maszyny plecy

czyli uważacie ze maszyny sa złe hmmm no dobrze postaram sie je ograniczyc albo i nawet wyrzucic z planu cwiczeń.Chciałem cwiczyć na maszynach bo słyszalem ze ponoć sa lepsze " maszyny sa o wiele lepsze bo cwiczą tlko te miesnie które maja..." tak mi kiedys powiedział qmpel.Widać mylił sie i wprowadzil mnie w błąd heh ale nie ma sie co [...]

[...] uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - brak sztangielek Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 brak maszyny - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 brak maszyny - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] po 5kg (po 2,5 kg na stronę) 4. Wypychanie nóg na maszynie: 4x12. Startuję od 20kg na stronę i dokładam po 2,5kg. Czyli ostatnia seria to w sumie 55kg plus ciężar samej maszyny (a na pusto też jest ciężko :D ) 5. HT - 4x 12 powtórzeń, 50kg. Góra: 6. Wyciskanie hantli leżąc - po 8kg na rękę. 4x15 powtórzeń. 7. OHP - 4x12 powtórzeń, ciężar [...]

[...] 2b. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10/8 3a. Hammer skos gora 12/10/10/10 3b. T bar 4x10 do 85kg 3c. Narciarz 15/15/12/12 4a. Hammer jednoracz bokiem do maszyny 15/12/12 4b. Wioslowanie podchytem 12/10/10 do 90kg 5. Unoszenie nóg w zwisie Cardio Rano 30 minut Po treningu 25 minut Sila rośnie Tak to można redukować Po świętach [...]

Suwnica akurat jest life fitness pod lekkim katem prowadnice Lepiej tam czuje wioslo niz na sztandze Przelozenie ciezarowe podobne sztanga vs smith Hammery to dla mnie najlepsze maszyny jakie moga byc na plecy moi faworyci to wlasnie ten z gory i ten na siedzaco;-)

[...] zmęczona, po przećwiczeniu góry gdy zaczęłam robić nogi męczyłam już się i czekałam kiedy będzie koniec... Przysiady mnie dobiły. Na bieżni co chwilę musiałam się trzymać maszyny żeby z niej nie zjechać, ledwo przebierałam nogami. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-22 00:00:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc9e4c619842e6938626f7b64fbbf8.jpg [...]

[...] ciężaru i poprawnej rozgrzewki może spowodować kontuzję. Przy nogach siad to podstawa zawsze można wykonać go 2-3 serie więcej a uciąć na pozostałych ćwiczeniach. Co do maszyny na wyprosty spotkałem się z podobnym stwierdzeniem, że mogą powodować kontuzję ale są to sporadyczne naprawdę przypadki. Poręcze dla początkującego są ciężkie do [...]

[...] 3 serie po 15 powt 72kg dwójki : uginanie w leżeniu 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w siedzeniu (jednonóż) x15 x15 x15 Łydki : Wspięcia na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj, teraz do kolacji dałem tylko kakao, trochę śmietany i twaróg zamiast serka [...]

[...] w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, 12x15 kg, 10x15 kg Kombinowałam przy ustawieniu maszyny. Cos nie mogłam się wpasować, ale w końcu się udalo. Dropsety nie wyszły, ledwo się doczłapałam do następnego ćwiczenia. 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 [...]

[...] zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna i plecy i klate robic , na koniec wrzuce foty maszyny. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 2.Hammer wyciskanie siedzac 4 serie 3.buterflly 4 serie 4.rozpietki hantlami ława plaska 3 serie 5.przenosy na [...]

[...] bym Ci snobować drop setty an klatkę, dużo o tej metodzie znajdziesz na sfd. Jak również trenował bym każdą partie raz w tygodniu. Na dolne plecy zrobił bym zamiast maszyny ławeczkę rzymską, a na klatce skupił bym się głownie na ćwiczeniach skosów w góre, ponieważ to one odpowiadają za wygląd tego mięśnia. Również za mało robisz na nogi [...]

Wszystkie maszyny w buldim musiałem potestować i wyszedł mega trening !:D Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x H: [...]

[...] w 3 ostatnim tyg był totalny zajazd już :P Troche jestem ograniczony jeśli chodzi o trening nóg bo na mojej siłce wciąż nie ma śladu suwnicy, maszyn do prostowania uginania, maszyny do hack siadów itd :( Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii) Martwy na prostych Rampa 8 (jw) Wykroki 4 x 12-10 Przysiad na smithie nogi wąsko 3 x 15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac do gory 4X10 Podciaganie sztangi do brody 3X10 wyciskanie sztangielek do gory siedzac:3X10 podnoszenie sztangilek na boki stojac:3X10 prostowanie ramienia stojaz z wyciagu gornego:3X12(podchwyt+nadchwyt) francuz 3X10 biceps 21 3X10 mlotkowe 3X10 Niedziela: Nogi Przysiady 4X12 martwy ciag 3X15 i 3 maszyny na nogi:3X12

Na chwile obecna moja aktywnosc wyglada nastepujaco: 3 razy w tygodniu silownia rano (na czczo), kazda sesja trwa 60 do 70minut. 20-30 robie orbitreka, maszyny imitujacej schody lub tez chodzenie na 7% wzwyz i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. [...]

[...] przeszkadzaly. Zastanawialam sie czy tez tu nie wrzucic zwyklego odwodzenia na maszynie, ale z drugiej strony to nie lubie jak jet za latwo }:-( 4. Ok, chociaz po zejsciu z maszyny moglam w miare normalnie chodzic wiec niedosyt zostal, moze doloze tu serie Ogolnie niedosyt pozostal. Dzisiaj z nowosci to czuje tylko posladki, liczylam na przod [...]

[...] Myslalam ze bardziej z glowa trenuje, ale nie wiem czy wyciskanie sztangielek, przysiady, suwnica, prostowanie nog na maszynie, lydki na maszynie, jeszcze chyba jakies maszyny i oczywiscie niesmiertelne brzuszki to odpowiedni plan dla takiej osoby. Ale coz, kazdy robi jak uwaza... 19.05.18 DNT Miska: 1. Budyn, odzywka, chlebek bananowy 2 i [...]

[...] jak wyglada i jaki sprzet..panowie zwariowalem..od poniedzialku 1 Pazdz przenosze sie na nowa silownie. 2 sale do cwiczen, sala z wolnymi ciezarami,i hamerami, druga sala maszyny i Cardio..no i cena za karnet Silver 28 euro !!!!! miesiecznie a ja Qur..a place 50 e za hospicjum..zekl bym nawet ze ta silka jest lepiej wyposazona od silowni w BB, [...]

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]