maszyny plecy

[...] ramion na wyciągu stojąc plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem -"wiosłowanie" podchwytem -"martwy ciąg" -wiosłowanie sztangielką w opadzie lub pociąganie linki od maszyny siedząc piątek: kapturki: kaptury: -szrugusy ze sztangielkami -szrugusy ze sztangą trzymając z tyłu brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -tzw. "brzuszki" [...]

[...] podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep do niezle wyposazonej silowni (maszyny, wyciagi). I jeszcze jedna kwestia, pisza ze trening na mase nie ma byc dlugi (np.45min) - nie ma szans zebym sie wyrobil z tym co podaje nizej w takim czasie. Jak to [...]

[...] Czy to dobre podejscie? Do tej pory po kazdym treningu jezdzilem 30 minut na rowerku dosc szybkim tempem (praktycznie schodzilem z niego ledwo zywy), splalem wg wskazan maszyny ponad 1100-1200 kcal. Jesli nie chce zyskac wiecej niz 5-6 kg masy (nie chce wazyc wiecej niz ok. 80-82 kg bo gram w tenisa i jezdze na desce wiec boje sie ze bede za [...]

[...] z uchwytem wyciągu dolnego - 3x 10-8-6 *** DZIEN 2 *** Plecy Podciąganie na drązku nachwytem - 4x 10-8-8-6 Martwy ciąg (suwnica) - 4x 10-8-8-6 Upper Back (to nazwa maszyny jest) - 4x 10-8-8-6 Ściąganie drążka na maszynie - 4x 10-8-8-6 Szrugsy - 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim - 3x 10-8-6 Prostowanie przedramion na [...]

[...] hantli siedzac w boki 3x12-8 4) podnoszenie hantli siedzac do przodu 3x12-8 5) podnoszenie hantli siedzac to na tylnia czesc barkow 3x12-8 Kaptury : 1)podnoszenie maszyny na kaptury 3x12-8 2) podnoszenie hantli na kaptury 3x12-8 Piatek (plecy – nadgarstki ) 1) Podciaganie sie szerokim uchwytem 4 x 10 2) Maszyna – sciaganie sztangi za [...]

[...] i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia na palce przy pomocy maszyny Nie wiem czy to dobry plan, zwłaszcza czy ćwiczenia na nogi są odpowiednie.. Czy tym razem jest lepiej, co kto widzi inaczej, jak mi możecie pomóc co i jak ? :) [...]

[...] Rok temu zacząłem machać sztangą Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, nie wszystkie maszyny, siłownia domowa, ale wyposarzona Dieta: Węglowa-białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Za niedługo gainer.

[...] siędzac 15/12/8/6 na masszynie za plecy 15/12/8/6 na maszynie leżąc 15/12/8/6 2bary MASZYNAA SZTANGA UNOSZENIE RAMION DRĄZEK piątek nogi triceratops;d sztnagielki i maszyny jedzenie (dieta?) Rano 2 kromki chleba z szynką herbata 2 sniadanie jogurcik obaid koło 17 po pracy mięsko ,lub kurczak z ziemniaczkami ryżem surówka kolacja [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 4x12 Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 12-10-10-8 Pompki na poręczach 4xmax Po każdym treningu brzuch (różnie, za każdym razem inaczej: maszyny, ławka, krzesło) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] Także otrzymałem propozycje treningu gdzie jedno to ćwiczenie bazowe podstawowe wielostawowe które będzie cięzkie, a reszta ma byc lekkie i własnie izolacje i maszyny itd. Jak tu się maja trzymac serie???? To ćwiczenie bazowe to na partię czy jedno cięzkie w czasie treningu???? Nastepnie kreatyna po cyklu. Spotkałem się z dwoma [...]

[...] 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień [...]

[...] na palce stojąc 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Co myślicie? Coś ewentualnie do poprawki? Nie wchodzą u mnie niestety w grę żadne maszyny, wyciągi, prasa na nogi czy coś takiego. Z góry dzięki i pozdrawiam!

[...] cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: Laweczka prosta 4 x 10 Sztanga [...]

[...] pozycji. 4.Przyciaganie do siebie drazka chywtem mlodkowym. I znow 2 dni odpoczynku. I Teraz Klatka + Tricpes. Sorry za opisy cwiczen ale niewiem zabardzo jak sie maszyny nazywaja wiec mam nadzieje ze kazy sie polapie o co mi chodzilo. Zdjecie zrobione w naturalnej pozie nienapinalem zadnych miesni. Brzuch cwicze jak mi sie zachce:) [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - [...]

[...] hantli i ucisk na czas) -dwugłowe (martwy ciąg na prostych nogach) Sob -nogi (klasyczne przysiady) -łydki (wspięcia na palcach stojąc) (tutaj mam problem, ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba powtórzeń wynosi około 20 (zwiększanie liczby powtórzeń co trening)) -brzuch (pewne [...]

[...] 4 x 12 2. wyciąg do brzucha siedząc(szeroko) 4 x 12 3. wyciąg do brzucha siedząc(wąsko) 4 x 12 4. przyciąganie sztangielki jednorącz 4 x 12 (x2) 5. przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 x 12 1. modlitewnik gryf łamany 4 x 12 2. młotki 4 x 12 3. "kolanko" 4 x 12 4. podnoszenie sztangi (7x do polowy, 7x od polowy w gore, 7x cały ruch) [...]

[...] 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-8 (2:00) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 (1:30) 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - 12-10-8-8 wyciskanie skos w dół -12-10-8-8 rozpiętki-11-11-11-10 przenoszenie hantla - 15-12-10-10 maszyny pompujące (nie znam ich nazw :D ) max 10 powtóżeń wt. barki arnoldki- 10-10-10-10 unoszenie sztanki w przód -10-10-10-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-12-12-12-12 [...]

Siema staz ponad 14miechow ale bez diety i czesto było bieganie i to na czczo wiec jest sucho i slabo dieta rozpoczeta plan na 4-6tygodnie(na próbe) oczywiscie na duzo masy pon plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 [...]