makroskładniki

Nie bardzo rozumiem takie podejście, ze zakładam sobie ramy czasowe. Zacznij, monitoruj jak człowiek ;-) postępy co tydzień. Zobaczysz, co się będzie działo. Nikt nie każe nic po tygodniu modyfikować, ale po co np. tracić miesiąc, jeśli nie idzie. No chyba, że ten miesiąc to ma być rest. Makroskładniki ustal nie procentowo, tylko 2 g białka na [...]

wiesz znaleźć to nie problem bo skąd wiesz że ona będzie dla ciebie dobra ?? musisz wyliczyć makroskładniki

Jak często podjadasz słodycze to znaczy że dieta jest do dupy. Porządna dieta na masę to jesteś zapchany od obiadu do obiadu a nie że wp*****lasz lody 4x dziennie. Sorry ale POSIŁKI WŁAŚCIWE W KTÓRYCH JEST ZASPOKOJONE ZAPOTRZEBOWANIE NA MAKROSKŁADNIKI powinny Ci wystarczyć aż po dziurki w nosie. Jeśli mimo to czujesz głód i dojadasz słodkim to [...]

Jeżeli to jest ilość kcal wyliczona wraz z aktywnościa fizyczna to 2400 może być dobra ilością wyjsciowa jesli chodzi o kcal, natomiast makroskładniki rozłożyłbym jw. pisałem, obserwuj organizm i ewentualnie wprowadzaj zmiany.

W pierwszym linku który podałeś jest dosyć jasno wszystko opisane, weź górne wartości i policz. Przy Twojej wadze przy 2400 powinno ruszyć, ale to sam na sobie sprawdzisz Wiesz, gdyby to było takie łatwe to bym tego tematu nie pisał :D Spróbuję z dietą na 2600kcal, zobaczymy. Makroskładniki mam dobrze wyliczone? Zmieniony przez - DrillR w dniu [...]

Twoj organizm daje Ci sygnały że kalorycznosc diety jest za mała, nie szukaj wiec winy w treningu, pomysl z jakiego zrodla i jakie makroskladniki dodac do diety zeby podwyższyc jej energetycznosc która wpłynie na rozwój mięśni a nie tk. zapasowej.

|Zgadza sie nie licze zbyt srupulatnie bo i tez czasem sa posilki niepoliczalne jak obiad zrobiony przez moja kobiete - tu nie mam pojecia czego ile poszlo a I tez zalezy wszystko od sposobu przyzadzania. Olalem wiec liczenie dokladne bo inaczej musialbym jesc wg etykiety. Wiem ze wraz z budowaniem masy i w trybie anabolicznym przy dodatnim [...]

Platki owsiane sa bardzo dobre ale nie bazuj na nich. Stosuj zamiennie z ryzem, kaszami, makaronem. Mozesz stosowac kakao rozpuszczalne tylko uwzglednij je w zapotrzebowaniu energetycznym. Po sniadaniu (dosc duzym) powinienes miec przerwe przed treningiem. 1. Zeby makroskladniki z pozywienie zaczely sie wchlaniac. 2. Zebys nie zostawil tego [...]

Przerzuć sobie WPC, ale też nie zapominaj o różnorodności i zamiast tych płatków z mlekiem i białkiem zjedz np chleb razowy z szynką z kurczaka i oliwą. Aby makroskładniki się zgadzały.

Makroskładniki były i są obecnie wystarczająco dobre. Może zwiększenie białka coś poprawi, a może nie - trudno powiedzieć. To sa tez indywidualne kwestie, nie wszyscy maja jednakowe organizmy... Jest mozliwość że niepotrzebnie dołożyłeś to cardio. Deficyt kaloryczny to stres, a nadmiar wysiłku go potęguje. Cardio w szczególności sprzyja [...]

[...] białka), 91x9=819 (kalorie z tłuszczy) i 3081-(700+819)=1562 (pozostałe kalorie do uzupełnienia w diecie). Teraz dzielisz te 1562/4=390 i tyle gram węgli dziennie masz dostarczać.Już chyba jaśniej się nie da indywidualnie podliczyć :) Teraz rozkładaj na posiłki te makroskładniki. Mam dziś dobry humor, bo idę na kawalerskie więc policzyłem a jak

Nie odnotowałeś przyrostów masy bo DIETA JEST DO KITU :) IMO mogą Ci nawet cukru pudru do paczki nasypać, jeżeli dieta będzie ogarnięta, i nie będzie uboga w makroskładniki potrzebne do budowania masy to będziesz ją budował... Skoro nie przytyłeś nic to najwidoczniej ZA MAŁO JESZ.Odstaw te gainery a weź się za ogarniętą michę.Nie odbieraj tego [...]

Po ok 8 godzinkach oczywiscie znow bedzie potrzebowal energii i zacznie ja pobierac z miesni energie pobierze z miesni na samym koncu , ale aminokwasy (na naturalna odbudowe) moze brac tylko z miesni (we krwi jest ich bardzo malo), wiec nastepuje katabolizm miensiowy inna sprawa jest ew mozliwosc spozycia jednego posilku i ew zaspokojenie [...]

Witam. Chciałbym ustalić zapotrzebowanie na redukcji. Wklejam obliczenia i proszę o ocenę czy będzie ok. Wiek 34, waga 88, siłowy 3x60 min, aeroby 3x20min. BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko [...]

Bardzo proszę o jakąś podpowiedź. Nie proszę o rozpiskę szczegółową, bo ta zrobiłem sam dość dokładnie. Chodzi mi o zapotrzebowanie i makroskładniki, czy prawidłowy rozdział dla redukcji. dzięki

[...] tłuszczowej do jak najnizszego poziomu a potem mozna myśleć o nakłądaniu czystego mięsnia , piszesz że masz IBS więc tutaj musisz bardzo mocno skupic się na diecie i dobrać makroskładniki oraz ich źródło w taki sposób aby jak najlepiej wyeliminowac dyskomfort po spożyciu a jednoczesnie aby dieta była bogata odżywczo . Musisz albo sam zgłębić [...]

Oki czyli dietę zacznę startując z 2163 kalorii (obcinając 500 kalorii). Teraz dzieląc na makroskładniki: Białko 2,2g z 93kg = 205g*4kalorię =820kalorii Tłuszcze 2163kalorii *25% = 540 kalorii /9 = 60gram Węglowodany 2163kalori - 820 kalorii białka - 540 kalorii tłuszczy= 803 kalorii/4 201g Czy te wyliczenia są poprawne ? Zmieniony przez - [...]

Dziwnie rozkładasz makroskładniki. W jakim celu dwa ostatnie posiłki są węglowodanowo tłuszczowe a pierwszy z dodatkiem tego banana? Skup się na białkowo tłuszczowym śniadaniu lub daj węglowodany dobrej jakości.

podstawa sa makroskladniki ktorych dostarczasz z normalnego pozywienia jak juz nie wyrabiasz z zarcia uzupelniasz braki odzywami proponuje odwiedzić dzial odzywianie i duzo poczytać Zmieniony przez - giecik w dniu 2007-05-13 21:17:33

Wiadomo ;] "Kalore i makroskładniki" ;D