konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

wyjezdzam na 3 dni

edit: wrocilam i biore sie za trening

edit 2: juz po treningu. beda filmy

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-01 08:30:21

o fajnie

Super

Mam nadzieje, ze bedzie zarzut?

Ja chce pushpress zobaczyc z ponad 50kg, bo do dzis zbieram szczeke z podlogi.

skad wiedzialyscie, ze dzisiaj barki??


Magda niestety nie dzisiaj, ale nie wykluczam w najblizszej przyszlosci

ta moc
ale jak bark sie czuje?

28 maja

beztreningowy

dieta 1600kcal +2xwino
1. jajko
2. jogurt+bialko
3. soczewica 60g, ogorki kiszone
4. soczewica 60g, rzodkiewki
5. soczewica 60g, pomidory
6. szynka serrano 100g, oliwki, wino 200ml
7. plesniak, migdaly, wino 200ml

29-31 maja dieta wyjazdowa ponizej 2000kcal czysto (mieska, rybki, owoce morza + malo: owoce swieze, warzywa, owies, ser zolty + 2x wino/dzien + flexit drink).
Bardzo sie ciesze, ze udalo mi sie rozsadnie jesc, bo zawsze na takich wyjazdach pochlanialam ogromne ilosci prawdziwego, pysznego wloskiego zarcia


treningi wyjazdowe:
(najwiekszy wolny ciezar to hantla 14kg
kolejki do biezni
lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..)


29 maja:

trening:
16 obwodow w niecale 30min:
10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg)
9x pompki damskie
8x swing 14kg (+4kg)
7x brzuszki
6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek)

2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu




30 maja:

trening nr 1:

aero 40min (szybki bieg), dystans nieznany



trening nr 2:

1. snatch jedna reka 10kg:
1x lewa reka, 1x prawa reka
2x lewa reka, 2x prawa reka
....
10x lewa reka, 10x prawa reka
czas: 5min 45 s. (jesli dobrze pamietam).
2. nogi - 3 obwody:
30x przysiad 2x14kg
30x przysiad bez obciazenia
30x przysiad z wyskokiem
3. nieudane proby walki z maszynami na nogi
4. wyciskanie francuskie jednoracz 6x10
6kg x10 / x7 / x8
4kg x10 / x10 / x8
5. prostowanie ramion na maszynie
3x12, 25kg
5. aero 20min rowerek poziomy wolno



31 maja:

(delikatne 'zakwasy' klaty po pompkach wytrzymalosciowych)

beztreningowyjesli nie liczyc treningu silnej woli i cierpliwosci (kilkanascie h na lotniskach, przelotach itp )

1 czerwca:

('zakwasy' tricepsow
oraz utrzymujace sie od ponad tygodnia zmeczenie dwuglowych uda, do ktorych doszly kilka dni temu mini 'zakwasy' przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP))

trening:
1. wyciskanie na barki maksy
rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10
24kg x3
27kg x2
31kg x1 film
35kg x1 film
38kg x1 film spodziewany maks, lekko
40kg x0 film
39kg x1 film rekord (+4kg od polowy marca)
2. zarzut silowy x 1 + push press x5
40kg 1 + 5
43kg 1 + 5 film
45kg 1 + 5 film
48kg 1 + 3 film
48kg 1 + 5 film
50kg 1 + 2 film
3. zarzut silowy
48kg tylko 2 pow. film
4. aero 23min ok. 3,5km

bark nie bolal,
ale jeszcze niedawno bolal przy mc i plaskiej + balam sie +50kg -> nie sprawdzalam maksow w pp ani zarzucie

FILMY:
(wybaczcie brak charakteryzacji , scenografii kiepski
montaz itp )

wyciskanie na barki:




zarzut silowy + push press:




zarzut silowy:




prosze o ocene techniki
-lewa noge umyslnie wystawiam do przodku (ponoc kregoslup sie mniej obciaza, a troche mnie zabolal kilka dni temu przy 50kg+ jak nie wynunelam)
-lokcie: jest ok czy do poprawy?
-zarzut bardziej przypomina silowy.. mam robic normalmy z przysiadem i wchodzic pod sztange?
-moge sie tak wyginac do tylu przy wycisakniu???

dieta 1700kcal
1. owies 80g, bialko
2. bialko, migdaly
3. soczewica zielona 70g
4. j.w.
5. j.w.
6. maly kefir, pomidory
7. 2 jajka, brokul caly
8. migdaly
+flexit drink

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-02 05:24:36

Fajne fimiki
Aga nic dziwnego ze cie kregoslup boli jak robisz wyciskanie na "klatke" stojac Nie no spoko calkiem niezle to wszytsko wyglada, ale stosujesz technike przez ktora to cwiczenie wyeliminowano z zawodow

zarzut tez fajnie wyglada, chyba jakis znacznych bledow nie robisz, w kazdym razie mnie sie trudno dopatrzec. Oczywiscie masz trudnosc ze zlapaniem sztangi na ramiona, no ale coz to sama wiesz Pewnie ze powinnas wejsc nizej pod ta sztange, mozesz spokojnie zrobic polprzysiad, a nawet caly przysiad latwiej ci bedzie zlapac sztange