netto 18-23 maja pomidor 3,99 jajka L 10 sztuk 2 za 6 słonecznik łuskany 400g 2 za 6 migdały w czekoladzie 125g 2 za 10 (40zł/kg) żurawina suszona 100g 2 za 5 serki topione 100g 4 za 3 śmietana kremówka 18% 400g 2 za 3 fasolka szparagowa żółta/zielona mrożona 450g 2 za 4 tuńczyk ale rozdrobniony 130g (po odlaniu wody) 2 za 4 niwea toniki [...]
Carrefour 24,07 - 05,08 pomidory malinowe 3,99/kg lody carte d'or 9,99/900-1000ml brzoskwinie 4,99/kg śliwki 3,99/kg arbuz 1,39/kg migdały 3,99/100g wiele produktów Bio i bez laktozy w promocji strony 4-5 są z artykułami sportowymi które są w promo (masła orzechowe, odżywki białkowe, wody, napoke i inne odzywki oraz słuchawki i odzież) udo i [...]
Filonko, bardzo BARDZO Ci dziekuje :) bo masz dużo i mocno rację. juz nie marudzę, obkładam kolano lodem i jadę dalej :) 11.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. bez zbóż. Nabiału jak widac niewiele. [...]
dokonalem zaproponowanej przez was modyfikacji, pierwszy dzien treningowy wyglada nastepujaco.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150 g mleko 250 g jajka na miekko 3x (150 g) jablko 300 g rodzynki 10 g papryka czerwona 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 [...]
hej, skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on: Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % 150g Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Morele suszone 10g Jabłko 150g Gruszka 150g B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie [...]
Dień II Dzisiaj pobudka o 5:50 jak zwykle ciężko rano wstać .Później siłownia i aeroby posiłki były o godzinach 8/10/12/14. Strasznie ciężko mi wepchać to całe jedzenie w takim czasie ,we wcześniejszych konsultacjach z Przemkiem obawiałem się ,że nie wytrzymam tyle godzin postu ,a teraz obawiam się jak ja będę jadł następne dni bo poprostu ledwo [...]
Dzień 9 Siema wszystkim ,dzisiaj rozpiska opóźniona o jeden dzionek ,bo wczoraj nie miałem już siły ,a to ze względu ,że zaczołem remont u synka w pokoju i byłem tak zdyndany wieczorem ,że nie miałem ochoty już na nic.Ogólnie dzionek ok pobudka standardowo o 5:50 później siłownia i aeroby które wczoraj biegało mi się rewelacyjnie.Posiłki o [...]
Dzień 23 Dzisiaj rano trening i małe aeroby , byłem także z synem w kinie na bajce AUTA 2 no nawet warto ,mój syn mówi ,że ta część lepsza od pierwszej:D Kupiłem sobie też rolki i dzisiaj była pierwsza jazda od X czasu ,ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było źle :) Posiłki o godzinach 8:30/10/12/13:30 i wieczorem troche mnie possało :) i pod [...]
No tak, ale to jest chyba robione z orzechów ziemnych i w dodatku mocno przetworzone. Ziemne nie są chyba tak wartościowe jak włoskie, czy migdały (w niewielkich ilościach). Na szczęście nie mam tego problemu, bo nie lubię masła orzechowego ;)
25.02.2015 DNT Dieta - BWT 166/391/77 g 1. chleb + kiełbasa 2. placki owsiane 3.4. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + masło + oliwa + warzywa 5. ryż + pierś kurczaka + oliwa + orzechy + warzywa 26.02.2015 DNT }:-(( #-P a miał być trening... dziś czas na nogi, ale ze względu na przeziębienie które wróciło z nową mocą, przechodzone, [...]
Anka dzięki :-) ciężary powolutku sobie zwiększam, w końcu da to jakiś efekt... mam nadzieję <:-) Dziś - DNT BTW - 160/395/75 g ~2950kcal 1. placki owsiane 2.3. kasza + makaron + kura + oliwa + olej kokos + warzywa 4. makaron + kura + oliwa +migdały + awokado + warzywa + wit. c, tran, multiwit., kofeina [...]
Takie same, jak w każdej zdrowej diecie, tzn. bazujesz na mało przetworzonym jedzeniu: mięsie, jajach, rybach, zdrowych źródłach tłuszczy, mało przetworzonych warzywach (ze względu na błonnik są ważne), surowe niesolone orzechy, migdały itp. Musisz doczytać; w dwóch słowach nie da rady tego streścić: [...]