Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to oblicz sobie BMR dorzuć do tego 200-300kcal wiecej dopnij makroskładniki poczytaj o masie jakie % na makro i potem to już z górki tylko się tego trzymać.
[...] Zazwyczaj w ich skład wchodzą frakcje rozpuszczalne takie jak pektyny, gumy i śluzy. Przeciętny Polak spożywa jedynie około 15g błonnika dziennie, tymczasem wg zaleceń dietetyków ilość tą należałoby zwiększyć dwukrotnie." Cóż, jeśli ktoś myśli, że "liczą się tylko kalorie i makroskładniki"... Nawet nie mam siły komentować takiej ignorancji.
[...] wrzucania jedzenia do tablelek - wnioski: kalorycznie wychodzi podobnie - dziś 2 485 kcal (B 162,5 g, W 250, T 93), przedwczoraj - 2 530 kcal (B 131,0 W 255,8 T 109,2 g). makroskładniki nie wychodzą pod linijkę, są wahania rzędu 30 gram, ale nie przeszkadza mi to (chyba). nie mierzę, tylko intuicyjnie/orientacyjnie. treningowo - dodałam jedną [...]
[...] i zakazała jedzenia naleśników pod każdą postacią :). Widzę jak wyglądasz - wiem, że znasz się na rzeczy - nie śmiałabym tego podważać. Taki jadłospis jak mam teraz pod te makroskładniki jest dla mnie w miarę komfortowy - nawet od jakiegoś czasu przekraczam białko bez jakiejś katorgi, więc może udałoby się mi je podnieść jeszcze ciut. [...]
[...] Niemiecki, fajna atrakcja i sporo ciekawostek z historii :-)) Poniżej dzisiejszy 2 gi posiłek, filet grillowany z kuraka + warzywa, a do tego pyszny sernik - przepis i makroskładniki Renia wrzuciła wczoraj do kuchnia SFD , polecam naprawdę zaj**isty i odżywczy :-)) [...]
Martucca: przeczytałam, że podbijanie kalorii białkiem, aby później zamienić je na inne makroskładniki, jest dobrym sposobem na rozkręcenie metabolizmu bez znacznego przytycia. Z Twojego pytania wnioskuję, że źle zrobiłam. Dzisiejszy trening: - Unoszenie ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z [...]
[...] A mi się podoba Twoje podejście :-)) Co do "rozjechania" miski to masz na myśli, że nie jest równe co do grama? Nie musi być. Owszem staramy się równomiernie rozkładać makroskładniki, ale tu chodzi bardziej, żeby nie było rozstrzału, że w jednym posiłku masz 30g białka a w drugim 10, albo w jednym 5g tłuszczu a w drugim 20g. Różnice kilku [...]
[...] parę rzeczy, do kwestii jedzenia podchodzę dużo luźniej, jem kiedy chce i co chce, nie martwię się ciągle czy zjem w porę, albo czy aby to co zjem jest 'dobre', jedyne co musi spełniać jedzenie to wpasować się w makroskładniki. A treningi na czczo dla mnie to czysta przyjemność, do tego stymulanty, jak kofeina, na pusty żołądek lepiej działają.
tu nie ma specjalnej filozofii.... makroskladniki nie dzialaja inaczej na kobiety niz na mezczyzn (w zdecydowanej wiekszosci ) jedynie zapotrzebowanie jest nizsze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go jakoś zmodyfikować? Dieta, którą przedstawiłeś wcale źle nie wygląda, oczywiście sprawdź sobie wg tego linku ile kcal wychodzi, oblicz zapotrzebowanie oraz skoryguj makroskładniki. http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 2. Aby zniwelować swoją oponkę muszę biegać, sama dieta nie wystarczy, ale znów [...]
[...] tym lepiej dla Twojego organizmu. W każdym posiłku staraj się też mieć źródło białka, węglowodanów i tłuszczu (u Ciebie nie wszędzie tak jest). Jakby się udało w miarę równomiernie rozłożyć makroskładniki to też by była rewelacja. Pokombinuj coś, przemyśl, spróbuj ułożyć coś zgodnie ze wskazówkami i wrzuć do oceny :-) Jak masz pytania - pytaj.
[...] organizmu. W każdym posiłku staraj się też mieć źródło białka, węglowodanów i tłuszczu (u Ciebie nie wszędzie tak jest). Jakby się udało w miarę równomiernie rozłożyć makroskładniki to też by była rewelacja. Pokombinuj coś, przemyśl, spróbuj ułożyć coś zgodnie ze wskazówkami i wrzuć do oceny :-) Jak masz pytania - pytaj. Ogólnie chleba [...]
[...] W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w nie-treningowe. W sobotę wejdę na wagę i zobaczymy jak dalej rozkładać makroskładniki. Mam nadzieję tylko, że zdrowie dopisze. Nie wiem czy o tym wspomniałem już czy nie. Jeśli chodzi o rozkład makro w diecie, to staram się trafiać w 2-2,5b [...]
[...] pierwszy post w moim dzienniku, celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na plaży z pojemnikiem i wcinać suchego [...]
nie robisz tak ze obliczasz zapotrzebowanie z makroskalnikow ale na odwrot, rozkladasz makroskladniki na zapotrzebowanie tj. 2.2g bialka (1g-4kcal) + 1.5gtluszczu(1g-9kcal) i tyle kalori ile Ci wyjdzie z bialka i tluszczy odejmujesz od zapotrzebowania(sprawdz link ellisa ktory ladnie pokazal jak sie oblicza) i te kalorie ktore zostana rodzielasz [...]
ładnie rozkładasz makroskładniki :-)) myślę, że szybko do miski się przyzwyczaisz, ale tej straty tkanki tłuszcozwej tak szybko się nie spodziewaj, mam na mysli to, żebyś znowu nie nastawiła się "o teraz robię jak należy, jem więcej" to spadnie, spadnie za jakiś czas, gdy metabolizm ruszy, teraz może wzrosnać, lepiej przygotować się na taką [...]