migdaly

[...] ze nie spojrzalam na zegarek, bo po rozgrzewce i dniu przerwy bielam calkiem szybko) dieta 2000kcal (zamiast 1600..) 1. owies 80g 2. owies 30g, whey 3. 2 jajka, rzodkiewki 4. 2 jajka, pomidory 5. kefir, jablko 6. rzodkiewki, soczewica 30g, szpinak 450g, oliwa 7. whey, migdaly 8. wol, pol salaty 9. indyk, odrobina brokula 10. jajko

28 maja beztreningowy dieta 1600kcal +2xwino 1. jajko 2. jogurt+bialko 3. soczewica 60g, ogorki kiszone 4. soczewica 60g, rzodkiewki 5. soczewica 60g, pomidory 6. szynka serrano 100g, oliwki, wino 200ml 7. plesniak, migdaly, wino 200ml

Dobra, jako że święta powoli dobiegają końca czas się ogarnąć:-P Tydzień 9/6 i 7 DNT DIETA Miski czyste, nieliczone, high fat%-): 1)kasza jaglana, jaja, migdały, borówki 2)dorsz pieczony z masłem i ziołami, ziemniaki, brokuł 3)razowiec, smalec z boczkiem i cebulką, ser pleśniowy 4)razowiec, sałatka warzywna z jajkiem i majonezem 5)razowiec,smalec [...]

Dostosuję się do Twojej rady, poza tym następnym razem z wolną sztangą postaram się zrobić przysiady, a wykroki tylko na suwnicy :-) Szczerze? Tak mnie cztery litery dzisiaj bolą, że aż cieżko siedzieć :-D potrzebuję małego wspomagania siadając Dzisiaj w planach trening barków i biceps w domu oraz jakieś cardio domowe. Miska nie do końca [...]

[...] Przyzwyczajam sie do nowej kalorycznosci. jednak z 1500 na 1800 daje roznice. bialko prawie to samo, ww tez, za to wiecej tluszczy. Teram moge poszalec z moimi ulubionymi prazonymi migdalami. Szczegolnie polecam cycki, ryz brazowy, brokuly i prazone migdaly!!! pycha;-D Dzisiaj dostalam proteinki- vanilla i czekolada:D Mniammm Dziekuje:*

no to menu na jutro, kurcze podziwiam Was dziewczyny to nie jest proste o zjadło mi migdały w sumie 1312 kcal mi wyszło Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-10-06 20:52:26

Hmmmmmmmmm jestem kiepska w wypracowaniach, więc moje podsumowanie będzie w punkcikach :-) • Na pewno nie przedłuże prenumeraty SHAPE }:-( • Żałuje że nie mam zbytnio czasu by studiować Ladies „od deski do deski”:-( • Od trzech miesięcy myślę tylko o jedzeniu (tym właściwym) • Dorobiłam się wagi elektronicznej • Bez zmrużenia oka wypijam ziółka z [...]

[...] chwile ja hoduje tzn. je hoduje, bo mam dwa takie czarne stwory sniadanko IV/14 I. jaja 70, bialka z jaja 50, dynia 20, siemie 8, otreby 15, wiejski 75 II. wiejski 150, migdaly 10, wloskie 20, pomidor III. ryba maslana 200, broki bajk IV. whey V. indyk 150, lniany 15, broki VI. whey 2.5/1.1/0.3 u m: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, bialko [...]

[...] miras powiedzial : oj 15 minut pozniej wrocily mi normalne kolory - chyba dobrze tego hiita zrobilam co? a jako ze leje i leje, pojechalismy do bielska b. zaopatrzyc sie w migdaly orzechy oliwki i inne takie NIE kupilismy wina, dziwnie mi z tym kupilam tez stanik sportowy z nike bo stary juz w strzepach, naprawe polecam, szczegolnie paniom z [...]

