłki lecz nie układał bym sobie ścisłych przepisów i porcji na każdy posiłek,spontanicznie robił bym sobie posiłek pamiętając o ważnych [...]

Witam wszystkich! Rozpiska wczorajszych posiłków: Śniadanie 3 jajka na miękko, bułka świąteczna drożdżowa BTW 27/23/47 II Śniadanie Tuńczyk w oleju, migdały/pestki dyni/słonecznik 42/27/4 III Śniadanie Makrela w sosie pomidorowym, migdał/pestki dyni/słonecznik 23/23/4 Lunch Schab pieczony, oliwki zielone marynowane 47/39/2 Obiad 2h przed siatkówką [...]

diety widze jakoś określonej nie masz, więc możesz dodać sobie troche cukru waniliowego, super zapach i smak dzieki temu:) dodaj rodzynki, płatki owsiane, migdały i inne orzechy, na lub do wrzuc owoce jakieś np borówka, truskawka lub na banana i masz git omlecik:)

ja teraz robie tak rozgrzewam patelnie wbijam jaja(il. dowolona) do miski miksuje rozdrabniam slodzik i wrzucam, miksuje dodaje płatki owsiane dodaje migdały/orzechy włoskie mieszam wszystko łyżka na patelnie 5ml oliwy wlewam, rozprowadzam wszedzie potem wlewam ta mase całą na patelnie(na małym ogniu cały czas) i wrzucam potem rodzynki, bo jak [...]

I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) ) Ten przepis? : 200g pestek słonecznika 200g orzechów (fistaszki lub włoskie lub migdały) 2 łyżki miodu 4 łyżki oliwy (oliwa z oliwek?) Wszystko zmiażdżyć i połączyć razem ma się rozumieć.

[...] Średni puls wyszedl mi 75%. Bylo bardzo ciężko na początku i ogólnie zmęczylam się porządnie, ale FAAAAAJNIE bylo V makrela wędzona 80g papryka czerwona -> beznadziejny "posilek", wiem... Zjedzone przed chwilą: VI bialy ser pótlusty 150g migdaly 20g SUMA: 172gB/89gT/49gWW/1688kcal + wartości warzyw i tranu Padam na pyska. SPAĆ!!!

[...] Nie mam czasu na chwilę spokojnych przemyśleń. Może to i dobrze, bo nie myślę o glupotach Na szybko wypiska: I owies 40g otręby pszenne 10g WHEY 30g orzechy wloskie 20g migdaly 10g mleko 1,5% 150g tran II kurak 150g orzechy wloskie 30g zielona papryka III kurak 150g orzechy wloskie 30g zielona papryka IV serek wiejski light 150g V jajka 120g [...]

Nieogarne : Rób tak jak masz w planach w Lafay , ja tam specem zabardzo w tym nie jestem - zwłaszcza , że knigi nie przewertowałem ( a chciał bym bardzo ;). Wazzup niech doradzi. Wazzup : Co do makaronu , jednak skłonił bym się do tego durum , jest bardzo smaczny , pożywny i bardzo zdrowy . Ja kupuję spagetti durum z Biedronki po 2.20 500g i jest [...]

masełko dobre z 15 g nie zawadzi , witaminka D. bardzo ważny skłądnik w diecie , zresztą poczytaj w dziale Poliqina o maśle ;)- ( wybieraj te co ma 70-80% tłuszczu , anie tam jakieś twarde margaryny :) żółtka szamaj , bo to dawno i nie prawda , że są głównym powodem wzrostu cholesterolu ( swoją drogą na to składa się o wiele więcej rzeczy ) , [...]

Tak kółka wg mnie najlepszy sprzęt do ćwiczeń. Bez dwóch zdań. Kto ćwiczył , ten wie. Co do lafay to tytuł dziennika nie aktualny :) 17.08. Piątek Wczoraj było ok 40 min stania na RR. Dziś już normalnie siłka. To już koniec 8 tygodnia nie przerwanych ćwiczeń. W sumie ostatni pełny tydzień bo w następnym tygodniu wyjeżdżam na obóz i nie będzie [...]