Dieta na masę do oceny, 65kg

Cześć mam 21 lat 168cm i waze 65kg stotsuje diete na mase ,trenuje 3 razy w tygodniu
Problem polega na tym że waga bardzo opornie idzie do góry po miesiacu nie widze na wadze rezultatów
Prosze o sprawdzenie diety i ewentualne korekty. Dziękuje pozdrawiam ;)

1. pl. owsiane 100g +mleko 350ml +rodzynki 30g 585kcal 24B 93W 9T
2-3.ryz 100g+kurczak 80g+lyzkao.o.20g +banan 601kcal 25B 79W 22T
4. kasza 100g +kurczak 100g 456Kcal 33B 75W 4T
5. makaron 130g +jogurt naturalny150g/tunczyk 40g 480Kcal 28B 75W 6T
5* pl. owsiane 70g+3(1bialka)jaj +banan 120g +rodzynki 600Kcal 30B 78W 17T
6.twarog 70g +jogurt n. 130g + orzechy/slonecznik 20g 260Kcal 20B 13W 14T

Kcal 3113/3233(5*) B 155 W 444 T77/87 (5*)

dodaj tłuszcze(olej lniany omega 3 ) i ww i patrz na wagę

Dobrze, że stoi. Jakby jeździła, to ciężko by było na nią wejść

Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

;)
5 posiłek jest po treningowy





Zmieniony przez - Carloo w dniu 2015-11-09 21:04:50

Po pierwsze nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków na powiedzmy 4 ? Druga sprawa dieta monotonna jałowa która w dłuższej perspektywie będzie możesz odczuwać braki w mikro i makro elementów. Trzecia sprawa tuńczyk i słonecznik zamienił bym odpowiednio dorsz/mintaj i migdały/orzechy włoskie/nerkowce.
Pozdrawiam

Dlaczego na 4 posiłki? Nie sadze bym byl w stanie w 4 posilkach zjeść odowiednia liczbe Kcal.
Mikro i makro elementy czerpie z warzyw ktore dodaje do 2-3-4 posilku ,z owoców co drugi dzien zamiast posilku 5 leci omlet 70g platkow 3cale jaja +sporo owocow
oraz z multiwitamin.
Ok dzięki ,szukałem zamiennika dla tuńczyka ;)

To już kwestia tego jak Ci pasuje. Ja sobie nie wyobrażam tracić tyle czasu na przygotowanie i zjedzenie tego, ale to już indywidualna sprawa. Do wyboru jest wiele źródeł składników odżywczych: wieprzowina, wołowina, świeże ryby, jaja, ponad 6 rodzajów kasz, itp. Nie widzę sensu żeby ciągle bazować na piersi z ryżu. Szczególnie białym.