maszyny plecy

[...] izałożenia są w treningu objętościowym gdzie plan rozkładasz na 5 dni a nie ja kzwykle na 7. ćwiczneian na tym sprzęcie co masz jak najbardziej wskazane bardziej niz jakies maszyny. wazny jest progres technika i regeneracja. jak chcesz sie zapoznaj [...]

[...] skos ujemny 4x10 80/90/100/100 Wiosłowanie nachwytem 4x8-10 80/80/90/90 Wiosłowanie podchwytem 3x8 - 60/60/60 - bardziej na czucie najszerszego to robiłem Ściąganie uchwytów maszyny (też nie wiem jak się to nazywa) - coś jak ściaganie drążka, ale są niezależne uchwyty - 4x8-10 Dipsy z obciążeniem 20minut rozciągania. Dzisiaj czuje i klatkę i [...]

[...] teraz odczuwam bol Jest coraz lepiej. Po zabiegu prosto na siłownie. Dostałem zielone światło do ćwiczeń. Zrobiłem plecy - praktycznie same podciąganie, ściągania i maszyny. Biceps na szybko i z 75 minut strzeliło. Poniżej zrzut dzisiejszego makro. Na mikro prosze nie patrzeć, zle wprowadziłem jednostki. [...]

[...] treningu: z siadami narazie na ludzie, suwnica w miare, 190 poszlo 9 razy, jednak wiecej nie probowalem bo zaczely sie juz odzywac plecy. na czteroglowe tak z***anej maszyny w zyciu nie widzialem, wiec darowalem sobie ciezary. Odnosnie białka: cofam to co powiedzialem, smakowo REWELACJA! w zyciu tak dobrego bialka nie pilem, smakuje jak [...]

[...] wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie -> nie mam maszyny do tego, więc chciałbym całkowicie pominąć to ćwiczenie. W ramach rekompensaty sporo biegam (2-3x w tygodniu aeroby + 2x HIIT), więc nogi na pewno mocniej się [...]

[...] w opadzie 4x10 -przysiady ze sztanga 4x 15 12,10,8 -hack przysiady 4x 12,10,8,8 ja bym to wyżuciłalbo dał zamaist przysiadów -prostowanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki) -na dwugłowe, uginanie nog na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób uginanie nogi z [...]

Środa/DT PLECY 1.Przyciąganie nachwytem rączek hammera 15x80kg 15x90kg 15x100kg 12x110kg 10x120kg +drop 2a.Podciąganie na drążku 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 2b.Przyciąganie rączek maszyny chwyt młotkowy 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt [...]

W środę jedzonko jak we wtorek mniej więcej. 16.03 DT 25tc Aktywność: Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie [...]

[...] mięśni. OPIS ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: UWAGA: górne partie ciała rozciągamy PRZED ćwiczeniami aerobowymi (wyjątek użycie maszyny eliptycznej, podczas którego pracują również górne partie ciała) Dolne rejony ciała rozciągamy PO ćwiczeniach aerobowych. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] na palce w siadzie: 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; "niby tylko 4 ćwiczenia, ale nogi tak zmęczyły że ledwie robiłem prostowanie w siadzie na 15kg, więc odpuściłem maszyny" Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje interwałowo-biegowe ogółem: 574kcal, 3.8km) "tętno 150-170" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8 OK, zobacz post Sportiego nt. łydek: O samych lydkach, to ciekawe. Ale sam pomysl na tak mala ilosc cwiczen jest rewolucyjny. Moze sam sie zdecyduje w nastepnym cyklu bo bieganie od maszyny do maszyny jest meczace na dluzsza mete. Czyli juz za pare dni zaczynamy szykowac dla mnie nowy program :))

[...] Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- wywal maszyny wykroki i przysiad wystarczą -lydki 5s- czyli wspięcia mam rozumiec?? -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 --? co to [...]

[...] Żyłki na treningu w okolicach barków też się ukazują Ogólnie trening klaty hmmm trochę niedowartościowany, za to barki wielki "+". Wtorek Plecy: ściąganie drążka maszyny do klatki 3x10 półsztanga 3x 8 poziome przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 10 unoszenie tułowia na ławeczce 4x 10 [...]

[...] nog na maszynie siedzac na jej skraju. Gdy podnosisz ciezar uginaj stopy tak by palce pokazywaly Twoje czolo, odegnij plecy do tylu i staraj sie jakby podniesc uda z maszyny (nie da sie tego zrobic ale sam zamiar daje odpowiednie bodzce nerwowe) 4 serie po 8-10 Tu masz obrazek pomocniczy: [...]

[...] 2 najwieksze partie miesni w 1 dzien? chyba male nie porozumienie. Plecy walnij z tricem a bareczki z nogami. W zaleznosci od tego co jest Twoim celem to musisz wybrac maszyny czy wolne ciezary, ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, maszyny to zlo :-) a tak ogolnie to czytales moze [...]

[...] 4x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.(ogolnie ciezko mi jest z tym cwiczeniem: czasami ktos trzyma mi nogi lub wspinam sie pomagajac sobie nogami) 4x sciaganie maszyny do klatki piersiowej w siadzie 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie zza glowy 4x Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) TRICEPS: 4x [...]

[...] jak wyzej opisalem. caly czas tu widze tego cwiczenia nie bo obciazasz plecy itp- ale ja wyobrazacie sobie cwiczenia silowe bez obciazania plecow tak izoluja tylko niektore maszyny a maszyny to kicha przede wszystkim wolne ciezary -to podstawa\!!! przy takim obciazeniu ktorym mozna wykonac 15-20 ruchow mysle ze nasze plecy jakos to zniosa i na [...]

[...] x 32 kg - 15 x 37 kg - 10 x 42 kg + drop seria Przedramie też zbombardowane Komentarz: Trening udany Podjarałem się nową maszynką na brzuch, ogolnie namowilem trenera na 2 maszyny właśnie - tą do brzucha i maszyne smitha. Jestem jak on to mówi: jedynym prawidzywm "kulturystą" co u niego trenuje, wiec zakupił specjalnie dla mnie bo go [...]

[...] 8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20 Jw. 6. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x15 20x20/20x40/30x40/30x40 Okupacja bramy była dość długa, więc skorzystałem z maszyny, która dobrze spełniła swe zadanie. 7. Allahy 5x15 15xdużo szt./ 15xdużo szt.+1/ 15xdużo szt.+2/ 15xdużo szt.+3/ 15xdużo szt.+4 Miód. Mogło to lepiej pójść – grzbiet [...]

[...] Trening zajął całe 45 minut, z czego pewnie ze 20 minut zajęła mi zabawa z tą cholerną półsztangą (jak następnym razem będę się w to bawić – to po prostu skorzystam z maszyny do wiosła T-Bar’em stojąc). Po treningu się zapędziłem i zrobiłem 50 minut cardio ( jedna piosenka za daleko :). Zrzut: [...]