migdaly

I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 5,8 293 orzechy wloskie/laskowe/migdały - Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53 warzywa SUMA 31,2 74,2 16,3 556 II Posiłek: (10:30) - 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 warzywa SUMA 23,7 39,8 16,3 385 III Posiłek: (13:30) [...]

W kaszy gryczanej jest 218mg magnezu na 100g; Migdały: 269mg magnezu na 100g; Pestki dyni: 540mg magnezu na 100g Mak niebieski: 458mg magnezu na 100g; Orzechy włoskie: 99mg magnezu na 100g; Starczy.

mięso jak mięso, ale migdały to mi tam dziwnie wyglądają :-P

teraz już zdecydowanie lepiej;-) wielu chce ciągnąć wiele srok za 1 ogon i nic z tego nie wynika. Jeśli masz problem z czasem to zainwestuj w orzechy włoskie,migdały,olej lniany, olej rzepakowy tłoczony na zimno,olej ryżowy. Tu zapijasz kieliszkiem 50g i masz sporo kcal na plus. Samopoczucie też raczej będzie na plus i nie będziesz ciągnął tyle [...]

Proporcje kwasow tluszczowych powinny wynosci ok 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Oliwa z oliwek i migdaly to jednonienasycone. Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Nabial, wieprzowina, wolowina, jaja, maslo to pol na pol jednonienasycone/nasycone Wiorki kokosowe to nasycone. Dobierasz [...]

Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]

Spróbowałem dosyć oględnie ułożyć dietę, prosiłbym o ocenę co mam poprawić, co zmienić: Posiłek I.......................Białko.Tłuszcz..Węgle....kcal 3 jajka..........................23.1 17.4 1.1 254.1 2 kromki chleba razowego.........3.4 1.0 27.4 133.8 pomidor/ogórek ..................1.4 0.3 3.6 22.5 orzechy włoskie/migdały [...]

nie uzywaj produktów, light, chude, 0 tłuszczu, dawaj normalne, jak makarony to jakieś pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani [...]

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

orzeszki ziemne to ostatnie orzeszki, po ktore powinienes sięgac w celu zaspokojenia zapotrzebowania na tluszcz, lepsze są włoskie, migdaly, laskowe, oczywiscie oliwa i olej lniany warzywa przy większej ilosci bialka są konieczne! http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo_zasadowa-t319905.html pozdr

makrele po treningu bym odpuścił. stawiaj na wołowinę / drób / ewentualnie łosoś. dlaczego w pierwszej diecie wliczałeś warzywa do bilansu, a w tej nagle tego nie robisz? jestem ciekaw posiłku nr 6 : 10 g oliwy , 20g rzepakowego i twaróg - co Ty z tym robisz :)) ?? zalewasz twaróg olejami i wpierdzielasz?! zmień źródła tłuszczy, u Ciebie tylko [...]

jakie wartości wychodzą Co po podliczeniu tej diety? Mało masz w niej warzyw i owoców-umieść je w każdym posiłku Brakuje też zdrowych tłuszczów-dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały I nie musisz wyrzucać węglowodanów z ostatniego posiłku

mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na [...]

[...] na kilogram masy ciala b-2,8g na kilogram masy ww- 4,1g /kg t- 1,2g /kg I posilek 850kcal b-45g/ww-74g/t-35g 100g twarogu - 100g platkow owsianych - 1lyzeczka oliwy - migdaly - 10g orzechy - 10g 2 jaja - 150g brokuł II posilek-350kcal b-23g/ww-40/t-10g - warzywa - bokoly lub warzywa z biedronki. // w chwilach biedy 2 marchewki 100g [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

no więc albo wina marketowej wagi albo schudłem tylko 0,2 kg przez tydzień ( z 139,3 na 139,1) w międzyczasie kupiłem trochę lepsiejszą wagę zelmera z 180 kg limitem i ta jest bardziej optymistyczna, pokazuje 138,6 z if zrezygnowałem po dwóch dniach, nie zdzierżyłem wieczornego głodu tak wyglądała dieta [...]

nadal walczę , waga 105,5 tak jak sobie wymyśliłem ograniczyłem orbitreka przez 4 tygodnie do 30 min co drugi dzień tydzień temu znowu zacząłem zasuwać 60-90 min dziennie, część rano i część wieczorem i zmniejszyłem kcal do 2000 (nie licząc warzyw) w praktyce jest więcej bo podjadam migdały i orzechy, w sumie na diecie 2500 też podjadałem przez [...]

prawdy mało kupowsiane w biedronce dokup migdały pestki dyni rodzynki i zrób musli :)

po przeczytaniu podwieszonych artów wrzucam śniadanie na dziś. nie ogarniam jeszcze do końca dziennika posiłków więc napiszę po krótce co planuję a później wkleję to już w dzienniku: IIś przed siłownią godz 10: kanapka z chleba jak wyżej (kromka będzie mniejsza- 30g) ( jest całkowicie naturalny i na prawdziwym zakwasie) z 2 plastrami filetu z [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]