makroskładniki

[...] go jakoś zmodyfikować? Dieta, którą przedstawiłeś wcale źle nie wygląda, oczywiście sprawdź sobie wg tego linku ile kcal wychodzi, oblicz zapotrzebowanie oraz skoryguj makroskładniki. http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 2. Aby zniwelować swoją oponkę muszę biegać, sama dieta nie wystarczy, ale znów [...]

Znalazłem jakiś belgijski krem orzechowy. Makroskładniki w 100g: 645kcal, 56,5g tłuszczu, 3,8g węgli, 10g błonnika, 25g białka. co myslicie? ;p

tu nie ma specjalnej filozofii.... makroskladniki nie dzialaja inaczej na kobiety niz na mezczyzn (w zdecydowanej wiekszosci ) jedynie zapotrzebowanie jest nizsze

[...] parę rzeczy, do kwestii jedzenia podchodzę dużo luźniej, jem kiedy chce i co chce, nie martwię się ciągle czy zjem w porę, albo czy aby to co zjem jest 'dobre', jedyne co musi spełniać jedzenie to wpasować się w makroskładniki. A treningi na czczo dla mnie to czysta przyjemność, do tego stymulanty, jak kofeina, na pusty żołądek lepiej działają.

[...] A mi się podoba Twoje podejście :-)) Co do "rozjechania" miski to masz na myśli, że nie jest równe co do grama? Nie musi być. Owszem staramy się równomiernie rozkładać makroskładniki, ale tu chodzi bardziej, żeby nie było rozstrzału, że w jednym posiłku masz 30g białka a w drugim 10, albo w jednym 5g tłuszczu a w drugim 20g. Różnice kilku [...]

Martucca: przeczytałam, że podbijanie kalorii białkiem, aby później zamienić je na inne makroskładniki, jest dobrym sposobem na rozkręcenie metabolizmu bez znacznego przytycia. Z Twojego pytania wnioskuję, że źle zrobiłam. Dzisiejszy trening: - Unoszenie ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z [...]

[...] Niemiecki, fajna atrakcja i sporo ciekawostek z historii :-)) Poniżej dzisiejszy 2 gi posiłek, filet grillowany z kuraka + warzywa, a do tego pyszny sernik - przepis i makroskładniki Renia wrzuciła wczoraj do kuchnia SFD , polecam naprawdę zaj**isty i odżywczy :-)) [...]

[...] i zakazała jedzenia naleśników pod każdą postacią :). Widzę jak wyglądasz - wiem, że znasz się na rzeczy - nie śmiałabym tego podważać. Taki jadłospis jak mam teraz pod te makroskładniki jest dla mnie w miarę komfortowy - nawet od jakiegoś czasu przekraczam białko bez jakiejś katorgi, więc może udałoby się mi je podnieść jeszcze ciut. [...]

[...] wrzucania jedzenia do tablelek - wnioski: kalorycznie wychodzi podobnie - dziś 2 485 kcal (B 162,5 g, W 250, T 93), przedwczoraj - 2 530 kcal (B 131,0 W 255,8 T 109,2 g). makroskładniki nie wychodzą pod linijkę, są wahania rzędu 30 gram, ale nie przeszkadza mi to (chyba). nie mierzę, tylko intuicyjnie/orientacyjnie. treningowo - dodałam jedną [...]

[...] Zazwyczaj w ich skład wchodzą frakcje rozpuszczalne takie jak pektyny, gumy i śluzy. Przeciętny Polak spożywa jedynie około 15g błonnika dziennie, tymczasem wg zaleceń dietetyków ilość tą należałoby zwiększyć dwukrotnie." Cóż, jeśli ktoś myśli, że "liczą się tylko kalorie i makroskładniki"... Nawet nie mam siły komentować takiej ignorancji.

Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to oblicz sobie BMR dorzuć do tego 200-300kcal wiecej dopnij makroskładniki poczytaj o masie jakie % na makro i potem to już z górki tylko się tego trzymać.

eksperyment jesli chodzi o suple, dawkowanie, czy kcal ? czy makroskladniki ?

Jak makroskladniki w diecie się prezentują? Forma świetna. Jakwwyżej uważam, że możesz powalczyć na scenie :)

Cała zabawa polega na umiejętnym zarządzaniu swoją dietą. Np: jednego dnia możesz zjeść jaja - drugiego tłuste mięsa. Wszystko jest zależne od bilansu kalorycznego jak i zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki, tudzież mowa o lipidach.

[...] witC, witE, Mg+witB6+melisa Obli mam na razie takie pytania do wytycznych: 1.Mogę jeść a. ryby? b. warzywa do śniadania? c. kefir wodny? d. omegę3 dosałatkowo? 2. Liczyć makroskładniki, trzymać się jakiegoś rozkładu? W środę będę w większej dziurze to poszukam ingrediencji :-)). Zwłaszcza z surowymi burakami może być problem, jest tylko jeden [...]

1. kalorie 2. makroskładniki 3. czasy podawania posiłków W zasadzie trzymając się pkt nr 1 już można zrobić fajną sylwetkę. Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-01-21 11:04:32

[...] czasami jakaś mieszanka typu "Przyprawa do gulaszu i leczo". Wersję z pary zwykle polewam jakimś olejem. Jak dla mnie niebo w gębie, serio. Chociaż pewnie się w końcu nimi znudzę, bo ze względu na cenę i makroskładniki pasujące do diety to praktycznie jedyne mięso które ostatnio jadam. :) Zmieniony przez - december w dniu 2013-10-15 17:51:31

[...] 8-10 tygodni. Jak pisałem wcześniej - zj**ałem nieco plan, ale w tym tygodniu dokończę go tak jak zaplanowałem natomiast od kolejnego zacznę już właściwie. Jeżeli chodzi o makroskładniki to: -Poniedziałek - środa: 2000 kalorii, Białko: 200 - 220g/ Tłuszcze: 50 - 55g/ Węgle: 155 - 185g -Czwartek - piątek: 3000 kalorii, Białko: 220 - 220g/ [...]

rusku białko owszem ale nie odżywki białkowe przy tak małej podaży kcal jak napisal kolega, nie jest niezbedne podawanie odzywek gdyz bardzo latwo dostarczyc wszystkie niezbedne makroskladniki z odżywiania.

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]