alb ojuz zakoncze te farsę PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki ŁYDKI ROB PO UDACH 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
[...] masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, wyciągi itp.
[...] ruch kiedy sam powinieneś panować nad ciężarem i nim balansować) Jak zrobisz biceps?? możesz się podciągać Triceps to bez problemu bo są drążki Plecy to tylko ściąganie/przyciąganie drążków nogi- wyprosty ;/ lipa trochę tutaj musi być silny bodziec Barki ?? Jakie to są maszyny w ogóle?? jakie stanowiska? może jakieś foto zamieścisz?? pozdro
[...] regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :) Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na poziomie 70-75 % cardio max Siłowe: Nogi: Odwodziciele,przywodziciele(maszyny) 4 serie x 35 powt. Dwugłowy uda: 3 serie x 20 powt. Klatka: 3 serie x 12 powt. Rozpiętki: 3 serie x 20 powt. Barki: hantle 2 x 4kg x 3 serie x 12 powt. Barki 2 [...]
1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]
[...] nie lepiej zamienić "Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5" na wiosłowanie sztangą, a "Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8" na wyciskanie francuskie. Wiem, że te maszyny nie będą nigdy podstawą staram się jak najmniej korzystać z maszyn. A nie zaduże objętościowo te treningi? Ponieważ 1 trening to ok 2h. Przerwy jakie robię między [...]
[...] dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie [...]
[...] do tego przeznaczonej (4 serie po 16 powtórzeń) e)wykroczne (3 serie po 20 ) łydki g)wspinanie na palcach z obciążeniem(5 serii po 16 powtórzeń, ważne jest aby na półce maszyny znajdowały się tylko palce stóp nie cała stopa f)jak masz jakąś dodatkową maszynę na łydy to podbnie jak wyżej, ten sam schemat. Nie zapomnij o przytrzymaniu przez [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html czyli ćwiczysz piramidką - najgorszą metodą progresji co do planu nogi-same maszyny,nie ma przysiadów ani niczego na dwugłowe plecy-wszystkie rodzaje wyciągów ale podciąganie na drążku to już za ciężkie? martwy ciąg na koniec?Jak już zmęczony jesteś...
[...] i warzywa czy normalny obiad male obciazenie w sensie takim, ze moge nim zrobic powiedzmy 20 powtorzen, to nie jest machanie, tylko konkretny wysilek w koncowej fazie,maszyny na plecy to podstawa, swietnie mi je rozbudowaly rozumie ze chodzi o jak najwieksze spalenie kalorii? w dni treningowe planuje robic interwaly sory ze tak truje wam [...]
[...] 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na plecach podudzia polozne na krzesle - wciskaj je w fotel [...]
dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]
no to jak cwiczyc same nogi?? majac do dyspozycji maszyny?? zaproponujcie tu cos bo sie nieznam jak mozna nogi cwiczyc ;/ niemoge robic przysiadów i bo to mocno obciąża kręgosłup tu macie moj rozklad Kltka+tric plecy+bic barki nogi
dzieki za odpowiedzi - co do katowania trica 3x to faktycznie tak to wygląda ale ne chcialem łączyć klatki z tricepsem bo jakoś lepiej mi jak robie z bicepsem a plecy z tricepsem. A co do drugiego planu to jest ok, tylko że nie mam maszyny bo ćwicze w domu i jest ławka sztanga i sztangielki, także nogi też mi trudniej ćwiczyć.
[...] rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje zamiast jednej maszyny przysiady. I nogi przed barkami, ale jak dajesz rade to spox. Plecy; * Do karku (na wyciągu) 4x 12-6 * Przenoszenie 3x12 jedno zbedne MC - 4 serie. Tyle ode mnie