maszyny plecy

Potwierdzam pozytywne opinie. Siłownia bardzo fajna dużo maszyn i wolnych ciężarów. Jest dużo wymyślnych maszyn, a brakuje suwnicy do nóg, dolnego wyciągu na plecy, maszyny do hack-przysiadów. Jest bardzo dużo porządnych maszyn aerobowych. Kolejny minus to brak klimy, było to odczuwalnie w czasie upału Toalety i łazienki czyste. OGÓLNIE TO [...]

[...] w staniu 4x 15-20 chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata sądzicie ze to optymalny trening? mile widziane wszytskie rady i wskazówki :) No i wlasnie cwiczysz juz 2 lata ja ci podalem standardowy plan na ogolny rozwoj.Zawsze cos tam mozna jeszcze pokombinowac pozmieniac, ja ci radze maszyny odstaw,nic nie zastapi wolnych ciezarow.

[...] Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na wyczucie barków,pleców i motyli, wiec izoluje resztę i czuję motyle, co do maszyny to wiosłowanie jest z góry podchwytem dość szeroko mogę i nachwytem bądz młotkowo, nie jest to wyciąg tylko maszyna. Będę klepać podchwytem. Barki jak barki, rosną [...]

nogi w A daj przysiad 3s a w B wykroki 3s, wywal maszyny, na plecy daj 3 serie i w B wrzuc MC na ugietych nogach, BCAA szkoda na to kasy w Twoimwypadku o wiele za wczesnie na to, na sam koniec nie ma czegos takiego jak trening na mase czy rzezbe od tego jest dieta a masa=siła

[...] ud)-na jakiej maszynie?:) TO JEST TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo pytanie,jeśli takiej maszyny nie mam to co innego? TO JEST TO:http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 , JEZELI NIE MASZ TO UWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO NOGI I W STANIU JA UGINAJ [...]

[...] opisany wyżej tylko że jeden dzień przerwy mniej i bez cardio po każdym treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 70 kg martwy - nie robię tego ćwiczenia, zamiast tego unoszenie na rzymskiej i maszyny na dolne plecy które są na siłowni wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg

[...] grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 - lepszym rozwiązaniem będzie martwy ciąg ;) 5.>grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 - wiosłowanie lepsze maszyny odstaw ;) 6. >triceps: -pompki w podporze tylem x3 - dobrze pompuje na koniec treningu osobiscie woał bym wyciskanie wąsko lub francuza. 7. Na brzuch wzuc A6W :) [...]

[...] w opadzie tułowia i zamiast unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 dał bym unoszenie stangi do brody na łydki bym cos dołożył na plecy zamiast wioslowanie hantelka 3x 12,10,8 dał bym podciąganie na drążku na klate zamist wyciskanie drazkow maszyny na lawce skosnej glowa w gore 3x 12,10,8 dołożym bym wyciskanie na płaskiej ławce

[...] chyba wie) - mozna robic wioslowanie ew. martwy ciag, ale jak jest duzo osob to troche brak miejsca. Brakuje wiec dluzszego drazka do wyciagu do najszerszych, czy jakiejs maszyny do plecow imitujacej wioslowanie, ale nie ma co narzekac w sumie dla chcacego nic trudnego! Na klatke jest plaska, skos do gory, brakuje lawki do skosu do dolu, ale [...]

Na nogi powinieneś mieć oddzielny dzień no i brakuje w treningu podstawowych ćwiczeń budujących. niepotrzebne maszyny dałeś. jak możesz to dodaj czwarty dzien treningowy w sobote. Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg podciąganie szeroko nachwytem podciąganie neutral Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 2.Środa Klata: pompki na poręczach na klate [...]

Po jedym ćwiczeniu na partie, same podstawy, wywal wszystkie maszyny, kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

[...] kiepsko, nie było mocy 3. ziewałem przy mc... ogólnie to nie wiem cosię działo, ale MC robilem powoli i dokładnie. zeby było za***iscie 4. podciągałem się normalnie, bez maszyny dzis, i juz tak zostanie, wiec bedzie dobrze. 5. pp... asekuracyjnie z ciezarem, jako , że jeszcze nie czuje się w tym mocny. ale cwiczenie jest swietne! :D 6. bic... [...]

Damian551,ładnie chłopakowi doradzasz. Dajesz mu na klatkę 16 serii,a na najszerszy tylko 8... Damian91p1,masz kilka moich sugestii: -jeśli nie masz dostępu do maszyny do uginań,to rób martwy na prostych nogach -ćwicz biceps raz w tygodniu -na małe grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie [...]

[...] po 3-4 serie...2 cwiczenia masowe i 1 rozciagajace masowe --> 12, 10, 8, 6 powt rozciagajace --> 15-12 powt NOGI 4 cwiczenia po 4 serie...2 na wolnych i 2 na maszynach maszyny --> do 30 powt (suwnica do 20) wolne ciezary --> do 18 powt.. ŁYDKI 6 serii do oporu ;) BICEPS 2 cwiczenia po 3 i 3-4 serie...tylko wolne ciezary 12, 10, 8 [...]

[...] linki z wyciągu górnego stojąc 3x12 8. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nad głowę stojąc tyłem 3x12 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne Wiem wiem, same maszyny ale co do cholery zrobie ze nie moge zrobić przysiadów i martwego ciągu? Boje sie o ten zakichany kręgosłup bo w przyszłości chciałbym się dostać do wojska a wiadomo [...]

[...] pisało też co zrobić jak się nie potrafi podciągnąć raz czy tam dwa... pomagaj sobie nogami(ale tylko tyle ile potrzeba, by plecy wyrobiły) lub na niektórych siłowniach są maszyny pomagające się podciągać... Jeżeli potrafisz się podciągnąć co najmniej te 5 razy to wykonuj serie podciągania(bez pomocy) na maksa. Taki plan bym dał: Podciąganie na [...]

witam do sprzedania również 4 profesjonalne maszyny dwu letnie -NAUTILUS NITRO PLUS REAR DELT /PEC FLY 2 w1 stos 150 kg(tył barków plecy + rozpiętki klatka piersiowa) 2000zł -HES CLASSIC BUTTER FLY stos 85kg (rozpiętki klatka piersiowa) 1500zł -HES CLASSIC 2 w 1 stos 150kg (klatka piersiowa + czworogłowe ud) 1850zł -HES CLASSIC 2 w 1 stos 90kg [...]

witam do sprzedania również 4 profesjonalne maszyny dwu letnie -NAUTILUS NITRO PLUS REAR DELT /PEC FLY 2 w1 stos 150 kg(tył barków plecy + rozpiętki klatka piersiowa) 2000zł -HES CLASSIC BUTTER FLY stos 85kg (rozpiętki klatka piersiowa) Symbol: A-3-A 1500zł -HES CLASSIC 2 w 1 stos 150kg (klatka piersiowa + czworogłowe ud)Symbol: A-36-F+A-2-F [...]

[...] Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub sztangielką), a potem dopiero maszyny. Polecam też podciąganie na drązku. Co do martwego ciągu - ja robię na początek, wielu robi na koniec treningu. Triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym [...]

1 dzień -nogi 12s 10p-przepraszam ale nie jestem w stanie wymienić tych ćwiczeń głownie są to najpopularniejsze maszyny dostępne na siłowni ,biceps-podnoszenie sztangielek na ławce skośnej,modlitewnik sztanga lub sztangielki i unoszenie na linkach. wszystko razy 3 po 10p. 2 dzień klatka,triceps-francuz za głowe, sztangielki z za głowy i jedno [...]