DT clara - Klara pasie się na MASIE

Clara, wiem, ze ostatnio straszy sie ludzi nietolerancja laktozy i glutenu. Tylko tak mi sie przypomnialo, ze bedac w szpitalu poznalam chlopaka, ktory wazyl 50kg a jadl za trzech. Potem sie okazalo ze ma celiaklie. Wiem, ze to sa skrajne przypadki i jest ogolna panika narodowa ☺
Ja sama spanikowalam na masie jak zobaczylam 53kg

Clara jak treningi idą?
na kolana do najcięższy serii możesz zakładać coś takiego:
https://sklep.sfd.pl/Power_System_Taśma_wzmacniająca_kolano_Power_knee_wraps-opis25868.html

nie są potrzebne jakieś bardzo profesjonalne jak u trójboistów, te dają radę. Można mocno owinąć kolana i wyeliminować ból w najcięższych seriach

Adam idą, idą, dopiero zasiadłam spokojnie do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny

Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu.

Poniedziałek - DT

23.02.2015

Trening - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie na smithie przed głowę - 4s 15/17,5/20/20kg 12/10/8/6powt.
2. unoszenie hantli przodem (ciężar i powt. na 1 rękę) - 4s 5/6/7/7kg 10/10/8/7powt.
3. wyciskanie na smithie zza głowy - 4s 15/15/17,5/17,5kg 12/11/8/6powt.
4. unoszenie hantli bokiem (ciężar, powt.na 1 rękę) - 4s 4/5/6/7+drop kg 15/12/8/5+max
5. podciąganie sztangi łamanej szeroko - 4s 8/11/13/13kg 15/10/10/6powt.

6. prostowanie podchwytem brama - 3s 12,5/15/15+drop kg 15/12/8+max powt.
7. czachołamacz (do czoła) - 3s 11/13/13kg 12/10/9powt.
8. pompki odwrotne - 3xmaz powt.


Jedzonko

BWT 174/375/76g ~2894,5 kcal


Wtorek - DT

24.02.2015

Trening - PLECY + TYŁ BARKU

1. MC - 6s 50/55/60/65/70/70kg 12/10/10/8/4/3p.
2. wiosło jednorącz - 4s 14/15/16/17,5kg 10/10/10/8p.
3. przyciąganie do splotu nachwytem szeroko drążka wyciąg dół - 4s 18/20/25/30kg 15/12/12/10 p.
4. ściąganie do karku drążka wyciąg górny - 4s 23/25/30/30+drop kg 12/10/8/5+max p.
5. wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (zrobiłam raz jedną raz drugą rękę) - 4s 2/3/4/4+drop kg 15/13/10/8+max p.
6. odwrotne rozpiętki na maszynie 1s max


Jedzonko

BWT 171/360/75g ~2870kcal

posiłki
1. placki owsiane
2,3. makaron żytni + wołowinka + oliwa z oliwek + orzechy + awokado
4,5. ryż + pierś kurczaka + masło klar. + jogurt

suple
tran, wit.c, don't stop, multi wit., mass active20


[

Zmieniony przez - clara w dniu 2015-02-24 20:32:48

Zmieniony przez - clara w dniu 2015-02-24 20:34:07

Powodzenia

Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-25 14:19:07

detox88 dziekuję (?)

25.02.2015

DNT

Dieta - BWT 166/391/77 g

1. chleb + kiełbasa
2. placki owsiane
3.4. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + masło + oliwa + warzywa
5. ryż + pierś kurczaka + oliwa + orzechy + warzywa


26.02.2015

DNT
a miał być trening... dziś czas na nogi, ale ze względu na przeziębienie które wróciło z nową mocą, przechodzone, niedoleczone ciągnie się już 3 tygodnie :( więc trening przekładam na jutrzejszy planowy dnt
dziś zostaje mi tylko trzymać diety

BWT 143/394/77 g

1. placki owsiane
2,3,4. kasza jęczmienna + kura cyc + oliwa + migdały + masło klar.
5. chleb + jajo + awokado

27.02.2015

DNT

3 raz z rzędu brak treningu, niestety ale złe samopoczucie nie pozwoli dziś na trening
jest to już mega frustrujące, tym bardziej oglądając te wszystkie dzienniki w przeddzień zawodów i te wszystkie piękne sylwetki... u mnie znów d***

apetyt do tego też nie ten, micha zaplanowana, ale czy wszystko dam radę przejeść, to się okaże wieczorem

BWT - 170/390/73 g ~ 2900kcal

1. placki owsiane
2,3 kasza + kura + oliwa + warzywa
4. ryż + kura + orzechy + warzywa


Choroba jakoś minęła, siłka wczoraj też zaliczona chociaz gorzej się ćwiczyło

01.03.15

Trening - NOGI

1. przysiad przedni - 30/35/40/40/45 kg 12/10/10/8/6p.
+1s siad tylni max powt.
2. wykroki chodzone - 14/20/20/20kg 20/20/20/20kroków
3. MC na prostych - 40/50/50/50kg 15/10/9/80.
4. uginanie na maszynie - 23/28/30/30kg 12/10/10/8p.
5. przywodziciele - 30/35/40/40kg 15/15/12/10p.


Micha - hmm... wczoraj nieliczona, jadłam co mi wpadlo w ręce


02.03.15

DNT

Jedzonko policzone, zwazone i zjedzone ~3000kcal

Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-02 22:54:15

03.03.15

Trening - PLECY + TRICEPS

3xmax podciąganie na maszynie
1. MC - 54/64/69/74+69 kg 10/8/6/1+4p.
2. wiosło jednorącz - 15/17,5/20/22,5/22,5kg 10/9/8/6/4 powt. na rękę
3. przyciąganie drązka wyciagu dolnego nachwytem - 22/25/27/30 kg 12/12/10/8p.
4. ściąganie drążka wyciagu górnego dp karku - 23/25/28/28 kg 12/10/8/8p.

5. wyciskanie wąsko - 25/30/30kg 10/8/8p.
6. prostowanie wyciąg górny podchwytem - 15/17,5/20kg 15/12/10p.
7. pompki odwrotne - 3xmax (cc/cc+5/cc+10)
8. dipy - 3xmax (5/4/3)



BWT 175/406/76g ~3000kcal

Teraz mam trochę więcej czasu to nadrobię zaległości tu u Ciebie treningi bardzo ładnie... nieźleCiężary tam dźwigasz!

Anka dzięki ciężary powolutku sobie zwiększam, w końcu da to jakiś efekt... mam nadzieję <

Dziś - DNT

BTW - 160/395/75 g ~2950kcal

1. placki owsiane
2.3. kasza + makaron + kura + oliwa + olej kokos + warzywa
4. makaron + kura + oliwa +migdały + awokado + warzywa

+ wit. c, tran, multiwit., kofeina









Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-04 13:06:47