Prosze o pomoc w suplementacji do diety !! (Sogi)

witam!

Dawno nie brałem suplementow wiec nie wiem co teraz jest na topie.
Jaka wybrac kreatyne zawsze bralem ULTIMATE, jak dawkowac? Jaki gainer?

Ja to sobie widze tak:

6.30 Mono Kreatyna + 40g glukozy
7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy
10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko
12.00 GAINER 40g
14.00 GAINER 40g
16.30 Węgle/białko/vitaminy
18.00 TRENING
19.30 mono kreatyna + 40g glukozy
20.00 Białko OVOPOL 30g + 1 łyżka oliwy z oliwek
21.00 węgle/białko
23.00 Białko Ovopol 50g + 1 łyżka oliwy z oliwek

węgle/białko - oznacza posiłek zbudowany z tych rzeczy np woreczek białego ryżu + 200g twarogu + 1 łyzka oliwy z oliwek
Codziennie 4 litry wody

Co sądzicie o tej suplementacji?
Mam szybka przemiane materii, chce przybrac jak najwiecej na masie, bo zrobilem sie strasznie chudy a mam 185 wzrostu i jest mala dolina, cwicze na mase oczywiscie.

Co sadzicie?

na tym omega-3 jest napisane ze masa kapsulki to 650mg
pojdeyncz kapsulka zawiera (w tym minimum 70% oleju z lososia) - 500mg
18% (90mg) EPA
12% (60mg) DHA
5% (25mg) inne kwasy tłuszczowe

to jest jakieś nie to omega ze takie male te ilosci>?

tak mysle ze bede bral do peirwszego sniadania 3 kapsulki i do drugiego sniadania 3 kapsulki

ile wazysz?? i napisz ile potrzebujesz
ww/kg (masy ciała)
B/kg
tł/kg

waze 72 kg mierze 185
Jakos niezbyt mnie te przeliczniki obchodza, nie boje sie przytyc a wrecz przydalby mi sie, nie tylko miesnie, ale troche tluczyku sie przyda, bo miesnie to ja mam, ale wolalbym byc troche tezniejszy.

Moze dodac do cyklu jakiegos no bostera?

a po co ci ten tłuszczyk- choćby w małej ilości...
schemat twojej suplementacji i diety ogólnie jest dobry, ale by przynosił efekty musi być w wystarczającej ilości/np.gainer 40g. chyba za mało jak na malutki posiłek/choćby w zastępstwie normalnego- bo taką rolę spełniają odżywki/, kreatynę dobrze/może rano mniej glukozy o 10g. a o taka samą wartość więcej po treningu/.,
zamiast osobnego NO- boostera w0olałbym już kupić zma.

12.00 - 50g gainera
14.00 - 50 g gainera

Lepiej?

Jak stosowac kreatyne w dni nietreningowe? tak samo?
No i jaką tą kreatyne kupic?

Chodzi o to ze jesli bede stosowal np za duzo wegli, bialka, tluszczy to jedyny efekt to bedzie ze bede grubszy bo chyba przesadzanie z dieta nie przynosi efektu chudniecia
A mi to bardzo na reke, chce ogolnie zyskac masy, mam za chude nogi do reszty ciala, chcialbym aby cale moje cialo obroslo troche tluszcyzkiem, aby nie tylko miesnie poszly mocno ale cale cialo sie zwiekszylo

rano 30 g glukozy z kreatyna
po treningu 50g glukozy z kreatyna

OK

Jak dziala ZMA, co daje i czy jest skuteczny? Tylko bez linkow, 2 zdania
No boster nie jest skuteczny?

6.30 Mono Kreatyna5g glukoza zbędna ew. mozesz spozywcza kupic
7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy
10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko
12.00 GAINER 50
14.00 tu jak dasz rade wsadz jakis posilek jak nie gainer moze byc.
16.30 Węgle/białko/vitaminy
18.00 TRENING i zaraz po nim kreatyna mono jakies moze byc nawet olimpy albo vitalmaxa 5g mozesz z carbo wymieszac i wypic
19.30 po treningu carbo pozniej jakis posilek z bialkiem i troszke wegli mono, lepiej zjesc posilek po pakowaniu niz bialko wypic
21.00 węgle/białko
23.00 Białko Ovopol 50g + 1 łyżka oliwy z oliwek

Tak wsumie moze byc, jesli nie dbasz za bardzo o tluszcz bo napewno troche go przybedzie ale policz kalorie wegle i bialko
zebys mial z 1,5 bialka, z 6g wegli , nawet 2 g tluszczu moga byc i kolo 3000 kcal byloby dobrze dziennie spozyc wtedy szybko byc efekty zaczal odzczuwac.

W nietreningowe krete bierz rano 5 g i popoludni w okolicach 19 czyli jak w treninowe konczysz pakowac tez 5

Zma moze sie przydac lepiej sie zregenerujesz i odpoczniesz

boster nie sądze ale narazie Ci sie przydal, dieta+gainer i rosniesz

50 g gainera zamiast posiłku - nigdy w zyciu, ja bym walił 100, ale kanapke z szykna chyba moizesz sobie zrobic wczesniej, gorzka czekolade lub orzechy/migdały w paczce, ludzie, jedzcie! chcesz masy to pij gainerop pokazdym sytym posiłku w ilosci 40 - 60g

po kazdym sytym posilku pic 40 g gainera?
Myslisz ze to daje dobre efekty?
a zamiast posilku 100g gainera?
hm.... troche kosztowne, ale jesli ma dzialac???

zamaist 100 g gainera lepiej zjeść ryż+ pierś z kurczaka
gainera jadłbym tylko po treningu

ja zamiast mono w twoim przypadku zakupilbym CP zwreszta z cp mozesz tez brac mono

kupic sobie vitaminy skondensowane w jednym czy moze osobne jakies??
No i jeszcze mam pytanko czy ZMA rzeczywiscie dziala??
Faktycznie prowadze tryb zycia caly dzien na biegu + nie zawsze moge wczesmie sie polozyc a wczesnie musze wstac i jestem czesto zmeczony bo nie wyspany, dam 8 dych za zMA i bede zadowolony z efektow?