maszyny plecy

[...] klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie za dużo maszyny. Daj drążek, jedno na najszersze, jedno na prostownik. 4.Wyciskanie sztangielek daj żołnierskie 5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc zbyt kontuzjogenne, zamień na [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 10<8<6=6 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 8=8=8 NOGI: Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20-15-14-12 Piątek PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka do klaty 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztanga [...]

nogi plecy klatka barki triceps biceps wyrzuć maszyny - przysiady i martwy ciąg bym zdecydowanie dodał sry za duble posta

[...] górny bramkowy) &middot;prostowanie przedramienia z drążkiem trzymanym podchwytem w opadzie tułowia (wyciąg górny bramkowy) &middot;wyciskanie gryfu prowadnicy (maszyny Smitha) trzymanego wąskim chwytem &middot;pompki na poręczach Przedramiona: &middot;zginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem siedząc [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221; 3x12 /stały cieżar 7.UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA) 3x12 /stały cieżar (Wygląd maszyny taki sam jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#4 gif 4b) Środa: Plecy/triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 [...]

[...] na skosie w gore 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w dol 4x 8-12 Rozpietki na skoskie dodatnim 4x12 Ogolnie tak jak Kolego pisales jakis niedlugi czas temu odszedlem od maszyny na dol klatki zmienilem na lawke standard 2 Trening Plecy + Przedramie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x8-12 [...]

[...] ? -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12/10 -Przysiady wykroczne 12/10/10/8 -Wspięcia na palce 4x20 (ostatnie 2 max z dużym ciężarem) cwicze niestety w warunkach domowych i nie mam zadnej maszyny ani suwnicy nie liczac wyciagu takze podane wyzej cwiczenia odpadaja. Co proponujesz/ecie zamiast tego ?

[...] -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12/10 -Przysiady wykroczne 12/10/10/8 -Wspięcia na palce 4x20 (ostatnie 2 max z dużym ciężarem) cwicze niestety w warunkach domowych i nie mam zadnej maszyny ani suwnicy nie liczac wyciagu takze podane wyzej cwiczenia odpadaja. Co proponujesz/ecie zamiast tego ? martwy na prostych nogach jest dobry na dwuglowe

[...] i tak. Znam wielu ludzi którzy mają bardzo podobny trening do Twojego, robią go już długo i są sporych rozmiarów. Więc kto powiedział że tak nie można. Poza tym te TWoje maszyny są bardzo ładnie wplecione w całość treningu i pasują do siebie jak ulał. Z czasem (po roku, dwóch) zacznij odchodzić od maszyn na wolne ciężary, ale wtedy to już sam [...]

[...] nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 Troche za dużo. Zrezygnuj z tej maszyny, albo dopompowywania. PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 15-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x [...]

[...] siadzie 12 10 8 3.odwrotne pompki 12 10 8 PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 3.podciąganie sztangi do brody 12 12 12 1.Przysiady ze sztanga na barkach 10 10 10 2.Wspiecia na palce stojac 12 12 12 3.coś na dwógłowe zobacz w atlasie żwiczeń czy jest coś nie na maszyny to na tyle.

[...] * uginanie przedramion ze sztanga 3s * uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3s * modlitewnik (sztanga lub hantel) 3s Piatek NOGI * Przysiady ze sztanga 5s * tu by pasowalo dac maszyny ale z tego co widze to chyba nie masz wiec mozesz zrobic przysiady ze sztanga trzymana przed soba * wspiecia na palce ze sztanga 4s * wspiecia na palce w opadzie 4s [...]

[...] sie zabezpiecznienie i wyciag na plecy tez jest stoji w lewym gornym rogu hmmm a porecz rzeczywiscie niema ale to sie załatwi jedyne co mi w tej chwili brakuje to brak maszyny na rozpietki ale na takiej maszynie to ćwicze na uczelni =) a luster to bez kitu smieszne ale niema brat miał kupic takie bydlacze ale jakos narazie nic z tego [...]

Same maszyny na plecy? Nóg nie ma? Lol, nie rób z siebie kaleki. Nawet takie okrojone fbw będzie dla Ciebie lepsze, bo przynajmniej będzie 1 ćwiczenie na nogi.

[...] siły mięśni &#8211; 80&#8211;95% CM Zwiększanie masy mięśni &#8211; 60&#8211;80% CM Rzeźbienie mięśni &#8211; 50&#8211;80% CM CM to zapewne jak sie domyslasz ciężar maksymalny. Na nogi dawaj po trzy cztery serie przysiadow nie maszyny jak robisz sile. A pompki pomecz sie ale zostaw bo efekt bedzie ;). Pozdro

[...] plecy, jako drugie ćwiczenie możesz juz zastosować wiosłowanie sztangi w opadzie - choć jeżeli trenujesz od niedawna polecałbym robić jako drugie ćwiczenie ściaganie uchwytu maszyny hammer - strenght albo wiosłowanie sztangielką. W wiosłowaniu sztangą mięśnie prostowniki pełnią funkcję stabilizatorów odpowiedniej postawy podczas ćwiczenia, jednak [...]

Możesz wrzucić zamiast maszyny żeby nie obciążać za bardzo stawu kolanowego, a łydki robić na suwnicy w skosie dolnym (jeżeli masz dostęp). Pamiętaj żeby przysiad był pełny, kolana musza przekroczyć linie palcow u stóp. Polprzysiad obciąża kolana na poziomie 111 jednostek, pełny jednak na poziomie 150. (~20% większe obciążenie stawu kolanowego) Za [...]

[...] hantli w opadzie, co do nóg to zależy jaki masz sprzęt. Jak nie masz maszyn do uginania/prostowania to np: front squat z 5 serii, wykroki lub bulgarian squat, żurawie lub mc na prostych nogach, do tego wspięcia ze sztangą stojac i git a jak masz maszyny to możesz dorzucić po wykrokach prostowanie nóg i zamiast żurawi albo po nich uginanie.

[...] trening i po treningu silowym 30-40min aerobow w zmiennym tempie ok 65-80% max. Klatka Triceps 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 2. wyciskanie ramion maszyny siedzac 3. rozpietki na lawce skosnej ze sztangielkami 4. prostowanie rak na wyciagu gornym 5. francuskie zza glowy dwuracz siedzac 6. prostowanie reki w opadzie [...]

[...] jeść :-)) to ze Koledzy piszą ze ciężko jest na początku , to tylko częściowa prawda , ciężko będzie cały czas , im dalej zabrniesz tym ciężej ... ale i zabawniej ps zmień maszyny na sztangę :-)) No ja mam 28% tkanki tłuszczowej + duży tłusty brzuch i boki, więc mówię jak jest. Jak masz mniej % tłuszczu to na pewno nie wyglądasz grubo tak jak [...]