maszyny plecy

Plecy i nogi to porażka.Same maszyny. Trening grzbietu oprzyj na podciąganiu, wiosłowaniu i ewentualnie martwych ciągach.Zaś trening nóg-przede wszystkim PRZYSIADY ZE SZTANGĄ.Później możesz bawić się na suwnicy.

[...] zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś w tym chyba jest? No nie? A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć nogi bez [...]

Jak można nie reagować nerwowo jak w co trzecim temacie autorzy wypisują takie głupoty, że czytać się odechciewa! FBW NIE MA PRAWA OPIERAĆ SIĘ O MASZYNY! Żadnych wyciągów i ściągania linek!. Dlaczego? Ponieważ Full Body Workout opiera się na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach! Martwy Ciąg nie jest ćwiczeniem tylko na plecy! Angażowane [...]

[...] i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION napisał że nie ma maszyny przedramiona wdł uznania powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś poje...ne bzdury pozdro

[...] czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na dwójki możesz dodać mc na prostych nogach

wiesz nie jest az tak zle bo przez 7 lat w polsce trenowalem w piwnicy na wolnych ciezarach a z maszyn to mialem tylko wyciag do plecy wiec teraz przeszedlem na maszyny

[...] na tri, ja preferuje 3, bo jest to mala partia, 3 cw po 3 s, w bicu tez 3, plecy zacznij od podciagania na drazku, na barki za duzo 5, proponuje 3 cw na -> przednie boczne i tyle, w takiej kolejnosci, ewentualnie srodkowe, wiec wybierz sobie w atlasie jakie chcesz, jw Mr Jingles powiedzil przysiady daj zamiast maszyny i diete dobra i jedziesz

[...] ciała 4 x10 biceps uginanie 4 x 12 chwyt młotkowy 4x20 uginania ze sztanga 4 x 12 triceps jednorącz hantlem 4 x 10 sciąganie linek na stojąc 4 x10 sciąganie linek na klęcząco 4x10 nogi przysiady i maszyny 4x10 powt aeroby przed trningiem 40 mi i po treningu 40 min a dieta sprawa indywidualna jak najbardziej na minusie ok 500 kcl

powiem Ci ze maszyny prawie nic nie daja jesli chodzi o sile i o mase rowniez ja tak samo myslalem ze wyrobie sobie najpierw sile na maszynach i nic poza tym ze je wyrzezbilem pozniej postanowilem sie podciagac zawsze na poczatek treningu podciagnac sie raz do karku i do klatki(choc to glupota na rozgrzewce 80 kg) choc na koncu nie mialbym sily [...]

[...] plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: ((przepraszam, nie mam pojęcia jak niektóre ćwiczenia i maszyny się nazywają więc opisze jak najlepiej potrafię, mam nadzieję, że będzie wiadomo ocb ) ) po bieżni na dogrzanie 3 seria pompek na triceps w oparciu o ławeczkę tyłem [...]

[...] 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-8 (2:00) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 (1:30) 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] mc,podciąganie,wioslo. tric ok, jednak ja bym zrobil tak pompki,wycisk waski,prostowanie. Na nogi daj tak" wypychanie suchwnicy,prostowanie,uginanie leząc( jak nie masz maszyny to żuraw) Partie połącz tak klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Wcisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr Zmieniony [...]

[...] 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 1x seria rozgrzewkowa, 3x serie normalne po 6-12 powt. - tutaj wiem, że w FBW nie ma miejsca na maszyny, ale przysiady mi KOMPLETNIE nie wychodzą, a ta maszynka idealnie wchodzi, no i progres jest z treningu na trening :) Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 1x seria [...]

[...] w tempie na 1/2-2/3 możliwości, rozciąganie, krążenia , potem normalny trening siłowy - tylko nie bój się wolnych ciężarów, natomiast spokojnie możesz sobie darować te dwie maszyny, na których się siedzi i rozkracza tudzież skracza nogi. Obciążenia dobieraj tak, żeby się "zamknąć" w max 15 powtórzeniach. MAX!!! Absolutnie nie wierz [...]

[...] ławce poziomej 3x20 -rozpiętki na ławce skośnej 3x20 -ściąganie linek wyciągu górnego 3x20 II Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x20 -przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 3x20 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x20 -prostownik(ławka rzymska) z ciężarem 3x20 III Triceps + Biceps -Uginanie ramion na poręczach 3x20 -prostowanie [...]

zakladając ze masz staż na tyle duży by wyciągnąć z tego typu planów efekty to: - zamiast maszyny daj wiosłowanie sztangą/sztangielką na plecy -na barki o jedno za dużo -nie rób przedramion dzień przed plecami i bicem -klatka wycisk dolny niepotrzebny(rób albo górny albo dolny)

[...] nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x10 Wznosy na palcach 6x10 I jak, dobrze juz wszystko, i co moglbym dodac do tych nog? Nie mam maszyny ; /

Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja... Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos [...]

[...] 18/16 4.Butterfly 25/20 1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10 *oznacza zmiane ćwiczeń co trening na siłowni na którą aktualnie chodzę nie ma maszyny typu buterfly - na co mógłbym ją zamienić Zmieniony przez - Desty w dniu 2014-07-14 14:38:18

[...] np. na Nowej Gdyni. Dla mnie żadna różnica czy sprzęt takiej czy innej firmy, bo jak może być sztanga czy sztangielka gorsza jedna od drugiej? (pomijając jakość wykonania). W Agacie byłem ze 2 razy i poza paroma super maszynami na plecy np. to dla mnie żadna różnica jakiej firmy jest sprzęt. No ale ja wolę wolne ciężary, maszyny tylko czasem...