makroskładniki

Skromna uwaga: o ile mnie pamięć nie myli to makroskładniki są liczone na suchą masę ciała, a nie całkowitą. Druga skromna uwaga pierwsze dwa tygodnie bez deficytu. Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-05-26 19:48:34

Czytaj uważnie. Ten post jest kompletny - wszystko tam jest Iloś kcal liczysz dla masy całkowitej, następnie wyliczasz poszczególne makroskładniki przy czym tłuszcz stanowi resztę zapotrzebowania jakie Ci zostanie po wyliczeniu B i W na LBM. Min. 25% zapotrzebowania. Następnie interesować Cię będzie już tylko tłuszcz i odpowiedniego proporcje kw. [...]

[...] na dobre efekty. Wywalisz kupę kasy w błoto i tylko się zrazisz. Regeneracja w Twoim przypadku kuleje. Za mało odpoczynku w stosunku do trybu życia. Dieta uboga w mikro i makroskładniki. Poczytaj o zdrowym odżywianiu. Robiąc masę nie można myśleć "dowalę węgli to urosnę". Skończy się to "dowaliłem węgli upasłem się". Poczytaj o anabolicznych [...]

Jeszcze jedno gdybym zdecydował się na deke zamiast NPP jak z dawkowaniem najlepiej? A uderzenie w bolda dodatkowo to dobry pomysł czy nieodczuje specjalnie różnicy jak za pierwszym razem bo różne opinie słyszałem. Przy tych wysokich węglach na 2dni to jeśli dobrze rozumiem jak wyjdę na wyjściu redu makroskladniki będę miał : b :3,w:2,5, t:0,8 to [...]

Po prostu źle podałeś makroskladniki... ani jedenz nich nie jest na wlasciwym miejscu powinno być tak: 100g 395,38 kcal 75,92g - węglowodany 0,02g - tłuszcz 10,18g - białko Coś jakoś mało tego tłuszczu dziwnie. Jeżeli jest tam jeszcze mąka przenna to ciekawe jaki jest udział w stosunku do mąki gryczanej... A jak znam życie to może być wiecej [...]

Wejdż na PoTreningu i sprawdź makroskładniki (białko/ww/tłuszcze), skomponuj coś albo wrzuć co dotychczas jadłeś, porównaj z innymi dietami z forum w tematach, w których ludzie pytają, poczytaj faq z listą tematów. Ja wydaję na jedzenie dziennie 15-17zł wliczając każdą kromkę chleba i plasterek sera, aczkolwiek ser czy chleb czy warzywa podbieram [...]

Dzieki za odpowiedz. Ale nie mam gowy zeby obliczac to co jem dokladnie. Wydaje mi sie ze zasada jest prosta mam dostarczac dobre tluszcze duzo bialka I wegli. Nie wydaje mi sie ze przy tskiej ilosci jedzenia moja doeta ubolewa w jakoes makroskladniki . Co najwyzej moge ich dostarczac za duzo ale townzadnym stopniu nie powinno przeszkadzac w [...]

Dzieki za odpowiedz. Ale nie mam gowy zeby obliczac to co jem dokladnie. Wydaje mi sie ze zasada jest prosta mam dostarczac dobre tluszcze duzo bialka I wegli. Nie wydaje mi sie ze przy tskiej ilosci jedzenia moja doeta ubolewa w jakoes makroskladniki Wow jak by to było takie proste to wszyscy by rośli i startowali w zawodach w tym sporcie [...]

[...] wytrzymałościowymi. jak łapiesz sie za suple to uwazam ze masz ulozona doskonala diete lub ewentualnie uzupelniasz ja gainerem lub bialkiem serwatkowym(wliczasz do diety makroskładniki z tych odzywek) kreatyna w okresie stagnacji, hmb proponuje sobie darowac, nie daje ona oczekiwanych rezultatów, pieniadze zaoszczedzone w ten sposob podniosa [...]

[...] górnik.. robię dużo kilometrów z buta, pochylnie i inne z obciążeniem ok 10kg, codziennie + praca fizyczna Ciężko robić jeszcze aeroby w dniu wolnym od treningu siłowym.. Co w tej diecie jest nie tak? makroskładniki się nie zgadzają ? Czy możliwe jest zrobienie na tym lepszego miesnia? Zmieniony przez - bialydaro89 w dniu 2015-03-24 02:55:01

coś ty! musi być urozmaicenie! Byleby makroskładniki się zgadząły i posilki były pożywne. Poczytaj najwazniejsze tematy juniora o treningu i diecie :-))

Jeżeli ma się mało kasy to nie kupuje się supli. Dieta to podsawa,bez niej będzie ciężko. Nie chodzi tu o jakąś wymyślną dietę ale o zaspokojenie zapotrzebowania na podstawowe makroskładniki dla Twojego organizmu. To nie jest takie trudne:)

Ponad 130g tluszczu to za duzo. Na swoim przykladzie moge powiedzic ze 0,5g na kilogram masy ciala jest dosc dla gospodarki hormonalnej, wiecej jest zbyteczne. Reszta ok chodz nie wiem jaka masz grupe krwi wiec moze za duzo twarogu za malo miesa/ryby/bialka jaj ale kalorycznie jak i makroskladniki sie zgadzaja. trenuj ciezko i bedzie dobrze, w [...]

tak jak napisalam. bialko ustalasz na konkretny pułap i pozostale makroskladniki rowniez. w trakcie redukcji mozesz zmieniać. 2,5ww na redukcje to nie jest duzo na zbilansowanej. treningi przecież bedą?

[...] Nastepnie musisz stworzyć nadwyzkę kaloryczną dodając do wyliczonego zera 10-15% kcal ,kolejno rozłozyć makroskładniki pod swoje cele i potrzeby , skomponować dietę ( wszystko znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszanych ) Jeśli chcesz tylko przytyć to wystarczy [...]

Podstawy czyli co to jest jedzenie ? Jakie rozróżniamy makroskładniki ? Najpierw ustał z czym masz problem a potem myśl o uzupełnieniu

Przede wszystkim wrzuć wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kcal, oraz podział na makroskładniki. Rozpiskę diety należy wrzucać według zaleceń. Twoje pytania ogólnie są mało istotne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

to jest własnie głupota ludzi którzy nie maja pojecia co robią i mysle ze suplementy to jest CUD w tabletkach, proszku itp. Jezeli masz takie podejscie to naprawde daruj sobie i prowadz dalej zycie grubaska, bo tutaj wlasciwie nikogo to nie obchodzi co zrobisz.. a Ty wymyslasz jakies srodki o ktorych po pierwsze nie masz pojecia, po drugie nie [...]

"proszę o wskazówki." wylicz zapotrzebowanie na makroskładniki i zastosuj się do tego w diecie. jak dla mnie jesteś za chudy, masuj

uloz diete, wylicz potrzebne makroskladniki, podziel na 5-6 posilkow i przyjmuj rowne porcje bialka w rownych odstepach czasu. np miedzy 9 a 15 nie masz bialka wogule jedzenie wszystkiego ile popadnie i kiedy popadnie to nie sposob na zbudowanie masy miesniowej