[...] bo pusta ;) No i ktos buchnal laweczke plaska, bo w poniedzialek byla a dzis juz nie --- czwartek 11.06.2009 rowerowo 2 h kcal jak w nt ok 1500/1600, rano szejk z bialka+ migdaly, pozniej kurak z oliwa x2, po rowerze bialko, przedemna znow kurak i ser bialy na noc :) mam narazie bialko z actv w domu wiec sie nim bede posilkowac :) przy okazji [...]

[...] feta, mozzarella i plesniakami, malo to ma wegli, a nasyconych w ciagu dnia wychodzi i tak 30% --- 17.06.2009, dzien 10 miska: nic nowego, po wstaniu szejk z bialka, migdaly, w pracy wiejski light z migdalami, kurak z oliwa i migdalami, w domu identyczny kurak z lnianym, pozniej bialko przed i po silowni a okolo 20/21 bialy chudy z [...]

[...] ( tu nic innego nie zjem bo zostawie w polach troche tam trzesie dupa bo dziura na dziurze rower 2. omlet bialkowy (jajo, bialka z jaja, otreby pszenne, pestki) 3.4 kurak, migdaly tu wracam do domu 5.6. whey przed silka i po silce + owoc po 7. omlet 8. wiejski 150gr na noc i spac ;) aa zapomnialam warzyw do pracy --- wypiska: 3 serie po 12p, [...]

[...] niby 100 % orzechow nic tam nie ma - trener pozwolil. Wczesniej jadlam orzechy : migdaly, nerkowce. Co zamiast twarogu na noc w takim razie ? :) Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 18:14:48

Oby było tak jak napisała Bziu - że to może mięśnie i się robi rekompozycja :-) a jak nie, to trudno, poczekam dłużej na efekty... Dziś miska nie liczona, śniadanie nie zjedzone. Bardzo denerwuję się dzisiejszą wizytą u lekarza (trzymajcie kciuki) i nie jestem w stanie nic przełknąć. W torebce migdały na uzupełnienie kcal i pudełko z kurczakiem i [...]

Witam! Trening od listopada do połowy stycznia rozpisze jutro. Tymczasowy trening wygląda tak jak wczorajszy (szczegóły również jutro). A mezomorfik, ponieważ chyba nie pasuje do mnie egzo i endo? Co o tym myślisz? Podsumowanie dzisiejszego dnia: 1. Omlet: 50g płatki owsiane (niestety błyskawiczne), słonecznik, migdały, 2 jajka. Popite mlekiem z [...]

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

Wypoczęłam i poprawiłam morale, więc wracam 8-) Teraz czas na spowiedź ;-) Codziennie jadłam dwa pełnowartościowe posiłki z dużą ilością warzyw i z owocami. Ze względu na oszczędność czasu i kasy na trzeci posiłek jadłam ryż z pomidorami/owoce/migdały czy inne pestki/ew. pełnowartościowy posiłek w restauracji. Jadłam gluten – bułki na śniadanie [...]

Dzięki Jagoda! (ze zdrówkiem lepiej) :) Obliques fajnie być szczupłą. Ale tak jak piszesz, trzeba górę i pupę zbudować oraz zrzucić jeszcze trochę sadła z brzucha i nuk i będzie git!. Co prawda nie wprowadzam wszystkiego tak ładnie jak Hawarzyca, ale zdążyłam się zorientować, że nie służy mi surowy czosnek (w ilości np. duży ząbek) i ogórki [...]

DNT Miałam ochotę pomarszobiegać, ale wróciłam tak padnięta, że nie było na to szans MEDYKAMENTY: euthyrox 50, tran, magnez z B6, Collaflex MISKA: Wydaje mi się, że mniej więcej w rozkładzie. Dziś wyjazd służbowy z obiadem. Ze sobą zabrałam orzechy, pestki i owoce i dobrze zrobiłam, bo nie miałabym jak zjeść normalnego posiłku - brak czasu. * [...]

DZIEŃ 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f38a1b0a2ad743938971b3a377258cda.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/600b0d115d6f4dcb91bd311be91346e5.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior (duuużo kalafiora) Płyny: ok . 2 litrów wody + kawa Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Miska mi się troche powaliła, bo ja [...]