maszyny plecy

[...] stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) Przysiady 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie [...]

[...] że akurat powtórzenia nie są największym defektem tego planu. Większym defektem jest dobor "gorszych" ćwiczeń(pewnie dlatego że latwiejsze),np brak siadów a jakies maszyny,brak podciągania a maszyna,brak ciągu,wycisk skok na maszynie zamiast na wolnych cieżarach... Plecy masz słabe bo słabo na nie ćwiczysz,zacznij lepiej to i plecy [...]

[...] i plecy z tricepsem i chcę zamienić zobaczę jak to będzie. 2)zamiast podciągania do brody mogę wrzucić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a do uginania nóg nie mam maszyny 3)właśnie o to pytałem czy nie za dużo, zmienię ilość powtórzeń na klatę i triceps albo 15/12/10/8 albo 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe [...]

[...] choć już chwyt był wymęczony i ciężko szło. 3. Jak wyżej. Wypadało mi z rąk 4. Ok, tyle że trochę rat było zwłaszcza lewą stroną. 5. Ok, dobrze weszło. Ze względu na to, że maszyny były pozajmowane była zupełnie inna kolejność co też wpłynęło na obciążenia: MC - wiosło jednorącz - wyciąg górny - ściąganie liny - wyciąg dolny Hah! Ale mi się [...]

[...] Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Wrzucilem podciaganie na drazku i unoszenie na barki. Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do maszyny javascript: test('');

[...] dobry trening myślisz? A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. Ps. A co myślisz o zamienieniu Klata-bic na Klata-Triceps a Plecy-Triceps na Plecy-Biceps? Zmieniony przez - Ratsgib w dniu [...]

A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. chodzi Ci napewno o suwnice. trzymaj sie wolnych ciezarow, lepiej buduja miesnie. jesli masz problem z utrzymaniem sztangi - bierz mniejszy ciezar. pamietaj ze [...]

[...] Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka zwykła + rozgrzewka przysiadowa. Interwałów ani aerobów po siłowni nie było, bo wszystkie maszyny cardio ZAJĘTE 88-O 88-O +Rozciąganie Komentarz Tak jak pisałam wyżej odnośnie pleców, to trening nie był super, bo się bałam o to czy mnie nie zaboli bardziej... @-) [...]

Według mnie wywal wszystkie maszyny ćwicz wolnymi ciężarami to najlepiej rozwija technikę i siłę. Poza tym ustal 1 plan którym będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, [...]

[...] tułowia 2s Bicepsy: - sztangielki 2s Tricepsy: - poręcze 2s polecil bym Ci rozlozyc to na plan A i B bez C i tak masz duzo zroznicowanych cwiczen wiec to w zupelnosci wystarczy. rob w miare mozliwosci i nie zucaj sie na maszyny za wszelką cene. oprocz tego nie napisales jaki masz staz. pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-17 22:23:27

Hm. Zależy czy robię go sama czy z Karoliną. No i czy muszę czekać aż się zwolnią hantle bądź maszyny. Jak robię sama, wszystko wolne i mam dobry dzień: barki - ok. 45min, nogi-ok.60-70min, plecy - ok. 35-45min. Ale z Karoliną zazwyczaj spędzamy na siłowni 1,5-2h %-)

[...] Nogi: 1. Prostowanie nog w siadzie 4x10 2. Suwnica 4x12,10,8,6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x10 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy ( rób sztangą, maszyny przy masie to średni pomysł;/ ) 4x 12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12,10,8,6 4. Kaptury 4x20

[...] niema Cie podnosic tylko trzymac za stopy lub piszczele a Ty sie sama nimi odpychasz ile potrzebujesz,a jak juz nie mozesz mowisz dzieki ona puszcza a Ty stajesz na nogi i na nikogo nie spadasz.Co do maszyny nie mam nic przeciwko ale w koncu nie wiem czy chcesz cwiczyc tylko plecy czy umiec sie podciagac ? ,bo ja daje Ci sposob na to ostatnie.

Majkel - wiem, przerabiałam to już kilka raz - z maszyny na drążek i z powrotem... Wiosło zaczęłam robić, zeby te plecy trochę wzmocnić i plan był żeby zacząć chociaż u Młodego w pokoju się opuszczać - ale za bardzo sobie jaja ze mnie robił... Zobaczę, moze na tej nowej siłce coś wymyslę...

[...] triceps Sobota: plecy + kaptury to moj pomysl na partie, jesli chcesz mozesz go zmienic jak najbardziej! proszę Cię bardzo o ropisanie ćwiczeń, mam dostęp do pełnej siłowni, maszyny hammer itd. (sprzet praktycznie jak w gold's), pewnie nie zaczynać od maks objętosci i co 4 tyg zwiekszać nie? do tego startuje z tygodniowej przerwy wiec zrób jak [...]

[...] nóg leżąc-3 serie: 20/12/10 (jednonóż) 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie: 12/12/12 (sztanga/sztangielki) 7.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack- maszyny + wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do wyciskania nogami-3 serie: progresja ciężaru na Hack’ach Czwartek: Barki/ Triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na 4glowy BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na [...]

www.kulturystyka.pl/atlas - patrz przysiady i hack przysiady, nie korzystam z hack maszyny uwielbiam wolne ciezary :) co do cwiczen sproboj obie opcje na plecy powiedzmy po 2 tyg kazda i sam stwierdz co lepiej dziala, ja jak moglbym sie podciagac to bym sie podciagal.

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

[...] o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny odpadają, to tylko tak na marginesie. dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4s 3. Thruster / [...]