Aeroby na redukcji

Witam
robie redukcje pierwszy raz i zastanawiam sie czy od razu dac jakies aeroby czy dopiero po miesiacu?Narazie ucialem jakies 500 kcal>Mozna od razu dolozyc aeroby 3 x 20min na hr 65%?Mozna tez na redukcji spozywac wiecej tluszczy czasami nawet do 100 g kosztem wegli?Bialka jem jakies 2 g na kg masy ciala.Moze tak byc?

Moze tak byc, ale moze byc lepiej a jak?

A tak:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Do tego ankieta dzialu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak juz dasz wiecej informacji o sobie to bedziesz mogl liczyc na lepsze wsparcie, racja? W koncu oczekujesz fachowej pomocy nie? To warto zapodac jak najwiecej informacji zeby osoby trudniace sie takowym wsparciem mogly lepiej doradzic.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-24 22:43:59

Na podstawie strzępku informacji ciężko cokolwiek doradzić.
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat.

Tak czy inaczej aeroby i dieta to podstawa na redukcji.

Makroskładniki ustal w stałej ilości a nie czasami tłuszcze 100g a czasami nie. Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Lordwais

Tak czy inaczej aeroby i dieta to podstawa na redukcji.

Aeroby nie są podstawą na redukcji, co więcej- w ogóle nie trzeba ich robić

najważniejszy jest trening siłowy (wielostawowe ćwiczenia), a dodatkowo można dorzucić interwały (z czasem HIIT jeśli kondycja pozwala)- dają one nieporównywalnie więcej zalet niz nudne i monotonne aeroby, do których organizm szybko sie adaptuje i nie mają one efektu spalania potreningowego

Zgadzamy sie, dla mnie jednak aeroby to podstawa i moja praktyka przeczy teori. Metody ktore opisales sa byc moze skuteczniejsze ale to juz sa bardziej zaawansowane techniki aeroby wcale nie musza byc nudne, chyba ze robimy je na sprzecie bez monitora i przed soba mamy sciane Wazne jest aby podkrecic dobrze metabolizm i nawet glupie spacery sa w stanie duzo zmienic. Przesiadka z auta na buty, rower, hulajnoge czy co kto lubi tez jest swietnym dodatkiem.