SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

makroskładniki

  • rozkład kalori w makroskładniki..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanie dotyczące tego co pisze w temacie. A więc ile % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowić białka, węglowodany i tłuszcze? Np. Moje zapotrzebowanie które obliczyłem wynosi 3505kcal. Ile z tego powinno być gramów białka itd ? Jak się to przelicza proszę o pomoc :]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2007-12-19 20:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc (makroskładniki)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli moje zapotrzebowanie koloryczne wynosi 3356 cal i ile powinienem jesc gram białka/ww/tluszczy? Probuje to jakos obliczyc, ale nie wychodzi mi... :( edit. Wyliczylem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze. : białka 153 g ww 510 g tluszcze 170 g *) moja waga to 85 kg Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:39:57

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2007-02-01 20:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb - makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. W jednym z artykułów w dziale znalazłem informacje o diecie low Carbo, wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2700 kcal i dobralem makroskladniki wyszło mi: Białko: 212g Ww: 30g na początku Tłuszcz: 210g Trochę mnie przeraża wartości tłuszczu Ale wg tego artykułu ma tak być. Proszę o jakieś opinie co do tego doboru makro. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2016-03-05 12:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie- Makroskładniki.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Mam pewne pytanie, dotyczące masowania a dokładniej wyliczanie makroskładników. Załóżmy że muszę mieć 3000 kcal na nabieranie masy, przy czym 2,5 g białka na kilogram ciała tj. 173 gramy białka. Według tam kalkulatorów różnych pisze mi , że tłuszczy mam spożywać 90 gram, i tutaj jest pytanie, dużo na forach się piszę, że najlepiej pilnować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-07-11 22:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam dość krótką mase, bo konczyc bede prawdopodobnie w kwietniu. Oczywiscie chcialbym jak najmniej fatu na siebie wrzucić. Slyszalem ze rozlozenie makro, szczególnie wegli, ktorych na masie sie je sporo, jest dosc wazne. Jak to ma wygladac? Prosilbym mniej wiecej o rozpiske np. Sniadanie: bialko tluszcz... I tak dalej, z gory bardzo [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2017-01-15 19:17:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Wczoraj byłem pierwszy raz u dietetyka sportowego, i babeczka mnie troche zdziwiła. Kazała mi zmienić propocje makroskładników które teraz mam, aby zredukować ilość białka i podnieść wegląwowdany. Nie mam ścisłej diety, pilnuje B/W/T Białko - 150-180 gram Węgle - 140-160 gram Tłuszcze - 30 - 50 gram Dietetyk stwierdził: Białko - 75- 90 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2017-07-18 12:13:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kcal i makroskładniki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Pierwszy raz w życiu obliczalem koledze makro i wyszło mi coś takiego. Jego waga to 53. 2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić. A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy. Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze. Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2016-01-29 12:48:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik i makroskładniki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Jestem ektomorfikiem. Od zawsze jadłem co chciałem, a mój poziom BF zawsze był niski - widać mięśnie pod skórą. Czy w związku z tym, że nie mam problemu z tłuszczem i moim celem nie jest jego zbicie, czy jest możliwość budowania suchej masy mięśniowej bez jako takiej diety. Tzn. gdybym zwracał uwagę na przyjmowane białko - przyjmował bym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-08-21 17:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość kalorii a makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry, Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 2500kcal dziennie (byłem na 2300kcal ale za szybko chudłem, więc podniosłem nieco). Mam pytanie - bowiem różne opinie krążą po internecie. Ile % powinno się spożywać białka, tłuszczy i węgli na diecie redukcyjnej? (schodzę z 99kg na ~80kg przy wzroście 188cm). Obecnie mam: 20% [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2022-11-20 17:59:16 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • ktore makroskladniki pokarmowe wybrac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chcialbym zaczac diete redukcyjna wlasnie zabieram sie za zestawienie diety, po przeczytaniu art qazar http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszlo mi cos takiego 2300kcal przy bialku (2,2) 176g=704kcal, ww 115g= 460kcal, tł 136=1136, jednak gdy swe dane wpisalem dzienniku posilkow vitalmax bialko bylo ok ale ww [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2009-11-20 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki w diecie pod sport walki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2017-11-19 13:44:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki i zapotrzebowanie kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli wyszło mi (waga 55kg), że 2,5g białka x 55kg = 140g Węgle 55x8= 440 Tłuszcze 1,5x55=88,5 Czyli teraz mnożę 140gx 4 kcal , węgle 440x 4 kcal i tłuszcze 88,5x9 kcal i z tego wychodzi 3100 kcal około, to tyle mam jeść, żeby budować masę? Bo jak wezmę swoje zapotrzebowanie np 2700 i dodam 500 kcal to się BTW nie będą zgadzać...

