maszyny plecy

[...] Bardzo dobry trening,te ciągi mnie zmasakrowały.Dobrze wyszło wszystko :D Fronty zrobiłem na smithie,bo sztanga już była zajęta,i nawet w porządku wyszło,ale jednak wolę bez maszyny smitha.A jutro lecę do WORDu znów się zapisać na egzamin praktyczny ;) Oczywiście jak plecy po dzisiejszym martwym na to pozwolą :)) Katuję od dziś brzuch 2x w [...]

[...] wioslowanie sztangielka 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: wykroki ze sztanigelkami 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac stojac prozdem do maszyny do prostowania nóg 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x [...]

"Bo są w nim same maszyny" Przecież maszyny są tylko dwie - na nogi i plecy, reszta to sztanga i hantle.

Czasami robię, ale wolę tradycyjne wiosłowanie, bo po prostu wygodniej Zawsze jest różnica :) Plecy trzeba atakować pod różnymi kątami Maszyny inaczej oddziałują na układ mięśniowy a inaczej wolny ciężar choć ruch pozornie bardzo podobny Sam opadł tułowia już angażuje mięśnie stabilizujące, czego w maszynach nie ma z reguły

[...] jakąś izolacje na koniec(wtedy obetnij 1s. z asysty). Barki-ok Triceps-w 2 dałbym line-większe pole manewru Nogi: Przysiad 4s żuraw 4s wykroki 4s A wyprosty 3s (jeżeli brak maszyny-daruj sobie) B uginanie leżąc 3s (jeżeli brak maszyny-hantle między stopy i robisz) wspięcia stojąc 3s wspięcia siedząc 3s Rozkład dobry-choć z czasem dołożył bym [...]

[...] Moja propozycja: 1. Klatka+bicepsy 2. Nogi 3. 4. Plecy 5. Barki, tricepsy +wrzucić coś na tył barków i dwugłowe uda, jeśli podciąganie w treningu pleców jest Twoim priorytetem to okej a jeśli nie to proponuje zaczynać od wiosłowania/mc a maszyny zostawić na sam koniec i najważniejsze- żadne suplementy nie są Ci potrzebne. Bierz się za diete ;)

[...] 10 ----------------------------------------------------- tak bym to widział przez 6 tyg. potem tydzień regenerki i atak ale regresją i zmodyfikowanym planem. wywal wszystkie maszyny, gdyż jak Wodyn (?) pisał w przyrodzie nie występuj ruch po idealnym torze. Wg mnie nic nie buduje tak masy jak hantle (kłopotliwe są przy dużym ciężarze i tylko [...]

chlopie masz zle dobra ilosc seri ( pisze o tym 1 bo w 2nic nie napisałeś). na klate 20 na plecy tyle co na biceps!!!!! plecy to wogóle same maszyny masz. w tym 2 schemat dobry aczkolwiek proponuje zamienic dzien 4z5

[...] mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja Wyciskanie na [...]

[...] w opadzie 3x12-8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-6 Odpuściłbym maszyny i wtedy po marwtym zaraz podciąganie szeroko, potem wiosło sztangielki, potem wiosło sztangą podchwytem. Podciąganie 4 serie, wiosła po 3. Barki wydają się trochę [...]

[...] zrobić tak 1 kalta triceps 2 plecy 3 nogi 4 barki biceps ćwiczenia jak wyżej przerwy wq. siebie (w zależnosci od regeneracji) sam musisz to wyczuć jezeli nie masz maszyny to...nie ma wyjścia ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Zmieniony przez - [...]

[...] przy wyciagu waskim uchwytem progr to samo tyle ze szerokim 4*10 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 sciaganie za kark siedzac przy wyciagu 4*8 przyciaganie do siebie ramienia maszyny siedzac (na najszerszy) 4*8-10 powt Nog nie robilem ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje AKTUALNY TRENING PON klatka - wyciskanie na plaskiej progresja - wysiskanie [...]

[...] po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Więc co polecasz by nie uszkodzić stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. Jak myślisz? Tak właśnie myślałem że z fbw może być kicha, zostanę więc przy splicie [...]

[...] Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (nie ma na siłce maszyny żeby zrobić uginanie) 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Unoszenie sztangielek [...]

to moze napisze na jakie silownie chodze: 1. silownia nr 1, na ktora chodze regularnie od 1,5 roku: sa sztangi itp. nie ma klatki do przysiadow ani maszyny do podciagania (ani wolnego miejsca po pracy) 2. silownia nr 2: 'sieciowa', nie wolno robic przysiadow , wlasciwie nie ma interesujacych sprzetow, nadaje sie tylko do aero rano, bo wieczorem [...]

[...] maszynach, gdyz sluza one bardziej do cwiczen nad rzezba i definicja miesni, a poza tym na poczatku najlepsze sa wolne ciezar czyli sztanga, sztangielki. Na klatke zamiast maszyny proponuje zwykle wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Na plecy maszyny moga pozostac choc dobrym cwiczeniem na poczatek jest podciaganie sztangi w opadzie tulowia. [...]

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

[...] się zwiększyć. Nieco czuję efekty tego ćwiczenia, ale... tak naprawdę zawsze je czuję dopiero na drugi dzień. Uginanie ramion na modlitewniku - Zmieniłem to ćwiczenie z maszyny na prawdziwy modlitewnik. To jest masakra! Na maszynie właściwie tylko dopompowywałem mięśnie, a tutaj centralnie dobrze to może na rozwój wpłynąć. Super ćwiczenie. [...]

[...] Na dodatek przez cały trening Vitargo mi się odbijało klata:no comment. 3s barki:ładnie unoszenie w bok hantli 14x15kg 18x12kg unoszenie hantli w opadzie 14x18kg 10x21kg triceps:francuz, 2s 10x42,5kg. Nieźle. plecy:maszyny.Nieźle.6s biceps:uginanie ramion z drążkiem wyciągu 2s 12-14powt.Fajna pompa.Pozostanę przy tym ćwiczeniu. parę fot:

[...] na plecach wspięcia na palcach na podeście ławki skosu w dół z talerzem trzymanym po przeciwnej stronie nogi pracującej, z pozycji siedząc na ławce prostej przodem do maszyny na m. czworogłowe, kładziemy gąbkę maszyny na udach, pod nogi podkładamy klocek, wspięcia na palcach. Jeśli ktoś ma jakieś podpowiedzi a widzi stary trening i [...]