maszyny plecy

[...] dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 25kgx10x4 ciezko D.wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do [...]

te maszyny ch**a daja taka prawda... ja na nich nawet klate czulem, a nie plecy

[...] pewny swojej techniki, a wole go nie robic niz robic zle ;x Na koniec daj cos na prostowiki np unoszenie tułowia z opadu co do unoszenia nie ma na mojej silowni odpowiedniej maszyny co zamiast tego? Tak ciagle mysle nad tym mc, ale nie jestem pewny w 100% czy dobrze go robie. biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x [...]

[...] 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10 -2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru Niedziela Plecy -wioslowanie ze sztanga -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA -MARTWY CIĄG” NA [...]

[...] Wioslowanie hantlem ok Szrugs - w ost powtorzeniu j**lo mi cos pomiedzy lopatkami, chyba lekko naciagnalem czworoboczny Wyciag - ok Jak pojde na publiczna dodam jakies 2 maszyny na grubosc, bo pierwsze 4 tyg bedzie priorytet wlasnie plecy Makro 180 370 70 Suplementacja: kreatyna 10g, betaalanina 5g Z ciekawszych rzeczy jeszcze to powazylem [...]

[...] 10 9. Francuz z linka wyciagu zza glowy x 4 15 - 10 Trening dzisiaj bez ciezkich wiosel i rackow bo cos ledzwie czulem po ostatnich plecach i nogach. Uderzylismy w wyciagi i maszyny ale tez staralismy sie uzyc konkretnego cieazaru. Mimo takiej zmiany trening dobrze wszedl i byla super pompa. Dla odmiany zamiast ryzu mam troche makaronu i niedlugo [...]

[...] bioder x 2 po 12 6. Podciaganie na drazku x 3 10 - 6 7. Reverse Butterfly na maszynie x 3 15 - 12 8. Sklony na maszynie x 3 15 - 12 Trening super, byla moc a nowe klasyczne maszyny Gym 80 sa poprostu zaj**iste. Super poszlo wszystko. Potem w szatni zaczepil mnie koles, postura widac ze nie maly ale chyba BF wysoki mial bo chowal sie pod koszulka [...]

[...] 3. Wioslo na hamerze High row x 4 15 - 8 4. Wioslo na hamerze low row x 4 15 x 10 5. Wyciag do klatki x 4 12 - 8 6. Sciagania linki do bioder x 5 15 - 12 Trening super, nowe maszyny nowy ruch nowy bodziec. Weszlo super a kolega zagrzewal solidnie do kolejnych powtorzen. Sporo gadalismy bo koles ma nie lata znajomosci, lata co roku na Mr. O i ma [...]

[...] + 30 min cardio. 2 dni low carba jutro high i nogi + 30 min cardio. Plecy martwy poszedl 190 x 4 ostatnia serie i wioslo hantla jednoracz 55 kg x 8 ostatnia. Reszta to maszyny i spiecie/rozciagniecie. Jeszcze leci sporo cardio i bedzie go dosc duzo na masie. Przeszedlem z propa na prolo i cypio i wlatuje metka na 4 tyg w male dawce. Po 4 [...]

Paper- wg profilu przysiad 140 kg i wycisk 100 kg. To nazywasz "podobnymi wynikami"? Wrzuć filmy Szczególnie bym chciał zobaczyć przysiad przedni 180 + kg... albo wiosło jednorącz 120 kg... *** CO DO COLEMANA I YATESA - to wszyscy zawodowcy opierają się o podstawowe ćwiczenia - więc mniemam, że bez ciężkiego wiosła ich plecy nie byłyby [...]

[...] oraz szukanie odpowiednich wyciągów, by nie podnosić trzykrotnie większego ciężaru, powodujący zmęczenie mięśni. Nie jestem specjalistą, ale uważam, im prostsza budowa maszyny, tym bardziej funkcjonalna i przyjazna porządnemu treningowi;-) 3 dzień (plecy, klatka, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.MC 4x12/10/10/8 40/40/45/45 ciągnęłam [...]

[...] bardzo nieregularne treningi w poprzednich latach Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko maszyny Dieta : Nie mam diety na tip top, ale staram się jeść dużo białka i nie szaleć z węglowodanami, unikam słodyczy, coli, alkoholu etc. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] że przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie szeroko i uginanie ramion ze sztangą, reszta [...]

[...] 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 TO MOŻNA BY POZOSTAWIĆ- TYLKO KĄT ZA DUŻY -OKOŁO 30* 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 WCALE NIE NAJLEPIEJ JEST UZYĆ MASZYNY- [...]

[...] ! Plecy zrobilem dziś tylko na maszynach hammer ale zaatakowalem z każdej strony to jest: 4 serie po 12 powtórzń na każdej a było ich 5, czyli 20 serii na plecy. A zrbilem 2 maszyny gdzie chwytamy podchytem, 2 gdzie nachwytem i 1 gdzie jest chwyt neutralny. dwugłowe ud: uginanie na maszynie siedząc 5 seri po 12 powt uginanie stojąc 5 serii po 8 [...]

[...] super dokładnie, powolne ruchy, małe ciężary - powolne tempo, w szczególności faza negatywna np. (barki) wznosy przodem, bokiem, w opadzie; (bic) modlitewnik, plecy (maszyny); (tric) - maszyny W złożonych warto dowalić ciężarów - np. martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, wiosłowanie, podrzut, zarzut, high pulls ... [...]

[...] dzień wolny i pojechałem na inną siłownie wykonać trening pleców i tricepsów. Ćwiczenia jakie leciały nie pamietam, ogólnie na plecy poszło jakieś 30serii, Praktycznie same maszyny typu hamer+mc. Masakra jakaś, jak bede miał wolne to bede sie tam wybierał na tamtą siłownie... Tutaj link, w galerii są fotki.Mega hardcorowa siłowni [...]

[...] zrobie zdjęcia, jak to wygląda ogólnie. Ale jak ktoś lubi mega hardcore (taki Ty Antek %-) ) tzn ja też lubie takie coś, ściany z blachy, z drugiej strony ściany, kamienie wystawają, hantle 48 widziałem, ale nie wiem czy są wieksze, bo nie patrzyłem(w ogóle z hantli nie korzystalem) Ale maszyny hammer, a do nóg ile sprzetu? ja p******e...@@-)

[...] nie robiła ;-) Czy to wina źle dobranego obciążenia ( mało ) ?? Pytanie: Czy podany zestaw treningowy należy wykonywać w tej właśnie kolejności? Czasem może się zdarzyć, że maszyny będą pozajmowane - więc do wyboru zostanie: albo poczekać, albo kolejna seria, albo złapać się za coś innego.... Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-22 [...]

[...] Nadszedł czas na dołożenie ćwiczeń i zwiększenie obciążeń. Ćwiczenia na klatkę piersiową dzisiaj nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty bo wszystkie maszyny jak na złość były pozajmowane a jak się zwolniły to już nie miałam siły. Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka 1 ściąganie na maszynie siedząc [...]