maszyny plecy

[...] Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie [...]

[...] poznym wieczorem zrobilem tylko plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej ze sztanga cwiczen troche wiecej ale to ze wzgledu ze w wiekszosci maszyny jak skupiam sie na wolnym ciezarze to sa to raczej 4 cwiczenia

[...] zrobić nogi , dlaczego dzisiaj a nie jutro ? Bo jutro nie mam czasu mam bardzo ważną sprawę i powrót do domu a chciałem zrobić je nie obciążając zbytnio pleców więc padło na maszyny gdzie mogłem oprzeć plecy . Skatowane nogi niemiłosiernie nogi na schodach to mi się schodziły do środka :D Trzymać rano kciuki około 9 ! :D [...]

[...] + wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny - 15x17kg + 15xVI - 15x17kg + 15xV - 15x13kg + 15xV - 15x13kg 4. Szrugsy Haneya na suwnicy smitha: - 10 x 20kg (nie licząc oporu maszyny) 5. Dips: - 10x cc.+2,5kg .... KONIEC! ----------------------------------------------------------- 1:15h Spałem 4-5 godzin już którąś noc z rzędu. Lipa i ciężka [...]

[...] za prawy dwugłowy na drążku, środkowy brzucha i przedramię w uginaniu. Najgorszy był brzucha, bo złapało "jedną kostkę". W dodatku tą, która była przecinana przy operacji wyrostka :-| Trening niezły, ale mógł być lepszy. Z deka chvjowa ta nowa siłka. Ciasno i same maszyny. Mało obciążenia. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-05 22:45:02

[...] drążka wyciągu 3s 10,10,8 Francuz sztanga do czoła 3s 6,8,8 Pompki na poręczach 2s na maxx Plecy: Ściaganie do klatki drążka wyciągu 3s 8,10,10 Podciaganie sztangi lub maszyny do martwego 3s 6,8,6 Poziome przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 2s 8,12 Unoszenie tułowia (grzbiety) 3s 8,10,6 Biceps: Unoszenie sztangi prostej lub łamanej 3s [...]

[...] nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami – może ten opis coś wam wyjaśni) Lub unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] wiec mozna dodac takie rzeczy. 5 dni tez w takim przypadku powinno dac rade. Przy "suplementacji" ciezkie zlozone cewiczenia na wolnych ciezarach stanowia baze. maszyny i suwnice jako dodatek i urozmaicenie. Jesli chodzi o plecy i podwojne wioslowanie. Ja mam podobnie ale tylko w przypadku gdy zamiast porzadnego podciagania robie [...]

[...] prostymi rękami - bardzo mi sie to cwiczenie podobalo, nie wiem jak z technika,poszukam na youtube, ale czulam plery i bica -ściąganie drążka górnego szeroko - tu uzylam maszyny, bo nie ma szerokiego drazka, jest tylko krotki, wiec co lepsze maszyna czy zastapic krotkim? HIIT - nie komentuje }:-( Dzis zakwasy w rekach, czuje tez plecy i [...]

Podciąganie + wiosło hantlem z mocnym rozciągnięciem (czyli powolne opuszczania hantla jak najniżej) i plecy rozwali Maszyny zostaw na prawdę zaawansowanym, jak najwięcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

[...] 20 20 25 przysiady 10 8 8?? po co tutaj? Teraz co do planu, mam pytanie kiedy dasz w koncu dasz czas na regeneracje nog? reszte parti robisz w tandetny sposb, wszystko maszyny, wyciagi etc, zamias na wolnych ciezarach, ktore sa o wiele lepsze. Cale cialo cwiczysz z polaczenia splite, a nogi rozbiles na wszystkie dni, przysiady jako ostatni [...]

[...] bardzo popularnych, więc dlaczego nie mam robić takich ćwiczeń jak biceps na modlitewniku, przysiady (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem [...]

[...] powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na udach 4x20 Ten plan był pisany pod zwykłą siłownię, bez maszyn ale teraz skoro mam dostęp na profeskę to może dodać jakieś maszyny?, dipsy czy coś?, pozdrawiam. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2014-10-12 18:05:16

[...] na jakimś skosie? Byleby, żeby po prostu kąt nieco różnił się od tego na bramie. Co do tego dublowania ćwiczeń na plecach-gdybyś dodał inną wersje wiosłowania zamiast tej maszyny to to ABSOLUTNIE nie byłoby dublowanie ćwiczeń. Nachwyt działa przede wszystkim na czworoboczny i obłwe wieksze i mniejsze, wiosłowanie podchwytem to raczej [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]

[...] drugi raz w zyciu wzialem efedryne i na prawde kozak ,pompa chęci i moc na całkiem innym poziomie :) trening robiłem na funficie ogólnie już tam trenowalem ale nigdy plecy a.maszyny na placu tam mają na prawde fajne ! Mam jeszcze kilka fotek i filmików z treningu także jak będę w domu to dodam ;) Zmieniony przez - Łoker95 w dniu 2017-06-22 [...]

[...] 3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg 4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg 5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg hantel 9. Lydka siedząc 6x20-15 Trening okej, ciezary dosc dobre. Bez cardio. Dzis klatka, bok barkow i [...]

możesz, rób z tym, że jeden zestaw klata+plecy nakieruj na ciężar, wolne ciężary, mniejsze powt, drugi na większe repy, mniejszy ciężar, technika, maszyny/pół-maszyny Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 18:55:44

[...] wiosłowanie hantlą 5x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 martwy ciąg 3x8-6 dociąganie wyciągu dolnego do brzucha + dociąganie maszyny po półkolu do klatki 3x 5+10+15 + 3x15 (podwójny drop + seria łączona) uginanie jednorącz na maszynie / modlitewnik 3x12-8 młotki z hantlami 4x10-8 uginanie ze [...]

[...] 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2 x 15/8 6) Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha w poziomie 2 x 20/12 7) Przyciąganie uchwytu [...]