O taką odpowiedź jak najbardziej mi chodziło. Utnę 50g piersi i dodam ryżu/makaronu. Migdały/Jogurt dorzucę do pierwszego/drugiego lub ostatniego posiłku. Jeżeli waga nie pójdzie w górę po jakim czasie powinienem dodać 200-300 kalorii i czym mogę to podbić?
Tak, przeczyszcza: sraczki możesz dostać. Poza tym pij śmiało, zawsze też możesz polać nią warzywa, twaróg jak jesz, dać orzeczy, migdały, wiórki. Ale oliwa nie jest stricte przeczyszczająca, niektórzy jak wypiją tak z kielona to zwracają, i co, też powiemy, że oliwa działa wymiotnie?;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-10-19 17:50:39
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]
Przepraszam za odkopanie ale mam pytanie, a wiec: 1. jaka jest różnica pomiedzy przyjmowaniem kreatyny w taki sposób a)rano i po treningu b)przed treningiem i po treningu 2. Jeżeli na śniadanie jem ok 250ml mleka+ 100g p. owsianych +rodzynki i migdały to moge wtedy jeść kreatyne ?? z tego co słyszałem to spowalnia wchłanianie, ale czy czas [...]
Ilość węglowodanów zawarta w Twojej diecie to wielkie nie porozumienie. Zaprowadzi Cie to do szybkiego otłuszczenia, wyrzuć tego gainera. Wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Brakuje tłuszczy w diecie masz wiele źródeł z których możesz czerpać ( olej lniany, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy takie [...]
Jestem zdania, że dobrze uczyć dziecka zdrowych nawyków, ale słodycze i "odstępstwa" też powinno znać ;-) By się kiedyś nie spinać i nie być na 100%, bo to czasem nie wychodzi tak jak powinno. Natomiast moja młoda lubi migdały, czy nerkowce chrupać, albo właśnie coś na bazie miodu, jakieś batoniki etc. Koktajle także tutaj chodzi o chęć rodzica i [...]
witam jakie zapotrzebwoanie kcal??jaki rozkład BTW na KMC?? zdecydowanie za malo posilkow brak przed i po teningowych zrob tak conajmniej 5posilkow bogatych w BTW nie zapominaj o warzywach np. sniadanie platk owsiane,mleko,jajka,siemie lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w [...]
Bezwzględnie wywal jakiekolwiek tłuszcze trans - czyli niektóre margaryny, tłuszcze pochodzenia cukierniczego, fastfoody. Staraj się ograniczać do tłuszczy pochodzenia naturalnego, opierając się na kwasach tłuszczowych jednonienasyconych (oliwa, migdały, laskowe, jaja, mięso) nie zapominając o odpowiedniej podaży kwasów omega3. Jeżeli masz [...]
Reszta z oliwy z oliwek... Chyba niezbyt przemyślana i urozmaicona jest Twoja dieta low-carb. Olej kokosowy tłoczony na zimno, masło/masło klarowane, tłuste ryby, żółtka jaj, awokado, migdały, nerkowce. To tylko niektóre źródła tłuszczów, które warto uwzględnić w takiej diecie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-01 10:16:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chcesz podbić kaloryczność diety, warto kupić jakieś orzechy, migdały, suszone owoce, albo podbij tym co jest w miarę zdrowe i dobrze smakuje :). Jedynie co ma się zgadzać to 2g białka na kg masy ciała a z ww i tłuszczami jest freestyle, byle nie przedobrzyć bo można się zalać.
1. Jęczmienne na owiasnke zamień i zamiast twarogu myślę, że lepsze będą jaja. 2.Węgle daj 5. Twaróg chudy na półtłusty zamień i jak Ci brakuje w bilansie tłuszczu to możesz wrzucić oliwe/orzechy/migdały itp do kolacji. 6. Oczywiście warzywa dodawaj do posiłków. Jakiego oleju używasz ?
Witaj, Nie lepiej Ci ułożyc jadłospis na 4 posiłki + ewentualnie shake po treningu z gainera :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Gdyż dużo nie ważysz i łatwo pokryjesz zapotrzebowanie posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś [...]
Wstaw również zdjęcie sylwetki ponieważ ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju wskazuje na redukcję. Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl. Masz błąd w wyliczeniach, a co za tym idzie? całkowita inna podaż makroskładników oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia [...]