maszyny plecy

[...] 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan na takie maszyny bo co jak co ale na tym sie nie znam. Cwicze juz dlugo, z przerwami ale dlugo, trzeba wreszcie sie porzadniej za to wziasc. Dotad cwiczylem tak: Poniedzialek: - Klata [...]

19.05.2016r 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek grzbiet 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 15kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37,5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6.Biceps młotkowy 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x15-12 20kg

27.05.2016r. 1. Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 12kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37.5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6. Biceps młotkowy 4x8 12kg 7. Biceps modlitewnik maszyna 4x10 20kg

01.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 40kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4. Wiosło maszyną 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 12.5kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 2x 8*30kg 2x 8*20kg

11.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 50kg 2.Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4.Wiosło maszyna 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 15kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

23.06.2016r. 1. Ściaganie maszyny z góry na plecy 4x10 45kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4.Wiosło maszyna 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 17.5kg 6.Biceps młotki 4x8 15kg 7.Biceps modlitewnik maszyna 4x10 25kg

[...] nóg w leżeniu 4. łydki/ wspięcia na palce w siadzie 5. brzuch/ mięśnie proste,skośne 6.7 słabo widać na zdjęciu 8. modlitewnik/ uginanie ramion "biceps" ps. nie wiem jaki jest Twoj wiek itd., ale jeżeli jesteś początkującym i zależy Tobie na odpowiedniej technice, omijałabym szerokim łukiem maszyny... wykonując trening na wolnych ciężarach %-)

Plan bardzo ubogi. Na plecy prawie same maszyny, na nogi (połowa ciała) tyle samo ćwiczeń co na tricepsy. Gdzie tu logika ? Wypełnij ankietę działu to coś będziemy działać.

[...] mięśnie muszą z czegoś energię czerpać, czyli dieta konieczna do Twojego celu. Klata ćwiczenie na maszynie... jakiej, jakich partii. Masz zamiar rosnąć w szerz to zastąp maszyny, sztangą, hantlami. Rozpisz FBW na kolejny dzień, żebyś ćwiczył też inne partie mięśni. Np. klatkę robisz na środek i dół, a mięsień piersiowy większy? Na plecy nie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4serie Przysiady ze sztangą 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 [...]

[...] - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-15 14:31:56

[...] nie chcialem sie przeciązac na pierwszy raz i czuje ze ciezar poleci szybciutko w góre:) polecam cwiczenie ale on jest za młody na to a co do wiosłowania to spoko:) a podciągac on sie nie moze...tzn ciezko mu wiec niech pracuje przy wolnych poki co a niech maszyny omija łukiem:) i co do fbw to radze 2 dniowe mniejsza motka jest niz przy tym pzdro

Lewego bicepsa nigdy nie naderwałem. Ból odczuwam niezależnie od tego czym ćwiczę, nawet jeśli są to maszyny. Ograniczenie mobilności następuje dopiero po skończonych ćwiczeniach na klate, plecy i barki. Jak moge zapobiec tym bólom?

[...] urządzonku do ćwiczenie pleców (wiosłowania w opadzie,nie wiem jak to się nazywa...) zakładam cały złom jaki znajdę (tak wypada że nogi robię razem z plecami) podchodzę do maszyny z drugiej strony(od strony ciężarków) łapię przed sobą za uchwyty i wykonuję coś w rodzaju wspięcia na palce...przy okazji wchodzi mi to dobrze na plecy ,to jak [...]

[...] pochylania sie by dociagnac uchwyt do karku. Wprowadzamy wtedy niepotrzebne napiecia innych partii plecow i szyi. Czasem by takie ustawienie zapenic trzeba usiasc tylem do maszyny bo i z takimi juz mialem doczynienia. Łokcie przy sciaganiu jak najmocniej do tylu) Wioslowanie sztanga w opadzie, podchwytem na szerokosci barkow 3x 10-12 (w pasie [...]

[...] bokiem; wznoszenie RR bokiem; wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; szrugsy TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny BICEPS: prostowanie i zginanie ramion ze sztangą łamaną prostowanie i zginanie ramion z hantlami Wszystko po 3 setrie do załamania mięśniowego

PONIEDZIALEK klata 4 xHANTLE DODATNIA 8-10 3 xSZTANGA DODATNIA 8.10 3 xLINKI BRAMA MAX 3 xPOMPKI NA PORECZACH bliceps 4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY 3 x SZTANGA 8-10 3 x MODLITEWNIK WTOREK nogi 4 xPRZYSIADY 8-10 3 xSOWNICA 8-10 3 xWYKROK 3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10 3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA [...]

zła kolejność - najlepeij ćwicz od największej do najmniejszej z partii mięśniowych (nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta). Wywal te maszyny na nogi i rób Martwy ciąg i przysiad ze sztangą na barkach. Poza tym ułóż trening tak żeby na duże partie było łącznie 9 serii w tygodniu a na małe 12

[...] 4x12 * Jeszcze nie wiem. Moze jakas porada? Dzien 2. - Plecy : * Przyciagane hantla stojac 4x12 * Wznosy boczne hantli stojac w ugieciu 4x12 * Przyciaganie maszyny 4x12 - Biceps : * Hantle mlotkowe 4x12 * Przyciaganie hantla siedzac (Lokiec oparty o udo) 4x12 Dzien 3. - Barki : * Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * [...]

[...] blache wyjmują za 2 lata i znowu jakieś 2 lata bez dużych ciężarów. Nogi i plecy muszę własnie ograniczyć bo duży ciężar też czuję na mostku i może mi go rozerwać, zostają maszyny na ktorych jadę mniejszym obciążeniem kilka serii wiecej. Z tricepsem akurat jest w miarę ok (sotojąc nachwytem i podchwytem, leżąc boli jak cholera.. wiec leżać [...]