makroskładniki

[...] ma takich właściwości. To że akurat tak się złożyło przypadek, ja np rzucałem właśnie w trakcie cyklu,inna sprawa że zaprzestanie palenia pomaga lepiej przyswajać mikro i makroskładniki no i oczywiscie Suplemety, wiec oczywistym jest że efekty będą lepsze.Poza tym kiedy niepalisz,organizm nie musi się detoxować. Tylko kolejne pytanie się [...]

Przez 3 dni liczylem kcal i makroskladniki

[...] nie przekraczac raczej 120, ile powinienem przyjmowac kalorii dziennie, zebym mial sile na silownie, i jednoczesnie zebym redukował poprawnie wage ? Ineteresuje mnie rowniez ile powinny wynosic dziennie makroskładniki. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - topoloa476 w dniu 2015-08-29 12:32:58 Zmieniony przez - topoloa476 w dniu 2015-08-29 12:34:59

Zapotrzebowanie liczę w ten sposób 76 kg * 24 * 1,4 (aktywność 5/6 razy w tygodniu spalane po ok 300 kcal)=2553 kcal. Więc wydaje mi się, że 2200 jest odpowiednie, jak widać makroskładniki się w miarę zgadzają, jedynie te węgle odstają i nie wiem czy starać się aby były bliskie granicy? Co to omleta to policzyłem z gotowego patrząc, że jedno [...]

Jak już trochę siedzisz w temacie odzywiania, skoro wiesz ile kalorii masz spożywać i jak je rozłożyć na makroskładniki oraz to czego powinieneś unikać to nie problem ułożyć sobie samemu jadłospis tak żeby Ci to odpowiadało. Za ułożenie deity ludzie biorą pieniądze, a my tutaj możemy Cię nakierować, ocenic, doradzić ale musisz sam coś stworzyć i [...]

Policz makroskładniki i kcal...

Też myślę, że lepiej jak najszybciej na czczo a po treningu uzupełnić makroskładniki.

Staraj się jeść zdrowo ale ostatecznie najważniejsze są makroskładniki. Ja licząc kalorie i pilnując makro robię lepszą formę na IIFYM (zachowując zdrowy rozsądek) niż na 100% zdrowej diecie. Trochę luzu nie zaszkodzi a może pomóc.

jak masz podzielone makroskładniki (B/W/T)?

Wiesz jaki jest Twój cel, więc wiesz jaką ułożyć dietę. Wylicz zapotrzebowanie kcal, dodaj kcal na lekki plus, podziel to na makroskładniki.

najwazniejsza sprawa w diecie sa kalorie pozniej podzial na makroskladniki (pewne reguly przy tym powinny byc zachowane) jesli bedziesz trzymal sie stalych ilosci to mozesz dzielic posilki dowolnie byle zeby ni ebylo ich mniej niz 3 pomijam osoby o niskim poziomie tkanki tluszczowej oraz osoby chore

Piszesz,ze jestes ektomorfikiem,wiec skoro tak zalezy Ci na smaku,to smialo mozesz jakis sos ladowac do surowek (ale bez przesady ).Nie dosyc,ze wiecej witamin sie ostanie,to i smak o niebo lepszy.Polecam dorzucac polecam dorzucac,hmmm "smazone" kawaleczki cebuli (ne teflonie,bez tluszczu).Ot taka namiastka fast foodu dla urozmaicenia [...]

[...] + pieczywo + mozzarella z pomidorem. Albo kanapki z wędliną/serem/twarogiem i jajecznica. Grunt, żeby było "czysto" i żeby skomponować zgodnie z zapotrzebowaniem na makroskładniki. Co do makaronu i kasz - makaron Durum/kaszę jaglaną/gryczaną możesz spokojnie zjeść na słodko, np. z bananem i serkiem wiejskim - szybko się robi. Możesz też [...]

[...] dietę ukierunkowaną na odchudzanie jak i ćwiczyć w tym czasie siłowo jednak w czasie redukcji nie będziesz budował masy mięśniowej, nie da sie robić tych dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zarówno na diecie redukcyjnej jak i na diecie na budowanie masy mięśniowej należy spożywać makroskładniki z każdej grupy czyli węglowodany, białka i tłuszcze.9

generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? [...]

rozpisz jak wychodza makroskladniki na koniec dnia. jak masz ciezka prace to moze byc za malo kcal

Węglowodany tak jak inne makroskładniki są nam potrzebne i trzeba je odpowiednio dawkować . Proporcje są bardzo ważne

Zadbaj o odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jak sam napisałeś w trakcie tygodnia masz aż 6 treningów więc bez dobrej diety masa nie pójdzie w górę. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do tego ok 500 kcal. Makroskładniki podziel : 2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, resztę kaloryczności dobij [...]

[...] śniadanie w szkole/ pracy 13:00 posiłek przed treningowy/ obiad 15:00 trenig 16:30 posiłek przed treningowy/ obiad 19:30 kolacja 22:00 posiłek przed snem Teraz rozkładamy makroskładniki na poszczególne posiłki, pamiętając o najważnieszych posiłkach w trakcie dnia, czyli śniadaniu i posiłku potreningowym (większa ilość kalorii i poszczególnych [...]

odpowiadając na wstępie na pytanie zadane w tytule tematu: tak - trzeba liczyć, z dwóch powodów: jak nie bedziesz dostarczać odpowiedniej ilości nadwyżki kalorycznej i odpowiednich makroskłądnikó to nie będziesz nadbudowywać mięśni, bo z powietrza nie urosną, a jak bedizesz dostarczać za dużo to po prostu nadmiar będzie szedł w tkankę tłuszczową, [...]