[...] piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z piłką lekarską martwy ciąg z hantelkami, w ostatniej serii chyba 32 kg łącznie chodzenie na boki z gumą (tu chyba było coś, o czym zapomniałam) podciąganie nóg na poręczach ciągnięcie takiej linki przyczeponej do maszyny (lol): najpierw do góry, na bicepsy a potem do twarzy, na plecy i ręce
[...] porównań z wiosłem półsztangą. Dwie różne bajki. Hack przysiady w tej wersji bazują na punkcie podparcia sztangi. A tułów i nogi ustawiasz tak, żeby właśnie osiągnąć efekt maszyny do hack przysiadów - czyli oszukujesz grawitację dzięki punktowi podparcia oraz Twojego uchwytu i pozycji względem sztangi. Tu nawet czasem polecam ludziom podkładki [...]
[...] ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -przysiady na hack-maszynie 2 serie 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt. Łydki: -wspięcia na palce za sztangielkami 3 serie 10-12 powt. KOLEJNY CYKL TRENINGU KAŻDEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA [...]
[...] żeby nadzorował moją technikę pod czas boju bo nie wiem czemu ale zdaje mi się że coś źle robie tak samo mam w siadzie. Przy sciąganiu drążka górnego dorzuciłem 15kg do maszyny i nie mogłem tego własnym ciężarem na dół sciągnąć następnym razem dowale 20-30. Ten spoko nic na siłę nie będę robił podejdę pod 250 stopniowo czyli 220, 230 ,240 [...]
[...] to ok? Prostowanie ramion na wyciągu – to samo co wyżej, ostatnio przyciągałam 19kg, a dziś 7,5kg to był max uginanie nóg leżąc – na ostatniej robiłam siedząc, bo nie było maszyny do leżenia, wtedy 15kg, dziś 10kg to max. leżąc (tak jak na pierwszym treningu z trenerem) Ginekolog: dziś mój pierwszy raz na tej maszynie Orbitrek potreningowy: [...]
zmien polaczenie parti plecy/bic nogi/barki klata/triceps barki: x3 nie potrzebne maszyny tam dales zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie plecy zrob standard podciaganie na drazku x4 wioslowanie mc nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w [...]
[...] przysiad wypychaniem nóg na suwnicy? Tu z obciążeniem modę poszaleć. Ostatnio zrobiłam trzecią serię z obciążeniem 90kg (35kg sama maszyna + 55kg w krążkach) 2. Nie ma u nas maszyny do uginania nóg leżąc. Czym to zastąpić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fab89267696e44b4aa65be3bb56f0e82.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-22 09:28:04
[...] na maszynach ? - Wyprosty nóg siedząc / suwnica/uginanie leżąc tyłem?? Wykroki tak srednio lubie bo nie moge duzego ciezaru dać, w sensie z rąk mi hantle wypadają. Czy maszyny wystarczą? I przy okazji dodatkowe pytanie, skoro powiedzialeś że przy fbw moge dodac do przysiadow ewentualnie 1-2 cwiczenie. To czy np jak robie wyciskanie płasko [...]
[...] i tak daje inne uczucie cięzaru %) tym robiłem 3 ostatnie serie na suwnicy. http://www.******/uploads/monthly_12_2013/post-241484-0-00709200-1388439628_thumb.jpg + foto maszyny na dwójki siedząc, stojąc i foto śniadania :-D http://www.******/uploads/monthly_12_2013/post-241484-0-03202700-1388439666_thumb.jpg [...]
[...] i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 serie po 15powt na strone przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa. 3 serie po 12 powt Na dół pleców na tym etapie nie robie nic, w tym momencie za [...]
[...] x 3 ( tu juz opaska nie dawała rady :-() i w sumie po 2 powt widziałem gwiazdki hehe ale pierwszy raz w zyciu robione. Podciąganie + 20kg x5 x4 x4 x4 Przyciaganie rączek maszyny siedząc nie wiem ile kg x5 x3 x3 x3 x3 Wsio nie dużo, ale ciężko a jutro nogi. 2 filmiki niżej i tyle odemnie. Pozdro https://www.youtube.com/watch?v=vknslRx0KaI [...]
[...] styłu 3x 14 Triceps : francuz hantla 10kg jednorącz na przemian 3x 12 bez przerw Prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego + pompki na poręczach z wykorzystaniem maszyny x15x15x10 + x10 x10 x 10 Francuz sztangą łamaną 35 kg pod brodę leżąc na ławce poziomej x12,x12,x12 Szamka na screenie, wyszło więcej banana o 100g jakoś,może [...]
Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]
Napewno dam radę. Tylko się zastanawiam jak się dowalić bo naprzykład na steperze albo rowerku mogę z max szybkością maszyny jechać 20min i nawet zadyszki większej nie mam a kumple po 10 min odpadają. Nawet fajne te FBW, ja dobijam klate, bic, tric i brzuch i nic więcej na siłce nie ćwicze (plecy i nogi w pracy wchodzą). Ułożyłem sobie dietkę ale [...]
[...] a klate zbudowalem na Smithcie a to tez maszyna. Na barki nie robie wyciskan a rosna. Jestem po operacji kregoslupa i nog nie moglem katowac jakbym chcial i 70% treningu to maszyny i tez urosly. Jesli sie juz do czegos odnosisz to odnos sie do tematu. Tu tematem jest czy trening silowy autora jest dobry a ty stwierdziles ze na maszynach masy nie [...]
[...] linek bramki stojac. (chyba najlepsze cwiczenie na moj biceps) + uginanie nadharstkow z sztanga, podchwytem - przysiad ze sztanga, za glowa 2-3 serie - wypychanie ciezaru maszyny lezac. 2serie - uginanie nog lezac na maszynie (tyl nog ) + uginanie nog do gory siedzac. 3serie jesli mi sie chce, dodaje klatke i rozplanowuje tydzien inaczej, ale [...]
trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
[...] 3 serie po 15 powt 72kg dwójki : uginanie w leżeniu 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w siedzeniu (jednonóż) x15 x15 x15 Łydki : Wspięcia na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj, teraz do kolacji dałem tylko kakao, trochę śmietany i twaróg zamiast serka [...]