maszyny plecy

[...] A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo X020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem miedzy stopami (nie mam maszyny dwuglowe) 10 serii po 10 powt, tempo 3020, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 15 powt, tempo 2020, [...]

[...] i nie ma tragedii jesli chodzi o bol) szrugsy 2x20 100kg sztanga + wspiecia stojac obu/jedno noz. 30/15/24/12/20/10/10/5 bez przerwy wspiecia siedzac 2x max. ( nie mam maszyny,nakladam talerze na kolana i macham prze co wchodzi z dupy) 1.100g owsa,banan,4jaja,15g wpc 2.bigos+2 bulki 3.250g kury+100g ryzu 4.500g wiejski lekki,100g durum [...]

[...] tych samych mięśni jaki bedą miały udział w następnym treningu a miałem na to czas bo mniałem przerwę po 1,5 miesięcznym treningu wprowadzającym(małe obciażenie głównie maszyny) od poniedziałku z nów jadę na mase i teraz myślę RED że po przeanalizowani twojego planu myślę że jest spoko jeszcze takiego nie próbowałem od poniedziałku lęcę [...]

[...] sztangi zza glowy, na plecy zrezygnuj z jednego cwiczenia bo za duzo troche, widze ze nogi nie sa twom priorytetem nawet nie chcialo Ci sie napisac cwiczen na nie ale proponuje przysiady ze sztanga wykroki a dopiero potem maszyny reszta ok proponuje zmienic polaczenia grup na: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps i powinno byc dobrze pozdr

[...] 2. ostatnie serie czy normalnie dołożyć następnym razem? - Wiosło hantlą 4 x 8 24kg BARKI: - Face pull 3 x 8 40kg Z tym ćw. jest problem, bo wyciąg stoi 1,5m od następnej maszyny i jest za mało miejsca żeby prawidłowo je wykonywać. Unoszenie w opadzie nie bardzo mi wchodzi. Mogę zmienić na butterfly tyłem, bo z niego byłem bardzo zadowolony? [...]

[...] więcej) DZIEŃ TRENINGOWY 2 PRZYSIAD PRZEDNI 2 serie x 4-6 powt. (120 kg,170 kg, 220 kg, 270 kg) KARLSEN SQUAT (na suwnicy skośnej, robimy normalny przysiad stając przodem do maszyny) 3 serie x 8-12 powt. (do 480 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie x 12-16 powt. Wspięcia na palce (DYNAMICZNE!) 3 serie x 20 powt. Wiosłowanie na ergometrze [...]

Dziś poszły plecy, mega trening, maszyny oryginalne hummera z usa, więc bez lipy! Ściąganie do klatki nachwyt 12x77kg/10x91kg/8x112kg Przyciąganie do brzucha siedząc /\ 12x81kg/10x101kg/8x122kg Wiosłowanie szerokim nachwytem 12x80kg/10x100kg/8x120kg Przyciąganie hummer podchwytem 12x100kg/11x120kg/10x140kg Przyciąganie hummer jednorącz młotkowo [...]

[...] maszyna, nie da się poprowadzić łokcia blisko tułowia. 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6. Tutak znowu podmianka bo nie było żadnej maszyny do ściągania z góry ani żurawia. Ściąganie na prostych rekach do brzucha w opadzie tułowia. 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 [...]

[...] powinny byc caly czas proste (naturalna krzywizna), przy zgarbionych plecach stosujac wiekszy ciezar mozesz nabawic sie kontuzji, pozatym wnioskujac z twojego opisy tej maszyny, robiac to cwiczenie ze zgarbionymi plecami bedzie poprostu nie wygodnie i pewnie tak jest zrobiona (ta maszyna) zeby latwiej bylo utrzymac proste plecy. Buterfly - [...]

[...] lekką mi była - bo robiłam za szybko i niedokładnie, ale bardzo ładnie czuję plecy dziś. 4. prostowanie nóg w siedzeniu zero progresu 15 x 15 i 15 x 25 i ledwo zeszłam z maszyny 5.wznosy z opadu - pierwsza seria 15, druga 10 i umarłam 6.plank - spuśćmy na to litościwie zasłonę milczenia :) po treningu 20 minut na bieżni. i mam pytanie (tak [...]

Nasza Szefowa zawsze odradzała używania maszyny przy nauce podciągania.. Zacznij od ściągania drążka - zawsze zorientujesz się na ile masz silne plecy. Ten cykl nie jest długi.. Jak w kolejnych treningach natkniesz się na podciąganie to lepiej użyć gumy.

[...] miejscu wybral inny plan. Skoro jestes po FBW to jakis split partia 2xtydzien. Jak mi trenerka ulozyla plan na silowni to sie bylo posrac. Ni to na mase ni to na sile. Same maszyny itp. plany ukladane przez trenerow nie zawze sa dobre, bo mowia ci plan ,ktory akurat przyszedl im na mysl. Zrobisz jak chesz, ale ja bym zmienil. Pozdrowienia i [...]

[...] bujania ciałem, zero machania rękami, równy ruch, mały palec wyzej niz kciuk -pracują tylko barki - jak masz problem z opanowaniem ciała opierasz sie dupą o poręcz pierwszej maszyny, albo po prostu siadasz na ławce z oparciem (przyklejony plecami do oparcia) - wznosy bokiem w opadzie ciała 14/12/10/14 znów technika ponad cieżar - jak masz problem [...]

[...] 12/10/8/15/20 nogi przysiady ze sztanga 5*5 Z ZAPASEM 2 POWT W SERIACH, BAAAARDZO GLEBOKIE wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4s 10-15p PROSTOWANIE nog lezac na lawce maszyny do cw miesni dwoglowych ud 10-15p UGINANIE NOG 4s do palenia NA ZMIANE BEZ PRZERW Z: wspieciaMI na palcahc/SIEDZAC 4s do palenia triceps sciaganie bloczku wyciagu [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif +4 maszyny ktorych nie bylo, wszystkie na klatke glownie+poszczegolne np ramion, barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif +1 na plecy, przyciaganie [...]

[...] W PEWNYM momencie nie upchasz wszystkie w FBW- całościówka i bedziesz musiał podzielić , chyba że chcesz zrobić zabieg typu , pseudo SPLIT - że wywalisz baze i wepchasz maszyny i kosmetyke. niewiem czy ktoś zrozumiał moja wypowiedz , ale trudno KŁÓTNIA , DYSKUSJA bedzie prowadzona dopóki plany oparte o system SPLIT beda poszczegane jak [...]

Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]

[...] 5. Wznosy bioder. zabrano mi dobre krążki, mogłam tylko robić z 70 kg, 6. Wspięcia lydek. zabrakło Z siadów byłam zadowolona, styrana, ale dalsze okoliczności - zepuste maszyny, krążki mnie zdemotywowały ;/ //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392c0aadf0fe4cca9c236aec817c3ce4.png 12-13 października 2013 DNT DNT Miski podobne do poprzednich, [...]

[...] to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany [...]

[...] trochę oberwać.. więc może wyciskanie sprzed głowy wznosy sztangielek face pull Nogi - tutaj chyba odpadają przysiady, wykroki, chyba że na delikatnych ciężarach. Na pewno maszyny będą Ci dawały wytchnąć.. ale nie wiem co Ci konkretniej poradzić. Nie bierz moich rad za coś pewnego, mogę się mylić :) Zmieniony przez - Maypa w dniu 2010-12-30 [...]