masowanie

[...] trudno to nazwać "ćwiczeniem" gdyż trening zazwyczaj był nierozważny, niezaplanowany. Ułożyłem jednak plan i wstawiam go do oceny i ewentualnych poprawek. Założeniem jest masowanie gdyż tego mi najbardziej potrzeba na tym etapie. Płeć – mężczyzna Wiek – 19 Waga – 79 Wzrost – 182 Cel treningowy – masa Staż treningowy – 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A teraz moje pytania: 1. Znacie moje ciężary, więc od jakich zacząć w podstawowych bojach? Zaplanowałem treningi i masowanie do końca roku (o ile można mówić o cyklach na tym etapie?) 2. Czym wiosłować? hantlą czy sztangą? 3. Wyciskanie w staniu to po prostu millitary press? 4. We [...]

[...] cenowo nawet :) Czekam na jakieś uwagi i sugestie ;) PS. tak wiem że waga duża , w pasie 88 , ale źle to jeszcze nie wyglada , a jako ze te wakacje juz i tak stracone , to masowanie Z GŁOWĄ do zimy (może nawet do 100kg) i potem 4 - 5 miesiacy wycinki po lajtowemu ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): coś tam w avku Wiek: 17 [...]

[...] Wiec na cbl jako ekto wycinke zrobilem zadziwiajaco dobrze ( mimo ze to dieta pod rekomp/budowanie masy bardziej ) , wszystko szlo dobrze do poki nie zacząłem jeść węgli od samego rana :-( Teraz znow wskakuje na cbl i szukam nadal sposobu na masowanie bez ulewania sie nadmiernego w pasie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-12 12:06:47

[...] wklejam proponowaną przeze mnie dietę na redukcję a także obliczenia. Mam 21 lat, jestem endomorfikiem, ważę 72 kg przy wzroście 166 cm. Chcę zbić wagę z 5kg by rozpocząć masowanie. 1)BMR=(9,99 X 72(kg)) + (6,25 X 166(cm))-(4,92 X 21)+5=1658,46 2)3x60x7+(3x4% z 1658,46=66,32))=1458,96 3)1458,96/7=208 kcal 4)1658,46 + 208 = 1866kcal [...]

[...] temu zakończyłem redukcje z wagi 128 na 118 kg, w pasie -7 cm z wymiaru 3cyfrowego na dwucyfrowy i nie chce dopuścić do efektu ‘’odbicia ‘’ teraz gdy zpowrotem wchodzę na masowanie Wyliczenia na wzrost 187 i 120 kg masy ciała___ wróciła woda w mięso i waga skoczyła przez ten tydzień. Z góry dzięki za pomoc Posiłek ilość kcal białko tłuszcze [...]

[...] skakanie i nie wiem co tam jeszcze... Regularnie gram w koszykówkę od 9 lat po kilka razy w tygodniu. Teraz na czas siłki i przerwy w turniejach właśnie wziąłem się za masowanie. Koledzy ułożyli mi trening, a zwie się on FBW i uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu i już tylko we wtorki grywam w kosza. Dietę mam typową na masę raczej i na [...]

Witam, po operacji kolana znow ruszam hardkorowo zeby dobic masy troche przed wakacjami (nie sezonowiec, ale w wakacje do pl lece i cwiczyl bede 1-2 x tygodniowy bez diety) Do tego nog narazien ie cwicze, bo regabilitacje mam na lewe kolano ktore wlasnie bylo operowane. Ale nie o tym. Diete mozna zobaczyc tu: [...]

Witam. Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus [...]

[...] jestem w sytuacji w której jestem bardzo chudy w obwodach jednocześnie mając spory brzuch. Za rozsądny pomysł uznałem zabrać się za redukcję tego tłuszczu zanim wezmę się za masowanie. Moje cele: spiłować tłuszcz do płaskiego brzucha o ile to możliwe, podczas redukcji tłuszczu zwiększyć obwody w udach i łydkach Do kiedy chcę to osiągnąć? Połowa [...]

[...] na siłkę. Do tego czasu będę ćwiczył w domu. Czy powyższy zestaw zapewnia mi równomierny rozwój wszystkich mięśni, co warto by dodać, a co usunąć? Warunki domowe. Wcinam dużo białka i zwiększam regularnie liczbę powtórzeń :P Jak już mówiłem, masowanie nie dla mnie, bo łatwo tyję, dużo biegam i nie mam czasu :P No supplements, dieta low carb :P

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem masowanie i waga stanęła na 89kg (początek 80kg), więc przybrałem 9kg w okresie 2,5 miesiąca. Mam nadzieję, że przynajmniej 4kg z tego to mięśnie. Dlaczego tylko 2,5 miesiąca?? Niestety z powodów osobistych mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od [...]

Witam wszystkich Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację. (jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta [...]

[...] do 2,900 przy treningach 4-5 razy w tygodniu. 26 grudnia waga wyniosła 94-95 kg. Jednak stał się mały wypadek i połamałęm sobie palce prawej dłoni, postanowiłem więc skrócic masowanie i zacząc juz znowu redukowac (jednak ciągle było co) zrezygnowałem na ten czas całkowicie z siłowni (akurat nałożyła się sesja więc i tak czsu było mało). po [...]

[...] zbędnych kilogramów a następnie zbudowaniu troszkę masy ( udało się ok 8 kg ) przez zimę. Jako że idą wakacje chciałbym troszkę poważniej podejść do tego tematu jakim jest masowanie ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w tygodniu na dużej ilości powtórzeń. Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos [...]

[...] rodzajów rozciągania się dodać ćwiczenia siłowe dla nóg czy lepiej przeplatać czyli ten plan i nastęny dzień nogi, a poźniej znów rozciągać. Czyli pon. rozciaganie, wtorek. masowanie nóżek środa. rozciagaie itd. Szukałem dobrego treningu pod eksplozywność/siłe nóg znalazłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=w2-BGH8FiaE co o tym [...]

[...] pytanie czy mogę zapobiec rozwojowi przepukliny w jakiś sposób (chodzi o trening np wzmocnić brzuch)? Szerokość przepukliny 5mm. Mój staż na siłce ponad rok. Oczywiście przerwałem zimowe masowanie i robię póki co rzeźbę żeby nie pogorszyć sytuacji :) Z góry dziękuję zamieszczam zdj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0a4348f7f734c85b64c2260e9bd8c08.jpg

[...] rodzajów rozciągania się dodać ćwiczenia siłowe dla nóg czy lepiej przeplatać czyli ten plan i nastęny dzień nogi, a poźniej znów rozciągać. Czyli pon. rozciaganie, wtorek. masowanie nóżek środa. rozciagaie itd. Szukałem dobrego treningu pod eksplozywność/siłe nóg znalazłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=w2-BGH8FiaE co o tym [...]

[...] rodzajów rozciągania się dodać ćwiczenia siłowe dla nóg czy lepiej przeplatać czyli ten plan i nastęny dzień nogi, a poźniej znów rozciągać. Czyli pon. rozciaganie, wtorek. masowanie nóżek środa. rozciagaie itd. Szukałem dobrego treningu pod eksplozywność/siłe nóg znalazłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=w2-BGH8FiaE co o tym [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Cel - rekompozycja, powolne masowanie. Staż - 6 miesięcy Poniedziałek, wtorek - trening Środa - Cardio Czwartek, piątek - trening Sobota - Wolne Ndz - Cardio A. Góra 1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6 2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3) 3. Ściąganie drążka 3 x 15 4. [...]