makroskładniki

Cześć. Oczywiście najlepszą opcją byłoby zjeść zbilansowany posiłek przed treningiem , zawierający wszystkie makroskładniki , natomiast jeżeli faktycznie masz mało czasu w ciągu dnia i masz możliwość pójścia na trening tylko na czczo to ważnym jest żebyś zjadł kolację z duża ilościa węglowodanów. Po treningu natomiast śmiało możesz wypić shake [...]

Weidera nie kupuje juz wole 10 kg Vitalmaxa 1. A co do tego ryzu makaronu to jem jem mniej wiecej do godziny po treningu tak zeby organizm mial skad brac makroskladniki. Mówie ze utrzymuje diete i pytam ktore byloby lepiej zakupic, nie bedzie to moj pierwszy gainer... Skoro mowisz ze lepszym rozwiazaniem bedzie białko+wegle po treninu to Vital 2 [...]

[...] że przy takiej wadze to spokojnie w przedziale 2.5k - 3k kcal możesz jeść. policz swoje zapotrzebowanie, czy to kalkulatorem do tego, czy ze wzoru matematycznego. ustal makroskładniki BTW raz jeszcze na jakimś poziomie, bo ten na pewno jest zły. co do samej diety: dieta kuleje. tylko w jednym posiłku mięso. posiłek 2 i 4 ciężko nazwać [...]

Spokojnie,nogi się zaadaptują. Tylko kluczem jest odpowiednia dieta.Inaczej CAŁE CIAŁO przestanie rosnąć.Pracujesz ciężko,więc twoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki się zwiększa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-16 15:29:09

nie no mam odzywke 77 gram na 100 bialka ---> uloz sobie porzadna diete jak pisalem wczesniej, dokladnie wylicz makroskladniki i przede wszystkim jej przestrzegaj. Do tego dorzuc gainera, stak kreatynowy i rosnij zdrowo Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-26 00:39:12

Jestem mniej więcej w twoim wieku więc mogę się wypowiedzieć jak to jest u mnie. Nigdy nie miałem tak zwanej diety lecz starałem się jeść zdrowo i liczyłem cal i makroskładniki. Trenowałem 2 miesiące bardzo fajne efekty ale miałem wyjazd na 2 tygodnie i nawet tak długi okres w którym w ogóle nie trzymałem michy nie pogorszył mojej sylwetki, waga [...]

Rozłóż jak Ci pasuje. Np. kazdy posilek po równo. Poza tym warto makroskładniki liczyc w skali tygodnia, a niekoniecznie dnia czy posiłku.

Szczerze mówiąc nie liczyłem wcześniej kalorii xd Jasne będe starał się stopniowo dodawać kalorie. A czy makroskładniki dobrze wyliczyłem?

Jeżeli masz policzone dobrze swoje zapotrzebowanie i faktycznie wynosi 2500kcal to rozłóż sobie teraz makroskładniki w podziale 2g białka i min. 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Sprawdź wagę oraz obwody o danej porze dnia i w dany dzień tygodnia, tak żebyś zawsze pomiary robił w jednych warunkach żeby było do czego się [...]

TankAbbot jesli ciebie smiesza takie wypowiedzi, to jasno mozna stierdzic ze duzej wiedzy nie posiadasz. Czy remik gdzies napisal ze trzeba wyliczac kazda kalorie i kazdy gram? Chodzi o to zeby sie orientowac,wiedziec gdzie dac wegle, gdzie bialko czy tluszcze, jakie powinny byc proporcje, z jakich produktow najlepiej dostarczac makroskladniki i [...]

Makroskładniki ustal w stałej ilości a nie czasami tłuszcze 100g a czasami nie. Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

2-2.3g/kg będzie ok, lecz tu nie chodzi tylko o białko ale o wszystkie makroskładniki oraz ilość kalorii spożywaną w ciągu dnia

[...] takie cukry nie powinny przekraczać 10-20% ogółu węglowodanów na diecie. Jak chcesz łapać dobrą masę/zdrowo się odżywiać takie rozwiązanie jest wykluczone. Musisz jeść czysto a makroskładniki pozyskiwać w miarę możliwości z najlepszych źródeł. Przy WW będą to kasze, zboża, makarony pełnoziarniste, durum, ziemniaki, produkty z pełnego przemiału.

"Przecież amatorzy i średnio-zaawansowani nie wspomagają się tym wszystkim, a nawet jest to nieuzasadnione." -> Mam pytanie czemu jest to Twoim zdaniem nieuzasadznione? Ja wlasnie planuje na wakacje mniej wiecej takie polaczenie: BCAA, glutamina, tauryna, TCM/mono, hmb, AAKG (jak starczy kasy) do tego witaminy i uzupelnienie diety w [...]

Postaraj się wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego trochę kcal, rozłóż na makroskładniki i wklej tutaj.

licz wszystkie makroskładniki, nie tylko białko! wiesz w ogóle, jakie masz proporcje ww/ b/ t ?

Na masie zawsze starałem się mieć marko 2,5g B / 1,1 T/ reszta węgle. I na oko wegli zawsze wychodziło coś ponad 300. Więc 300g węgli na początek myślę, że bedzie git. A makroskładniki takie same jak na masie? 2,5g B i 1,1 T?

jezeli ktos jest leniwy- to prosze bardzo. moze cale zycie skakac z diety w diete i gów... z tego mieć, swego czasu to samo bylo z szamanem-dukanem. szał ciał, hurra, wszyscy "dukają", a teraz wysyp na forach ofiar doktorka pierra i placz, bo jojo, bo hormony, bo metabolizm, bo zdrowie- wszystko w rozsypce. chyba prosciej jest policzyc [...]

zbilansuj sobie makroskladniki na 50 % z WW, 30 % z bialka i 20 % z tluszczy tak aby to wygladalo zbilansowanie, rano zjedz platki z odpowiednia iloscia bialek jaj i jakies rodzynki w formie cukrow prostych sam osobiscie tak robie, na drugie zrob sobie jakiegos szejka bialkowego z jakims jablkiem( posiada blonnik ktory syci ciebie) potem znowu [...]

[...] W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% kcal. W diecie nie uwzględniłem warzyw ale oczywiście będę je jadł. Posiłki są przykładowe tak, aby zgadzały się makroskładniki, zamiast kurczaka może być inne mięso, zamiast jajek też co innego. Wybrałem leaginsy ponieważ wymaga jedzenia tylko 3 posiłków, dzięki czemu nie muszę się [...]