maszyny plecy

[...] - intensywna praca prostownika grzbietu i dwugłowych uda. 2x 20x 4x 12x ciężar w ostatniej serii 100kg - nie używam tutaj dużych ciężarów. 6. tutaj zamiennie stosuję trzy maszyny, czasami zamiast martwego robię dwie maszyny uginanie podudzi siedząc uginanie podudzi leżąc uginanie podudzi jednonóż stojąc 4serie 16-8x na koniec 20 minut steper. [...]

[...] wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do maszyny kolejka na godzine czekania.Mnie nawet pod uwage nie brali jak zaczełam sie tam kręcić:-( Czym mogę zastąpić, Legnąć na matę i cisnąć hantlami,bo sztang jakoś [...]

Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]

[...] pracy za to jest skumulowana w regulaminowych 8 godzinach więc wczoraj wreszcie udało mi się dotrzeć na siłownię. W opisie podaję obciążenia jako małe i duże. Na siłowni są maszyny HESa, mają takie prostokątne obciążniki na stosach, zaczynają się małymi podobno po 5 kg, duże mają podobno po 10. Wyglądało to mniej więcej tak: Rozgrzewka 15 minut [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki: zmieniłam to ćwiczenie z wiosłem sztangą tak jak planowałam. W ostatniej serii próbowałam domontować ten odważnik na nogi ale konstrukcja maszyny powodowała, że się zaczepiał w połowie ruchu w górę. Dałam więc jedną płytkę więcej i zrobiłam 6 powtórzeń oszukanych - z lekkim bujaniem plecami. Ogień w plecach. [...]

[...] Dzisiaj postanowilem zrobic plecy troche lzej bo w lidlu juz troche sie nadzwigalem i czulem po ostatnich treningach ze czas troche inaczej je przeorac. Wjechaly glownie maszyny i wyciagi ale naturalnie na 100% i ciezary nie byly takie male ale inaczej nie szlo. Na koniec takie 2 fotki po ktorych widac chyba ze mirkocykl zrobil robote i plecy [...]

[...] Wioslo hantla w opadzie 50kg x 12-12-10 5.przenoszenie na maszynie x 3 po 12 6. Przyciąganie drazka do bioder x 4 25 - 10 w ost seri potrojny drop. Trening saietny bo jednak maszyny stare to naprawde inna bajka, dobrze czulem plecy i naprawde inny wymiar treningu. Corka dorwala aparat i troche sie pobawila I wyszlo takie cos :-) [...]

[...] aby było niżej to czułem plecy i nie wiem co robić. Kolejnym ćwiczeniem było fronty na squadzie no i przy 4 czy 5 serii po odłożeniu -gdzie do końca dobrze nie odstawiłem maszyny j**łem na plecy do tyłu no dobrze że potrafię odpowiednio upadać xD zrobiłem jeszcze później z 3 serie ale tutaj gdy nagrywali mi ostatnią serie to ponownie technika [...]

[...] (staram się jak najbardziej angażować klatkę i skupiać się na jej ruchu, łapię za uchwyty-ręce równolegle do podłogi, obniżam łokcie i spinam klatkę dobrze robię?)zadne maszyny! rozpietki lezac 4)Pompki na poręczach: 3s/15-10 powt. bez obciążenia, głębokowywal II TRICEPS :zmęczony po wyciskaniach i pompkach , także dobijam tylko [...]

[...] wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny wypad. co do rozpietek jesli nie masz hantli to zostaw maszyne. [...]

[...] pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90%rozpietki plasko biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4ser.18-16-14-12 cięż.70% UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] z siłowni, jestem padnięta poszłam dzis sprawdzić sprzęt na nowo otwartej siłowni, zawiodłam się wszystko nowe, fajnie, czysto, przestronnie, ale suwnica zepsuta, nie ma na maszyny do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i wejścia robiłam ze sztanga łamaną troche mi sie wbijała w plecy [...]

[...] gdzie dołożyłem Tzn. Klatka ok. 20 kg ( ******lony zastój) Bary ok 20 kg ( jw. ) Nogi dopiero zaczyanm robić Plecy, martwy ciąg dopiero wprowadziłem, wcześniej były to tylko maszyny Bić i tric, to lepiej nawetnie gadać Jak chcesz wiedzieć coś więcej to pytaj Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]

[...] do przełknięcia, ale regres na 100kg był kropką nad "i"... później już wiele nie pamiętam, wiem, że bolało %-) Żarty żartami, ale trening wyszedł rewelacyjnie, zastosowałem maszyny których nie mam u siebie. Na pierwszy rzut oka są takie same jak na każdej siłowni, ale w Sandow Śrem są nieco bardziej zadbane, inaczej chodzą i dużo lepiej czuć [...]

[...] 4/4/5 hantle 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/15/- 15/ 15/ 12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Generalnie inne maszyny, więc inaczej chodzą i musiałam się pomacać z ciężarami. W niektórych obciążenie mniejsze a bardziej bolało :P 1. Tutaj przy większym zakresie robiłam mniejszy [...]

[...] z dołu na maszynie hammer 3x10 W sumie na plecy wykonałem 16 serii.Wszystkie ze średnią intensywnością.Zrobiłem aż tyle ćwiczeń bo chciałem przetestować Michała maszyny.Następnie przetrenowałem-tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x10 -prostowanie na wyciągu z linkami 3x10 -wyciskanie francuskie od czoła 3x10 [...]

Trenuje teraz na siłowni na mieście, typowy fitness klub, pół na pół maszyny i ciężary. Rzadko kiedy jakiś facet robi przysiady, a ja robi to albo 50kg, albo już na bogato narzuca talerzy :P A o dziewczynach nie wspomnę %) Trenuję tam już ponad 2 miesiące, a nie widziałam prócz siebie ani jednej dziewczyny, która robi przysiady z wolną sztangą, a [...]

[...] odwodziciele (to są m. obszerne boczne??) albo m. pośladkowe, już nie pamiętam dokładnie. Czy to słaby pomysł? Na przywodziciele to nie mam pomysłu na nic innego jako że maszyny nie ma. Super trening, dawno się nie zmęczyłam w ten specyficzny sposób, taki jakby i wydolnościowy, i mięśniowy naraz. Fajnie :-)) (a, no i spociłam się mocniej niż [...]

[...] czym zastąpić. Dopiero przy rozciąganiu dorwałam trenera i doradził też wykroki z hantlami, ale dłuuuuugie (nie wychodzi mi, bujam się totalnie), więc do czasu powrotu maszyny mam robić martwy ciąg na prostych nogach (technikę mam podobno ok, choć mam wrażenie, że więcej mi pracuje prostownik grzbietu, niż dwugłowy, ale może to tylko [...]

[...] nawet biedny chyba nie zdążył zrobić swojego... B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 23kg/15X 28kg/9X 30kg/7X 95kg/8X 104kg/10X 28kg***/12X -***zmiana maszyny następnym razem zaczynam od 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 32kg/10X 34kg/9X 39kg/6X 25kg/8X 26kg/8X 27kg/8X znowu, moja tępota. naprawdę mi wstyd. @-) [...]