maszyny plecy

Rób aeroby do momentu zatrzymania efektów redukcji. Jak załapiesz zastój, to zmień trening. I jeszcze coś. Brzuch możesz sobie darować na redukcji, ale plecy nie. To drugi największy mięsień, więc pali dużo kalorii. Nie pomijaj go. Maszyny to też średni pomysł. Wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe są na redukcji najlepsze.

[...] 4x12 sztangielki biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max sciaganie szerokiego uchwytu maszyny za kark 4x8 podciaganie konca sztangi leżąc 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 triceps wyciskanie francuskie lezac 4x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] tył 5 serii po 15 powt. Plecy: 1. przyciąganie drążka do brzucha wąskim chwytem 5 serii po 15 powt. 2. ściąganie drążka do karku 5 serii po 15 powt. 3. przyciąganie uchwytów maszyny do klatki piersiowej 5 serii po 15 powt. 4. prostowanie tułowia 5 serii po 15 powt. Aeroby 30 min mocnym tępem Czwartek: Brzuch: 1. skręty tułowia na maszynie 5 [...]

[...] drazka siedzac do klatki 4x15 wioslowanie sztanga 4x15 prostowanie na maszynie 4x15 Biceps sztanga i hantlami 4x15 Brzuch rower minimum 20 min Dzien 3 Nogi Prostowanie siedzac 4x15 Uginanie lezac 4x15 Łydki 4x15 Suwnica 4x15 Triceps maszyny 2 cwiczenia 4x15 Brzuch Rower minimum 20 min. Aktualne dane Waga 79-90 Pas 83 Fotki wstawie jutro

[...] seri : 12x 10x 8x 6x 4x(jesli starczy sil) na lydki nie robie nic bo mam tendencje do rozwijania ich podczas reszty cwiczen przydatne:) -sównica dubel, ciężkie siady ok, maszyny dla uzupełnienia oks w sumie, ale lepiej imo weszły by uzupełniająco siady przednie, czy wykroki a co łyd - jaki obw udo/łydka? plecy podciaganie sztangielki w [...]

[...] Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi, opisz dokładnie... 2 sprawa ze nie mam tez zadnego wyczesanego sprzetu hantelki laweczka drazek... Czyli masz wszystko czego Ci potrzeba - maszyny są dla kobiet w ciąży, dzieci i starców. Are you man or mouse? i co z tym brzuniem? Moja sprawdzona metoda - trzy razy w tygodniu, w dni nietreningowe 2 serie [...]

Pilot: Dokladnie jak rzecze snake.. 6 lat temu po chorobie wazylem 63kg, to zdjecie jest z konca 2006. 100% tego czasu cwiczylem ciagi i wioslowania jednoracz z poteznymi ciezarami. http://www.sfd.pl/temat281827/ Podciaganie na drazku bylo i jest cwiczeniem rozruchowym badz okazyjnym, dzieki ciezkim wioslowaniom moge sie podciagnac jednoracz. [...]

Powinno się zaczynać od dużych partii ciała (nogi,plecy). w FBW nie ma miejsca na maszyny czyli musisz wywalić uginanie nóg, prostowanie itp. Brak podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, przysiad, mc która w tym rodzaju treningu są obowiązkowe! Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 serie - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - i jeszcze 2 maszyny nie mam pojęcia jak się nazywają a ni jak to opisać , ale ogólnie wyciskam ciężar w dół prostując ramie. Barki: 3 serie ( ciężko bo tutaj mnie czasami boli) [...]

[...] planie. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push press), dwa ostatnie ćwiczenia zamień kolejnością. Po co same maszyny w nogach, daj wolny ciężar, nie ułatwiaj sobie ;D Zamień połączenie partii na klata+bic, plecy+tric, barki+nogi. Chyba nic nie przeoczyłem, wklej po poprawie to [...]

to jest tylko 70 mkw więc za dużo nie wejdzie sprzętu... chcę kupić 2x bieżnia, 1 orbitrek i jeden rowerek reszta sprzętu siłowego.... ławeczka pozioma, skośna, maszyna smitha, brama, dwie ławeczki regulowane, maszyna na plecy, 2 maszyny na nogi, modlitewnik, zestaw hantli ogumowanych, i zestaw hantli chromowanych dla kobiet

180cm wzrostu & 70kg wagi(mało przy tym wzroście) i co tu chcesz rzezbić???Lepiej się zabierz za masówkę.Plan jest kiepski ponieważ masz staż praktycznie zerowy a pakujesz zbędne ćwiczenia typu plecy-ściąganie drążka za głowy(podciąganie na drążku będzie lepsze) , barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (ćwiczenie kontuzjogenne) , [...]

Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Jednow wyciskanie starczy, jak Kermit - daj pompki jak możesz. Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Wiosłujesz na maszynie ? Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Jak Kermit, wyciskaj z przodu, [...]

Klatka: - sztanga skos 2 - pompki na poręczach Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s (sztanga?) - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem- moze być na ławeczce skośnej 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamaną 1s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. Wyciskanie żołnierskie 55kg 2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3. Wznosy maszyny w bok - Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 12,5kg 2. Prostowanie na wyciągu 4x10 49kg -Brzuch 1. Podnoszenie wyprostowanych nóg 20x4 --------------- [...]

[...] martwego ciągu. Poprostu po przeczytaniu "klata barki rece" pomyslalem sobie ze dokladnie ten sam typ rozumowania. Tak jak pisal juz Autopsy, trenuj jak mezczyzna, maszyny i izolacje zostaw dziewczynom i metroseksualistom. Ja polecam jeszcze do kazdego posilku dopic oliwy, unikaj chudego miesa, jedz karkówe i inne dobre rzeczy x) Jakbys [...]

1. czy skłony tułowia na maszynie w siadzie można zastąpić "dzień dobry" gdyż obawiam się że na mojej siłowni nie będzie maszyny do tego typu ćwiczeń... TO CHODZI O SKłONY NA BRZUCH - GIF 7A http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej - jak to ćwiczenie wygląda, bo w atlasie chyba go nie [...]

[...] na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a w fbw chce lekko je dobić choć czasami tylko je smyram %-) I preferuje cwiczenia z wolnym ciezarem a nie maszyny wyciagi itp.

[...] 3 serie max. -skłonu tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -przysiady na hack-maszynie 2 serie 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt. Łydki: -wspięcia na palce za sztangielkami 3 serie 10-12 powt.

Moim zdaniem wszystkie maszyny na najszerszy, których konstrukcja zakłada, że opierasz się o coś klatką piersiową - jest totalnie do du.py. Kiedy zakładasz większy ciężar to nacisk na klatkę masz taki, że nie można normalnie oddychać i po wykonaniu kilku powtórzeń zaczynasz dyszeć jak pies. Plecy wolę robić jednorącz - bo mogę lepiej skoncentrować [...]