migdaly

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

moga byc wloskie lub laskowe,ale najlepsze sa migdaly np.Kalifornijskie

[...] zwykle czy orzechy wloskie?moje sniadanko wygldac bedzie teraz tak:130 gram platkow owsianych+8 bialek jaj(jedno zoltko)+30 gram rodzynek+jakies 100 gram banan no i te migdaly albo orzechy jakies 10 gram bo widze po skladzie ze na 100 gram to maja srednio ok.60 gram tluszczy wiec jak dodam te 10 gram to bedzie z 6 gram tluszczu a to mi [...]

nie no przesadzilem z 40g posilek to serek wiejski 250g + migdały 20g to wychodzi jakies 26g tluszczu

I co nikt nie odpowie na posta wyzej?? A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje takie sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po [...]

Wyglada ok. Tylko dodaj wiecej warzyw do posilkow 100-150g to zecydowanie za malo. Daj min 300g. Za duzo wielonienasyconych kwasow tluszczowych. Odejmij oleju lnianego i daj oliwy, migdaly. Po przebudzeniu wywalilbym bcaa, szkoda kasy. Storma razem ze spalaczem i za ok 15min sniadanie, zeby nie tracic czasu.

Powiem tak.Rano BCAA musi być. Samopoczucie po bcaa jest bardzo dobre i dobre nastawienie do dnia.Gdzieś czytałem kiedyś że samopoczucie jest uzależnione od pierwszej spożytej rzeczy po obudzeniu i np tyrazyna jest nr1, potem aminokwasy. Po spożyciu storma nad czo mam klepe i w****iam sie. Może już uzależnilem się od bcaa rano. heh. 50zl co 2 [...]

250g owsianych?! szacun:d jem 120+orzechy+migdaly+rodzynki razem 200g i 4 jajka i mam dosc

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

to zamiast laskowych daj migdaly lub nerkowca co do owsianych jakie ilosci jadles i przez jaki czas? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-09 15:23:01

Zmniejsz ilość białka do 140-160 gram , ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

do podbicia tluszczy mozesz uzyc np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, olej kokosowy, masło, tłuste miesa/ryby, jajka, tluste sery, smietana, orzechy, migdały,

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Morze to Pomorze Table 1: the magnesium content of common foods Food MAGNESIUM Content (milligrams per 100g) Pestki z dyni 532 Migdały 300 Orzechy brazylijskie 225 Ziarna sezamu 200 Orzechy (ale jakie to nie wiem – z tłumaczenia wyszło pieczone i solone) 183 Orzechy włoskie 158 Ryż brązowy 110 Chleb pełnoziarnisty [...]

dodaj warzywa jakieś owoce, tłuszcze wywal z przed treningowego, lepsze tłuszcze by się przydały, orzechy, migdały czy dynia, siemie lnaine.

unikaj po trenignu tłuszczu, przed treningiem mozesz dac jesli masz 2.5h przerwy do treningu nie chodzi o samą oliwe, dodaj do diety orzechy włoskie/lniany, migdały, laskowe - wszystko się sprowadza do odpowiedniego bilansu kwasów tłuszczowych, koneicznie poczytaj o tłuszczach pozdr

Dla takich osób z szybkim metabolizmem, mających wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zaleca się rezygnacje z tzw. ”modelowej diety sportowej”, opartej na chudym mięsie i „suchym” ryżu,a wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, [...]

Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]