maszyny plecy

[...] od ciała (nie do mostka), zero retrakcji łopatek. (Tu wszystkim radziłbym przemyśleć "fachowość" instruktaży dostępnych w internecie i powody, dla których uważa się, że maszyny nic nie dają. Otóż proszę Państwa, na maszynach trzeba umieć ćwiczyć) Z tego akapiciku płyną cztery wnioski: 1. Ze statystycznego punktu widzenia większość ćwiczących [...]

[...] uchwycie. Wykorzystuję w tym celu maszynę o nazwie Hammer Strenght, ponieważ pozwala m ona ciągnąć ciężar po bardziej naturalnym tuku niż inne urządzenia. Z braku tej maszyny można wykonywać typowe ściąganie na wyciągu. Z powodu wykorzystywania w tym ćwiczeniu siły moich bicepsów robię najpierw serię rozgrzewającą, następnie drugą [...]

[...] (czasami korzystalem z wolnych ciezarow) na mase. Postanowilem to zmienic, bo to juz mi nic praktycznie nie dawalo, a poza tym robilo sie to juz nudne (a z tego co czytalem maszyny nadaja sie glownie na rzezbe…), dlatego ulozylem sobie plan korzystajac tylko z wolnych ciezarow na gorne partie ciala. Jezeli chodzi o sport to gram tez w pilke [...]

[...] (na rękę) uginanie ramion pół-leżąc na ławce skośnej (podchwyt) 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 12/10/8rep zależy od maszyny 20kg/25kg/30kg na jednej, 12.5kg/15kg/17.5kg na drugiej (nie mam pojęcia skąd różnica) uginanie ramion na modlitewniku w poprzek (tj. wzdłuż krawędzi modlitewnika, [...]

[...] i trening. : Odnowienie karnetu na siłowni. Określenie celów (patrz wyżej) oraz zorientowanie się w formie. 1 listopada ważyłem 78.6 kg a mój BF (według maszyny na siłowni) wskazywał 18%. Określenie swoich wrogów i powolne wprowadzanie obrony. Zacząłem od rezygnacji z kawy oraz przerzuceniem się na niesłodzoną herbatę [...]

[...] ułożeniu nowego lub zmianie tego . To jest trening z podziałem na A i B od trenerów na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) [...]

[...] na maszynie 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej palcami nóg 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 10. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Klatka - 120 sek. Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Sobota 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem [...]

[...] wyglądają następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra -2s/ 12 - Wyciskanie sztanki płaska -2s/12 Plecy:  - Podciąganie- 2s/12 - Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12 Barki:  - Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie [...]

[...] polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie wykorzystując specjalistyczne maszyny i wyciągi. Większość maszyn zapewniając nam poprawność wykonywanych ćwiczeń i poprawny tor ruchu w trosce o nasze "bezpieczeństwo" odciąża nasz kręgosłup, a w [...]

[...] 10-15minut więcej też nie zaszkodzi Proste pytanie na czym polega trening na masę; Trening na masę opiera się na podstawowych ćwiczeniach; z wolnymi ciężarami czyli nie maszyny tylko sztanga, sztangielki itp. Ilość serii powinna się kształtować na poszczególne grupy mięśniowe czyli ; klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na [...]

[...] aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Nie znaczy to że się na niej opierdzielałam hehe. Ćwiczę regularnie co 3 dni w tygodniu-pół godziny maszyny siłowe, godzina bieżnia lub spinnig. Kontroluje swój puls pulsomierzem w zależności czy chciałam poćwiczyć nad wytrzymałością,kondycją czy też nad redukcją tanki [...]

[...] tylko potrafimy, a następnie opuszczajmy ciężar powoli aby rozciągnąć mięśnie. Nie pomagajmy sobie biodrami, przy unoszeniu ciężaru nogi prowadźmy prosto. Jeżeli nie mamy maszyny, ćwiczenie można zastąpić imitując ten ruch przez unoszenie sztangielki między stopami(leżąc na brzuch na ławce). 8.WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE: Ćwiczenie to [...]

[...] Wiosło 5min 6. Wzniosy ramion (dolny wyciąg) 20kg 15x + Odchylanie ramion w bok siedząc 4kg 12x 4 serie łączone 1 min przerwy 7. Przyciąganie uchwytów maszyny do klatki w szeroki chwycie 20kg 15x 1 min 8. Rowerek 5 min 9. Wspięcia – suwnica 60kg 25x 4 serie, 30 sek przerwy 10. Uginanie leżąc 25kg 12x 4 serie, [...]

[...] 4 s. - 25-35p - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p [...]

[...] kulturystów ( 1-2 lata stażu). Wymaga treningu 4 razy w tygodniu, z dość dużą intensywnością. Wolne ciężary, to podstawa tego planu, jednak od czasu do czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy [...]

[...] polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie wykorzystując specjalistyczne maszyny i wyciągi. Większość maszyn zapewniając nam poprawność wykonywanych ćwiczeń i poprawny tor ruchu w trosce o nasze "bezpieczeństwo" odciąża nasz kręgosłup, a w [...]

[...] 4. Wioslowanie 4x10 powtorzeń 5. Odwrotne wyciskanie sztangielek 4x10 powt. 6. Opady rąk do ud na maszynie 4x10 powtorzeń TRICEPS : 1. Prostowanie rąk zza karku na lince z maszyny 4x10 powt. 2. Takie A’la francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10 powt. Na reke 3. Prostowanie rąk w łokciu sztangielką 4x10 powt na reke 4. Wąskie wyciskanie [...]

[...] to nie da... Ciezka decyzja na prawde... Niby robiac splita bo raz probowalem z klatką, moge sie fajnie spompowac bo przykladowo raz zrobilem 5s wyciskania w skosie, dipsy, maszyny, rozpietki i pompa byla taka w miare... a robiac 1-2 cwiczenia(jak to bylo w pushu) ledwo co czulem klatke... hantlami robie 18kg... czuje bardzo ze triceps przejmuje [...]

[...] 4. Wioslowanie 4x10 powtorzeń 5. Odwrotne wyciskanie sztangielek 4x10 powt. 6. Opady rąk do ud na maszynie 4x10 powtorzeń TRICEPS : 1. Prostowanie rąk zza karku na lince z maszyny 4x10 powt. 2. Takie A’la francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10 powt. Na reke 3. Prostowanie rąk w łokciu sztangielką 4x10 powt na reke 4. Wąskie wyciskanie [...]

[...] (w sensie nie prosto w twarz tylko na jej temat :) ) waga: 141,9 kg klatka: 134 cm pas: 136 cm ... mam jeszcze parę wymiarów ale nie będę zanudzał.(w załączniku wydruk z maszyny InBody170 "wydruk 1") 3.Stan obecny Waga spadła dokładnie o 1 kg, pas: 133 cm (spadek 3 cm) (w załączniku wydruk z maszyny InBody170 "wydruk2" Moje zapotrzebowanie [...]