mniejszy poziom BF

Witam,
moim celem jest zmniejszenie poziomu BF. - redukcja
Obecny poziom to 14% chciałbym uzyskać 8-9%.
Chce zastosować diete leangains, na redukcji jest to w dni treningowe
bmr +10%,a nietreningowe bmr -35%.
Proszę o ocenę diety :)

powiem tak: trochę mocno niedoborowo w ważne składniki pokarmowe... Za mało tłuszczu w DNT i w ogóle mało kcal, jak liczyłeś zapotrzebowanie?

1. Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek w latach)
2. 1,375 - lekkie treningi/uprawianie sportów 1-3 razy w tygodniu * BMR

Redukcja/rzeźba:
W dni treningowe +10% kcal,
W dni nietreningowe -35% kcal.

W diecie nie uwzględniłem warzyw ale oczywiście będę je jadł. Posiłki są przykładowe tak, aby zgadzały się makroskładniki, zamiast kurczaka może być inne mięso, zamiast jajek też co innego.
Wybrałem leaginsy ponieważ wymaga jedzenia tylko 3 posiłków, dzięki czemu nie muszę się ciągle martwić o jedzenie, jeżeli chodzi o urozmaicenie, chętnie posłucham Twoich rad :) Według leaginsy tłuszcze powinny być na poziomie 30-60 ale sam mam wątpliwości czy to jest słuszne...


Zmieniony przez - princesor w dniu 2013-07-21 23:23:06

Zmieniony przez - princesor w dniu 2013-07-21 23:23:24

Nie myślałeś o IF ? Dobrze działa na bf bardzo

princesor - zaniżyłeś wiec wynik. Oblicz zapotrzebowanie wg wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

co do diety - ja ją oceniam nie tylko przez rozkłąd b/t/w, uważam że ten w praktyce może być różny i dawać zadowalające efekty o ile jakość spożywanej żywności będzie wysoka. Trudno mi też ocenić dietę w oderwaniu od poziomu mikro - raczej tego nie robię

poza tym nie musisz bazować stricte na formule LG. Mamy na forum specjlany dział poświęcony rozmaitym opcjom IF

koksiarz26 - przecież autor wyrąxnie napisał, że zamierza stosować LG