maszyny plecy

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] 10-40kg Spinanie na maszynie (nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa wyglada to miej wiecej tak, ze siada sie na takim foteliku w powietrzu i przyciaga sie zarowno gore maszyny jak i dol) 8-35kg x 3. Nogi Przysiady ze sztanga – 20-20kg\15-50kg\4-70kg\3-74kg\12-55kg\15-40kg Rumpkick i cablecross maskinen* - [...]

[...] barki tył Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 16,14,12,10 - po dwóch miesiącach zmienione na podciąganie podchwytem a obecnie nachwytem. Przyciąganie uchwytów maszyny 16,14,12,10 Wiosłowanie hantlami leżąc przodem, skos 16,14,12,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 16,14,12,10 - od dwóch tygodni zmienione na [...]

[...] na ławeczce leżąć i na koniec ćwicze łydki tez na maszynie z ciężarem podnosząc sie tylko na palcach. nogi wole ćwiczyc w piatek na silowni w szkole bo mamy tam odpowiednie maszyny. gorzej to robic ze sztanga. Sobota - plecy biceps. czasami nogi jesli w piątek nie dam rady. Na plecy drażek 3 serie martwy ciąg wiosłowanie w staniu ściąganie na [...]

[...] bardzo zaniepokojeni ze tyle osob niewytrzyma sprzet . Linki popękają sprzet sie pokrzywi itp. Ale bardzo wielkie zdziwienie zajefajne urządzenia. Dla początkujących odlot maszyny . potem zamowiłem suwnice na nogi HM2 , HD1 poręcz do sciany na szwedki. i tak ciągle coś. Drodzy czytelnicy w grudniu nabyłem nowe urządzenia a dokładnie 3 szt . [...]

[...] byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 -odwrotne butterfly 3x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 5 dzien - wolne 6 dzien - nogi+barki (na nogi sa tylko dwie maszyny wiec hardo nie pojade) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie nog w tyl na maszynie (czworoglowe) 4x12 -uginanie stop na [...]

[...] moje przerwy to ok 1,5 minuty. 5. Czy po treningu stosować areoby? 6. No i obeny plan do oceny: idzie dobrze z nim, ale mało plecy czuję. to czasej nie technika, bo maszyny, nie ciężar, bo wiecej nie dam rady. Więc może układ ćwiczeń? albo kolejność? I. Klatka pieriowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s 8p 2. Wyciskanie [...]

[...] 6. Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 7. Prostowanie nóg w siadzie (to jedyna maszyna na tą partię) 12/10/8/6 8. Uginanie nóg w leżeniu przy wyciągu (nia mam takiej maszyny) 12/10/8/6 9. Wspięcia na stepie pod suwnicą Smitha 3 x max. Sobota: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami w [...]

[...] tego ostrowie zarzucę, omega 3, witaminy i mysle nad tyhrotermem Co do treningu to czytalem ze na redukcji najlepszy bedzie trening silowy. Moze poszukac lepiej wlsanie takiego treningu. FBW wole narazie pominac bo u mnie na silce wtedy kiedy ja moge cwiczyc tlok jest i ciezko na maszyny sie dostac tak aby przerwy nie za dlugie byly. Pozdrawiam

[...] (4x4) 4- 155k (4x3) 5- 160k+5 (4x3) 180k- bamdarze (2x2) 6- 165k+5 (4x2) 200k b+k (2x2) 7- 170k+5 (4x2) 215k b+k (2x2) 8- 175k+5 (3x2) 220k b+k (2x1) + maszyny c) ciagi 1- 165k (4x5) 2- 170k (4x4) 3- 175k (4x3) 4- 180k (3x3) 5- 185k (3x3) 6- 190k (3x2) 7- 200k (3x2) 8- 210k (3x2) + KOSTIUM pomocnicze to: [...]

[...] wzdłuż tułowia(3s : 12-10-10) - noszenie ramion w przód ze sztangielkami(3s : 12-10-10) Kaptury: - Podnoszenie sztangi Ruch tylko kapturami(3s : 12-10-10) - Podnoszenie maszyny Ruch tylko kapturami(3s : 12-10-10) Piątek (Biceps + Tricpes) Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3s : 12-10-10) - UGINANIE RAMION [...]

[...] Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do brzucha po pełnym wypięciu brzucha z [...]

[...] (maszyna), 4s10p To cwiczenia (podobnie jak tricepsy) cwicze z maszyna, poniewaz kiedys mialem problem z nadgarstkiem i do poki ich nie wzmocnie musze sie podnosic z pomoca maszyny. 2) wioslowanie sztanga, 4s10p 3) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia, 4s10p 4) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku, 4s12p 5) sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] pow czwartek Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach,,3 serie,12,10,8 pow - wspiecia na palacach z hantelkami,,3 serie,12,10,8 pow -prostowanie nog siedzac , (nie mam maszyny lecz ja siadam na stole i nogi wiszą w powietrzu i ja na pasek zakladam ciezar i zawiązuje na konczynie i podnosze jak na maszynie , pojedynczo) ,, 3 serie,,12,10,8 [...]

[...] a) maszyna b) podciąganie nóg do góry (wiadomo o co chodzi) B 1. Klatka a) wyciskanie sztangi -skośna b) rozpiętki na ławce płaskiej 2. Plecy a) wiosłowanie sztangą lub dwie maszyny(góra,dól pleców) 3. Barki a) Military Press lub wyciskanie żołnierskie 4. Nogi a)przysiady 5. Triceps a) brama z góry zza karku b) narciarz 6. Biceps a) uginanie [...]

[...] 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton i na dobicie wyciskanie [...]

[...] 10-8-6-8) Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 serie ( 12-10-10-8) Prostowanie nóg w kolanach na maszynie: 4 serie (12-10-10-8) Wspięcian na palce z obciążeniem lub wypychanie maszyny palcami : 4 serie ( do bólu) Piątek: Klatka, biceps i brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpiętki na ławce poziomej: 3 [...]

[...] na ławeczce prstej Wyciskanie sztangi leżąc w skosie w dół wyciskanie hantelków w skosie w góre ćwiczenie z wykożystaniem własnej masy mięśniwej rozpiętki ściąganie linek maszyny Biceps podciąganie na drążku Uginanie ze sztangą łamaną uginanie hantelków z supinacją nadgarstka uginanie młotkowe uginanie ze sztangą prostą ściąganie linek wyciągu [...]

[...] - 4x8-12 -Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 -Spięcia brzucha z obciązeniem na ławce skośnej (głową w dół) -Plankt- różne odmiany 2.Plecy+ biceps -Podciąganie z uzyciem maszyny wspomagającej 4x8 -Mc szerokim chwytem 4x8-12 -Wiosłowanie w opadzie sztangą lub w podporze o ławkę 4x12 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-10-10-8 [...]

[...] o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nogi: wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.