maszyny plecy

[...] poprzednio 2,5 x 8 3,5 x 6 2,5 x 8 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą 60 x 8 75 x 8 90 x 8 105 x 5 poprzednio 100 x 6 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Jakieś maszyny w seriach łączonych by dopompować plegar. 2s x 10+10p triceps 1. Wycisk wąski 60 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 poprzednio 80 x 5 2. Prostowanie ramienia za głową 12 x 12 [...]

[...] samego początku treningu było pod górkę bo nogi,plecy I klatka były zajechane po wtorku. Piekło;-) Po ćwiczeniach na dól ciała łapałam lekkie zawroty głowy przy schodzeniu z maszyny. Aero zrobiłam chyba siłą woli bo nogi nie reagowały na polecenia mózgu ;-) Fajnie, wyłaniają się bareczki przy wznosach bokiem Miska: 1 476,4 kcal b: 111,1 g [...]

[...] na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 10kg/30kg/30kg/20kg/20kg/10kg - te ostatnie powtórzenia w 15 i 18 to już były wymęczone. Zanim ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 https://www.youtube.com/watch?v=iz-6mGus5jk %-) oj tu nagram następnym [...]

[...] niż poprzednio i na końcu już mocy brak. 10kg/30kg/30kg/20kg/20kg/10kg - te ostatnie powtórzenia w 15 i 18 to już były wymęczone. Zanim ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 :-)) git wg mnie oczywiście. V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni [...]

[...] czczo Kolejny Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak 400%-) No i maszyny matrixa o ile ze stosem są znośne, to hsmmery totalne dno. Sam trening wszedł fajnie. Jednak chyba kolejny raz się przekonałem, że martwy ze stepów wchodzi mi lepiej [...]

Teraz to nie ma co marudzić gdzie, ważne że coś idzie zrobić :) No to jest akurat 100% racji. Choć dzisiaj trening na normalnej siłowni i niebo, a ziemia, sprzęt na plecy na tej siłowni mega wypas, te „stare” maszyny wchodzą jakoś dużo lepiej niż te nowe hammery.

[...] silce niewiele dziewczyn cwiczy z ciezarami, przynajmniej w tych godzinach co ja i czuje sie troche obserwowana, no i panowie lubia doradzac :-D jeden pan mi radzil uzywac maszyny zamiast gumy do podciagania- bo tak latwiej i zdziwiony byl jak powiedzialam ze nie chce latwiej :-P a drugi zebym sciagala drazek nie za plecy tylko do klatki i tu [...]

Teraz mam Poniedziałek - plecy bic Środa - klata tric Piątek - barki Sobota - nogi Lubię maszyny jeśli chodzi o nogi,bo robiłem je może pare razy w życiu :P A jeśli nawet nie chodzi o maszyny tylko taki rozkład jak podałem wcześniej ? Dla mnie było by lepiej

[...] poza tym na siłownię też musiałem dojechać 20 min na rowerze. A byłem na siłowni „Jacek” przy ośrodku MSWiA. Stara siłka, bardzo dużo żelastwa, przeróżne maszyny, wszystko przedpotopowe, a sala należy w ogóle do Jacka Jabłońskiego, kulturysty, ojca Pawła – obecnie święcącego tryumfy na scenie krajowej. Jako że nie [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 wiosłowanie hantlem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 martwy ciąg na prostych nogach (jako że pewnie nie masz maszyny na dwugłowe ud) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 nogi(4 głowe + łydki): przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 wykroki [...]

[...] -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda lydki brzuch -trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne [...]

[...] 15 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Wspięcia na suwnicy 3 x 15 Na koniec 50min cardio Jeżeli chodzi o cardio często tutaj zmieniam maszyny, zazwyczaj dzielę je na 2 etapy, na 30 min przykładowo wchodzę na orbitreka następnie na 20min na bieżnie. Korzystam również często z wioślarza, to są 3 maszyny na [...]

[...] dzis na nieco wiekszej objetosci, za to bez rack pulli, bo ciagną mnie jeszcze dwójki no i tych ścięgien nie chcialem mocno nadwyrężać - chocia w sumie i tak bylo ciezko. Te maszyny na plecy u mnie to amatorka w wiekszosci, ja do siłaczy sie nie zaliczam, a zamyka na wiekszości stos lub miejsca na krążki nie ma. W diecie bez udziwnień, mega [...]

[...] i zrobilem hantla wioslo na razie 20kg ale staram sie robic w miare ok technicznie nie szarpac polsztanga to juz prostowniki podmeczone ale tam z 30kg zalozylem\-) reszta to maszyny ale po wiosle polsztanga juz mialem dosc ;s nagralbym cos ale tel nie wzialem, jutro barki cos nagram z ranca ogolnie chce nowy tel sony z3 z5 samsung s6 s7 jakis htc [...]

[...] split B nogi+plecy+bice+przedramie I. odwrócona suwnica 3serie x5 http://www.youtube.com/watch?v=aUP0NaEtNvw waga samych talerzy, niby nic, a ciężko, po części spory opór maszyny w górnej części ruchu (nikt nie urzywa praktycznie), po części izilacja, a po części słaba forma nóg niestety, ale przynajmniej plecy odciążone:) II. drążek podchwyt [...]

[...] najwyżej zrobię mniej powtórzeń. Ale dobiłam do założonej ilości. 3.Ostatnie dwie serie zrobiłam przyciąganie kolan w podporze na TRX. Na tej siłowni są takie dziwne maszyny, że nogi stawia się na podporze, a podnosząc je przesuwa się podpora z pleców. Słabo to czułam, więc zmieniłam na TRX. 4-5. Będę to robić w superseriach bo jest super [...]

[...] tańca (20-30 minut) dusza/psychika: przeczytanie 4 zaległych książek INNE: zakup orbiterka, wizyta u dentysty na samą mysl mnie skręca dokończenie remontu pokoju zakup maszyny do szycia i zrealizowanie swoich projketów wyjazd odiwedzinowy do Anglii (do przyjaciolki nauka słowek z anglieskiego grrrr uzbieranie na blender zrobienie kursu [...]

[...] kilka pytań z poprzednich postów: - pytanie co do aerobów - czy mogę robić w ten sposób, że te 10 min pomiędzy ćwiczeniami walnę 5min na orbim i 5 min na rowerku? Te maszyny stoją obok u mnie na siłowni i jest ich w chu*, więc zawsze znajdzie się jakaś wolna. Może wtedy łatwiej byłoby mi zdzierżyć - mogłabym prosić o jakiś filmik [...]

[...] następnym razem czy próbować? **przysiad i suwnica - udało się w obwodzie; przysiad - ciężko jak zawsze; suwnica - podany ciężar krążków, nie wiem ile trzeba dodać ciężaru maszyny, bo nie było żadnego instruktora; *** wyciskanie - słabizna, prawie różowe hatelki **** wiosło - dawno nie robiłam, wrzuciłam za dużo w 1 serii, stąd dwie ostatnie z [...]

[...] do wyciskania, stojak i maszyna do ściągania drążka są w trzech różnych kątach siłowni - nie dość, że musiałabym dymać w te i nazad, to jeszcze pewnie czekać na zwolnienie maszyny/gryfu. I mogłoby się zdarzyć, że miałabym kilka minut przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - a to przecież bez sensu chyba? Acha - czy mogę 1. zamiast wyciskania [...]