maszyny plecy

[...] na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Barki Nogi *Podciąganie sztangi do brody *Siedząc unoszenie ramion w bok *W opadzie tułowia unoszenie ramion w bok z hantlami *Wyciskanie sztangi zza głowy Nogi wedle uznania mojego mam specjalne maszyny na silowni ;p

[...] ze sztangielkami 5 seri pierwsza seria 15 pow druga seria 12 pow trzecia seria 10 pow czwarta seria 8 pow 5 seria do bólu 2ćw) szrugsy na maszynie smitha stojąc przodem do maszyny 4 serie pierwsza seria 15pow dtuga seria 12 pow trzecia seria 10 pow czwarta seria do bólu Brzuch: 1ćw) unoszenie nóg na maszynie 2 serie do bólu 2ćw) skręty tułowia [...]

[...] 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 tutaj wolałbym zwykłe rozpiętki na łwace skośnej ponieważ do maszyny nie mam dostępu OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem 4X8-10 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4X8-10 4.KAPTURY 4X20 NOGI 1.przysiad z gryfem maszyny Smitha na klatce piersiowej 4X10-12 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4X10-12 3.ŁUDKI 4X15-20 CZWARTEK BRZUCH ROWER PIĄTEK PLECY+TRICEPS PLECY 1.stojąc w [...]

[...] czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny laweczka 2 gryfy lamane, 2 gryfy proste , 4 male gryfiki, 200kg obciazenia, drazek, maszyny na nogi(prostowanie nog i uginanie) Dieta: 5-6 posilkow Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bot001 w dniu 2011-06-24 12:23:19

[...] nóg w leżeniu: 3s prostowanie nóg w siadzie 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s przyciaganie maszyny w siadzie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif )3 s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3s Pytanie : czy w wyciskaniu [...]

[...] 4 serie 15-20 powtorzen i na linkach 4 serie 8-12 powtorzen) piatek: barki ( wyciskam w gore 10-12 serii po 8-12 powtorzen ) nogi (4x po 8-12 powtorzen takie "pchanie maszyny", potem na takiem krzeselku siedzac prostuje nogi z obciazeniem, 4 serie po 10, potem lezac na brzuchu zgiecia nog w kolanach 4x 10) kapturek na koncu 4-6 serii po [...]

[...] podchwytem 2 serie. Lina 3 serie. Pojedyncza reka 2 serie. Sroda: Plecy: Podciaganie sie 2 serie. Sciaganie drazka 6 serii (duze obciazenie, 10,10,8,8, 6,4 (koniec zakresu maszyny)). Waski uchwyt 4 serie (duze obciazenie). Unoszenie sztangielki do klatki na laweczce 3 serie na strone. MC: 3 serie. Nogi: Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, [...]

[...] ćwiczeniami na siłownię. Dokładnie rzecz biorąc to mam rozpisany plan, tylko wiadomo, zawsze można (w tym przypadku to aż trzeba) coś dodać oraz przenieść to na odpowiednie maszyny. Zakładam z góry, że jak zobaczycie ten plan to was on zszokuje, gdyż jest to plan dość nieprofesjonalny. Oczywiście wiem, że ten plan to jest przemęczanie mięśni, [...]

[...] nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 4s 8-6x Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x Przyciaganie maszyny do brzucha 2-3 s 12-12x Szrugsy: 4s 20/20 10/10 Brzuch : Uginanie nog w zwisie 15-8 3s Allahy 15-10 Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s Czwartek 3 km biegu na [...]

[...] ręki z hantlą w opadzie 3x15 Do tego dochodzi brzuch środa,czwartek i niedziela,rozdzielony na 3 stacje : dół,bok,środek Nogi może słabo,ale nie bardzo mam jak je robić,maszyny brak,stojaków także,na przysiad nie mogę brać zbyt dużych ciężarów,bo swego czasu zkontuzjowałem sobie nadgarstek i przy większych ciężarach owa kontuzja się odzywa. [...]

[...] 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień [...]

[...] w podporze o ławkę 4×10 5.Unoszenie ramion ze sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 3×20 6.Wyciągn dolny na plecy 4x10 7.Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×15 Dzień 3 (biceps / triceps / brzuch) 1.Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 4×10 2.Pompki na poręczach 4×12 [...]

Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] serie. Plecy: 1. MC 4 serie 12/10/8/6. 2. Podciąganie 5x5. 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8. 4. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny). Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru. 2. Uginanie nóg na maszynie 3 serie. 3. Wyprosty na maszynie 3 serie 4. Wspięcia na palce 3/4 [...]

[...] = PONIEDZIAŁEK SOBOTA: Klatka; 4 x 12 ławka prosta 4 x 12 ławka skos 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 podciętki 3 x 12 wypychanie maszyny (od dołu) Biceps; 3 x12 gryf łamany (stojąc, szeroki uchwyt) 3 x 12 gryf łamany, modlitewnik (szeroki uchwyt) 3 x 12 hantle,modlitewnik [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej cięzkie 5x5, rozpiętki na ławce skos-3serie-15-12-10 wyciskanie sztangi na ławce skos -3serie-15-12-10 butterfly tyłem do maszyny- 3serie-15-12-10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-15-12-10 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym- 3serie-15-12-10 dzień2-nogi+barki [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem 4X8-10 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4X8-10 4.KAPTURY 4X20 NOGI 1.przysiad z gryfem maszyny Smitha na klatce piersiowej 4X10-12 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4X10-12 3.ŁUDKI 4X15-20 CZWARTEK BRZUCH ROWER PIĄTEK PLECY+TRICEPS PLECY 1.stojąc w [...]

[...] na ławeczce (kąt 90 stopni) - co lepsze?, 2s; 12/10 Biceps: Gryf łamany na "klęczniku", 2s; 12/10 Triceps: Ściąganie sznurków wyciągu, 2s; 12/10 Łydki: Nie mam tam żadnej maszyny, na której mógłbym ćwiczyć łydki (a chcę je ćwiczyć), czy mogę wykonywać na przykład wspięcia ze sztangą na barkach? Albo wspięcia ze sztangielkami w rękach? Byłbym [...]

[...] hantla za glowa (obie rece) 4s x 8p wyciag - sciaganie drazka na doł przed siebie (obie rece)4s x 8p maszyna - prostowanie reki na wysokosci glowy 4s x 8p (stojac tylem do maszyny) czwartek (plecy) sciaganie drazka za glowe 4s x 8p sciaganie drazka przed glowe 4s x 8p maszyna - w sklonie podnoszenie ciezaru do klatki 4s x 8p maszyna - siedzac [...]