makroskładniki

przede wszystkim to zapotrzebowanie policz wg wzoru dostępnego na forum, kalkulatory nie uwzględniają szczegółów i to będzie Twoja baza wyjściowa, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmij 2gbiałka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta z węglowodanów co do treningu t bardzo kiepsko to wygląda, [...]

[...] z tłuszczy. W DNI NIE TRENINGOWE będzie to 40% z białka, 20% z węgli, 40% z tłuszczy. Sama dieta wygląda tak(nie jest to sztywna rama, zmieniam produkty, za każdym razem makroskładniki na dany dzień się zgadzają): I POSIŁEK: 450-500g piersi z kurczaka, 75-100g ryżu basmatii, wafle ryżowe + odżywka WPC II POSIŁEK: Chleb pełnoziarnisty + jaja + [...]

Od jakiego czasu obwody stoją w miejscu? Jak ostatecznie ustaliłeś makroskładniki i aktywność fizyczną?

Ok w takim razie tak spróbuje , dołoże ten jeden dzień interwałów. Odezwę się za 2 tygodnie.A z kalori narazie nic nie kombinować tak ? 3000kcal i te makroskładniki co podałem wyżej. tak może być ?

Makroskładniki wyglądają tak B 180-190,W 330,T 120. Tłuszczy mam 1.5 na kg masy ciała czy może tak zostać? czy może mniej , wiecej ?

Witam ponownie , wstawiam obecne zdjecia sylwetki 85kg. Chcę jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa obecnie dieta w DNT 3400-3500 makroskładniki 160-170B,460W,100T. Oceńcie i powiedzcie proszę co zmienić jeśli taka potrzeba jest . /SFD/2017/9/19/7b1db8ef3e5a4dfea20c4ce006f3b1dd.jpg /SFD/2017/9/19/767bdd6d21234564b442df1a42435164.jpg

Z dieta na mase to ja Ci niestety nie pomoge . Osobiscie w taka powazna diete z rozpisywaniem wszystkiego na makroskladniki, skrupulatnym zapisywaniem wszystkiego i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie, rozdziel odpowiednio makroskładniki - będziesz mogła wszystko lepiej kontolować, to menu nie jest specjalnie przemyślane, podałaś zdecydowanie za mało informacji by coś doradzić/poprawić...

Nie tak. Miałaś rozpisać same białka. Chcę, byś nauczyła się rozkładać makroskładniki, więc zaczynamy od najważniejszego, czyli białka. Na razie nie chcę byś pisała mi jakie jesz potrawy. Ma być np. godzina 8 - 3 jajka, godzina 11 - 100g kuraka itp. Na razie tylko tyle. Resztą będziemy zajmować się jak nauczysz się rozkładać źródła białka, OK? [...]

Makroskładniki i rozpiska diety jest ok. Zamiast miodu polecam dać świeże owoce i ew. ksylitol. Do posiłków warzywa. Przecież mleko zawiera w dużym % wodę, więc jak najbardziej można mieszać.

dzieki badzer ale mam liczyc na lbm te makroskladniki??

[...] przed treningiem mogą spowodować mniejsze odczuwanie pompy, z tego względu, że krew będzie zajmowała się trawieniem tych tłuszczy. Cukry proste spożyte po treningu transportują szybciej do mięśnie pozostałe makroskładniki takie jak tłuszcz i białko. Więc jeśli masz dużo cukrów prostych po treningu to tłuszcze w tym przypadku to zły pomysł.

Witam jestem na redukcji od grudnia na makroskładnikach 50%ww 30%b i 20%t.Waga schodzi już dużo wolniej czy mam zmienić jakoś makroskładniki? z chęcią zwiększył bym białko i tłuszcze,dodam ze jestem raczej gościem który nie ma problemu z przytyciem oraz że jestem na diecie IF. Prosze o pomoc,pozdro!

[...] założenie że powinno być 2 g. Zależy mi na odpowiedzi czy taki plan żeby w DT spożywać więcej węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? DT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal Węglowodany 2 [...]

no w pewnym sensie tak, ale jak się je takie nieprzetworzone rzeczy w tym warzywa i owoce, to objętościowo wychodzi tego sporo... Makroskładniki obecnie mam: 135g B, 180g W, 60 T, proporcje: 30/40/30. Jeszcze śniadanie i potreningowe II śniadanie to nawet nieźle wchodzi, ale obiad... kolacja... No praktycznie cały czas muszę coś w****dalać, żeby [...]

[...] odtłuszczone maksymalnie mleko Odżywka białkowa ( dowolna, byle szybko wchłanialna ) Banan ( płatki owsiane mogą być górskie ) Gramatura wg. zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki Przygotowanie Wlewamy wodę/mleko do shakera Dodajemy banana lub płatki, tudzież banan i płatki łącznie, a nawet do smaku truskawki ( w okresie letnim należy [...]

To nie jest takie uciążliwe jak się wydaję. :-) Z biegiem czasu będziesz znała na pamięć orientacyjnie kalorie i makroskładniki większości składników odżywczych jakie jadasz, a nie wywracasz do góry nogami rozpiski żywieniowej z dnia na dzień, tak więc ułożenie sobie jadłospisu na kolejny dzień to jakieś 5 minut. :-)

[...] Rozumiem że nie jest możliwe aby być w deficycie i obserwować zastój w wadze? Oczywiście przy założeniu że sylwetka się nie poprawia. Nurtuje mnie też jedna sprawa - jaki jest czas adaptacji do danej diety? tzn zmieniamy makroskładniki lub ilość kcal. Czy trzeba sobie dać np. 2 tygodnie aby realnie ocenić wpływ danej ilości i kompozycji jedzenia?

[...] pociłem spałem pod 3 kołdrami, lekki ból głowy i gardła i mega obolałość mięśni, całkowity brak sił na cokolwiek... Dzisiaj miska normalna nie IF, wleciało troche syfu ale makroskładniki mniej wiecej w normie, nie mam tak że nie chce mi się jeść jak to często bywa przy chorobie wiec gitara. %-) Tragedii nie ma ale morale lekko zaniżone nie [...]

[...] dostarcza %-) taki sposób odżywiania może być po prostu niebezpieczny dla zdrowia. Układając dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach jeśli chodzi o makroskładniki, możesz zacząć od w miare neutralnego przedziału - z białka - 20 - 30% energii - z tłuszczu - 25 - 35% energii (z uwzględnieniem kwasów omega 3) - reszta węgle [...]