Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, cel masa ;) kg masy masz na myśli masy samych mięśni czy ogólnej masy łącznie z kościami, tłuszczem i resztą ? A źródło tłuszczy , w miare tanie , nie musi smakować, orzechy? migdały ? Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:58:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, cel masa ;) kg masy masz na myśli masy samych mięśni czy ogólnej masy łącznie z kościami, tłuszczem i resztą ? A źródło tłuszczy , w miare tanie , nie musi smakować, orzechy? migdały ? Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:58:16 na kg masy ciala, wazysz 70 pare kg to na taka wage liczysz orzechy dobre zrodlo ale na pewno nie jest [...]
Dołóż ze 100g twarogu chudego(wymieszaj sobie z dżemem) i olej lubiany zawsze można zastąpić orzechami jako źródło tłuszczy (polecam migdały i włoskie) i powinno być ok moim zdaniem
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 - tu sa już spadki bo leci redu a towaru brak ... -klatka: -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1kg filetu z indyka/kurczka, 500g ryżu, 15białek jaj i migdały 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, cypio + deka 8. TRENING: split 5xweek + 5x [...]
Rano to ogolnie platki owsiane ;) Duzo ww maja i daja ci energie od samego rana :) Twarog to raczej na noc bo ma dlugo wchlaniane bialko ;) Orzechy ziemne nie sa zdrowe juz lepiej wloskie albo migdaly ;p
J/W Czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Nie bój się też tłuszczy z jaj czy też mięsa.
Ogólnie spoczko, jedynie wymienić nasiona słonecznika na jakieś lepsze tłuszcze, orzechy laskowe,migdały. Warzyw nie musisz wliczać, do bilansu dodawaj jedynie warzywa strączkowe czyli fasole etc. @Edit gdy ujmesz dużo węgli będziesz musiał zapełnić jakoś białko więc polecam dorzucić troche jakiegoś mięsa czy to ryby czy to jakiś schab/szynke [...]
zlicz to wszystko i napisz ile wyszło btw 1 posiłek brak źródła pełnowartościowego białka - dorzuc jajka lub serek wiejski 2 posiłek całkowicie do zmiany wafle zmien np na chleb razowy z piersią z kurczaka i dorzuć zdrowych tłuszczy - orzechy, migdały, oliwa miód przenieś - najlepiej daj od razu po treningu wiecej warzyw
Oliwe możesz dodać do warzyw, w formie sałatki i doprawić. Mogą być orzechy, migdały, masło w niewielkich ilościach, czy tłuszcz kokosowy. Tłuszcze są istotną częścią diety, więc warto o nie zadbać. W zasadzie zalac równie dobrze może Cię od nadmiaru białka w diecie;-) Trzymaj odpowiedni bilans, to nic Ci sie złego nie stanie.
Widać, że nie orientujesz się w gramaturze. Waga kuchenna kosztuję około 30 złotych tak na marginesie. Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie kcal. Orzechy ziemne to słabe ogniwo/zawierają toksyczne związki zwane aflatoksynami, są po prostu nie zdrowe. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto umieścić takie produkty jak ( orzechy (migdały, włoskie, [...]
daj ze 120tl i ze 200b, tunczyk najlepiej nie na codzien, od siebie sam, ze lepiej chyba twarog dac zmaiast jajek na snaidanie,imo lepiej smakuje z osianka rodzynkami+ migdaly i jogurt + jakas rybe tez zarzuc albo tluste miesko
daj ze 120tl i ze 200b, tunczyk najlepiej nie na codzien, od siebie sam, ze lepiej chyba twarog dac zmaiast jajek na snaidanie,imo lepiej smakuje z osianka rodzynkami+ migdaly i jogurt + jakas rybe tez zarzuc albo tluste miesko Twaróg na śniadanie uważasz za dobry pomysł? Tu rano kiedy nie jadłeś przez 8h i możesz mieć katabolizm w mięśniach [...]
Białko daj na poziomie około 120gram a wystarczy Ci jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]
Wrzucam aktualną dietę i fotkę śniadania :) I 120 gram płatków owsianych 200 fileta omega 3 tys mg witaminy minerały II 70 ryżu brązowego 150 file III taki sam IV taki sam V filet 200 warzywa VI 10 białek z jaj migdały 40 gram zma przed snem przed i po treningu bcaa glutamina 40 gr izolatu białka [...]
W takim razie co myslicie o tej diecie? I : Jajecznica z 2 jajek Orzechy włoskie Banan II : Chleb razowy z szynką/schabem (tutaj wiem, że nie powinno byc chleba, no ale to w szkole) Migdały III : Pierś z kurczaka Kasza/brązowy ryż IV : drób/wołowina banan V : Twarożek półtłusty Olej lniany + oczywiscie warzywa, ktorych tutaj nie dopisalem, ale [...]
50 g gainera zamiast posiłku - nigdy w zyciu, ja bym walił 100, ale kanapke z szykna chyba moizesz sobie zrobic wczesniej, gorzka czekolade lub orzechy/migdały w paczce, ludzie, jedzcie! chcesz masy to pij gainerop pokazdym sytym posiłku w ilosci 40 - 60g