maszyny plecy

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15, 12, 10, 7+3+1 – met przerw wewnątrz serii -Ściąganie maszyny a’la Hammer z góry 4s 20, 15, 10, 8+4+2 – met przerw wewnątrz serii -Wiosłowanie wolną półsztangą wąskim chwytem do brzucha 5s 15,12, 10, 8, 6powt -MC z podstawek 4 10x140, 10x170, 8x200, 6x220 -Wiosłowanie na maszynie siedząc, [...]

[...] 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień [...]

[...] coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec maszyny której działanie porównam do pompowania w hantelkami w skosie górnym mniejszym ciezarem 30 powtórzen 2 serie.. nie wiem czy tak ma byc ze po treningu nie jestem [...]

[...] ze nie czujesz tego ze stopniowo sobie uszkadzasz dysk, a ból pojawia sie po paru latach jak jest juz on powaznie uszkodzony Jak masz okrągle plecy to przysiady odpadają, maszyny gdzie ciezar spoczywa na barkach rowniez. Przy takiej wadzie postawy lepiej nawet z malym obciazeiniem nie cwiczyc w ten sposob Jak masz mozliwosc to cwicz nogi na [...]

[...] / 12x65 / 15x60 / 15x60 / 17x55 / 16x55 7. Uginanie siedząc 5x 12x25 / 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 No to w końcu solidniej zrobione nogi ;-) Niby dość lajtowo, głównie maszyny, wszystko z dużym zapasem, ale i tak od razu poczułem się lepiej ;-) Pompka bardzo fajna, po dwóch pierwszych ćwiczenich była wręcz masakra :-D Dalej chciałem zrobić [...]

[...] na siłke, od razu napiszę, że pyerdole te pure i sezonowców, którzy sie tam zeszli. Zmieniłem siłke, musze dalej dojechać, ale siłownia wręcz idealna, klimat hardcorowy, maszyny typu hammer, a właścicielką była zawodniczka IFBB PRO Paula Bircumshaw Trenowałem plecy. Przyciąganie dolnych rączek maszyny typu hammer 15x40kg / 15x80kg / 12x120kg [...]

[...] ze sztangą prostą 40x12 50x12 60x12 40x15 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x15 -młotki stojąc 30x10 36x8,8 -uginanie w bramie stojąc 3x15,12,20 a tak się trenuje plecy,aż maszyny pękają%-)i tak na marginesie dziś odpaliłem wheya ALLnutrition smak wiśnia i k***a po prostu kosa chyba mój ulubiony będzie teraz%-) [...]

[...] kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? SZTANGA CHWYT MOZE BYC SREDNI ALE NIE WIEDZE POSODU BYS TAKA ZMAINE WPROWADZAL Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? MASZYNY? ALEZ PROSZE BEZ ZARTOW, TO JEST POWAZNY DZIAL SKOS DOLNY JEST WART ROZWAZENIA ZASTAIC MOZESZ LAWE POZIOMA SKOSEM UJEMNYM 5. Rozpiętek poważnie [...]

[...] (swoją drogą ćwiczenie ,w którym najlepiej zdecydowanie czuję pracę dwugłowych, oczywiście jak je dobrze wykonujemy , nie odrywamy od ławki dupy itp), bo nie mam na siłowni maszyny do uginan w lezeniu. Wycisk kontrolnie i niewielki ciezar, bo prosty brzucha się odezwał wczoraj ponownie - chyba po wykrokach dzień wcześniej, będę miał to na uwadze [...]

[...] ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) Pozycja wyjściowa: Siedzimy na maszynie, plecy przylegają do oparcia, nogi ugięte w kolanach, stopy pod wałkiem ruchomego ramienia maszyny. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej unosimy podudzia aż do pełnego wyprostu nóg, po czym powoli tempie wracamy do tej pozycji. Dla lepszego efektu w momencie kiedy [...]

[...] -ławka rzymska 10/10/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 20/15/10 -unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 -spięcia 15/15/12 -allachy 15/10 + rozciąganie po każdej serii. A więc, nowe maszyny, duże hantelki i wreszcie dobrze skatowane plecy. Rzuciłem się na jedne z większych hatnelek na siłowni ale mimo to technicznie wydaje mi się ok. Nowe maszyny, które [...]

[...] padne i puszcze pawia po tym stepperze:), pozniej ide na taka maszyne (nie wiem jak sie nazywa:/) cwiczy sie na stojaco, a raczej jest to pewnego rodzaju bieg na ramionach maszyny i te ramiona tez sa polaczone z ramionami maszyn na rece i macha sie raczkami i nozkami jednoczesnie, mam nadzieje ze wytlumaczylam i zrozumiales.... no i tu spedzam [...]

[...] w tym miejscu, które każdy sobie wyobraża mówiąc "bo Ci nogi z doopy powyrywam". I chodziłam cały dzień jak kaczuszka.... Na obojczyku siniec i doomsy w plecach - widać inne maszyny swoje zrobiły... I taka kaleka poszłam z założeniem, że moze to wszystko rozruszam na macie. I fakt, na czas treningu udało mi się kaczkę zlikwidować i lekko plecy [...]

[...] - było ciasno, ale dało się żyć. Nawet niektóre rzeczy fajne były. A teraz wzięli wywieźli stary sprzęt i zostawili swój. Takie maszynki, bramy etc. A przywoite ławki i maszyny na plecy - zwykłe, bez wodotrysków- wczoraj wywieźli. I jest zonk. Bo nagle mam salę fitness zamiast siłki. Ok, dołożyli fajne racki - takie trochę cross fitowe. [...]

[...] z kamieniami w okolicach karku - tak spięte... Barki - wymęczone 10p Tricek - ładna pompka, ciagle te bramy zmieniają, a na każdej ciężar inaczej się czuje... Macie foto tej maszyny do wiosła. Póki co ona będzie zamiast ściągania drążka wyciągu z góry. Dzisiaj relax. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor [...]

[...] kilka dni splitem i wrócić, grzecznie do wielostawów jak laba się skończy... Dzisiaj padło na klatkę i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna na rozpiętki. Obie "na siedząco". Leciałam drabinką 20/15/10/5/3 tak aby wyczaić jakie obciążenie na ile powtórzeń i potem [...]

[...] przymusowe wolne bo mam ruski wieczorem. Dzisiaj biegać się nie dało - więc wpadła siłka, póki otwarte:) Plac zabaw - dawno nie miałam takiego treningu na luzaka - same maszyny: suwnica, hammer, uginanie 4ek, tricek z warkoczem, back extensions. A przedtem ładna rozgrzewka i na koniec kontynuacja mostkowego wyzwania 3/7. Trenio taki śmieszny [...]

[...] była dla mojego kręgosłupa. Rzadko mam przyjemność na taką trafić. Już rozumiem jak czasami dziewczyny piszą wielkię ciężary -100+ na suwnicy. Były śmieszne oldscholowe maszyny na plecy, też się pobawiłam. Ogólnie trening udany. Kroczków mieliśmy dużo, tylko wczoraj ponad 6 godz. w aucie. Dietowo było zawsze w okolicach 2 tysi. Niestety [...]

Night - ta maszyna ma ruchomą platformę - była nastawiona na maxa spadem w stronę maszyny. I tak już na nią wlazłam i robiłam. Jakoś miałam wrażenie że na tyłek jest to dobre ustawienie. Spróbuje ustawić normalnie w poziomie i ustawić nogi gdzieś w połowie. Zobaczę w co wejdzie:) Poprzednia opcja wlazła na pewno w plecy:)