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2014-10-07 15:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki rano i wieczorem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Pytanie bardziej ogólnikowe. Kiedy liczycie kalorie w diecie z wzoru : Zapotrzebowanie - (B + T) = Ww Wtedy znamy pełny rozkład makro ale zapotrzebowanie było liczone w kalkulatorze gdzie gdzie się wpisywało np. Duża aktywność fizyczna 5 treningów czy coś.. Wiec jeśli w dany dzień robimy trening albo nie wiem bieg 10 km i spalimy 700 kcal [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2019-04-10 11:03:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki - zalecana ilość

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, jestem na redukcji, zbiłem aktualnie 8 kg z 90 na 82kg. Przez 2 miesiące miałem dietę, ale nie trenowałem, dzisiaj postanowiłem pójść pierwszy raz na siłownie, ale po poczytaniu trochę o makro postanowiłem je zmienić. Makro na redukcji bez treningu było takie: 110 białka 64 tłuszcze 300 węgli Zmieniłem na 150 białka 55 tłuszczy 275 węgli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 128 Data: 2023-07-31 19:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Poszukuje pomocy :-) jak wyliczyć zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki. Chyba, że ktoś ma chęć obliczyć mi :-) Kobieta Waga 61kg Wzrost 162 Wiek 23lata Duża aktywność -3 razy w tygodniu trening aręoby i siłowy, 4razy w tygodniu praca na nogach przez 13godzin i wtedy dojeżdzam rowerem w dwie strony razem 25km. Chciałbym zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2015-08-19 18:01:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki i kalorie dla ekto

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ostatnio zabrałem się za robienie masy na poważnie. Wyliczyłem sobie według tego http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tematu ilość potrzebnych kalorii. Czy nie wydaje się wam, że 3300 kcal dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2015-09-19 12:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. Jak powinienem rozłozyć makroskładniki żeby nie poszło mi w brzuch ? Znajomy mi polecił spuścić trochę z węglowodanów a podnieść białko. Wyglądało to tak : 40w, 40b, 20t. Co o tym sądzicie ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2014-03-14 22:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki - ilość w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem na diecie redukcyjnej , wydaje mi się że jestem endomorfikiem czy moglibyście mi powiedzieć ile węgli, tłuszczy i białka w diecie na kg masy ciała? Waga obecnie 63 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 /SFD/2023/6/5/8d493519e7bf406882047d641792eb61.jpg /SFD/2023/6/5/9e8c0896735a4dea8c1061aea786c4f0.jpg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2023-06-05 12:45:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki dla ekto(60kg) na mase-ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 16lat ćwiczyłem w domu jakieś 2 miesiące beż żadnej diety i planu treningowego. Postanowiłem to zmienić, ale mam duży problem z dietą. Moja budowa ciała.. ektomorfim(wzrost-175cm,waga-62kg) Chciałbym aby ktoś doświadczony w tym temacie odpowiedział mi czy takie zapotrzebowania będą odpowiednie NA MASE DLA MNIE (EKTO) 235g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2013-06-28 21:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałabym zapytać sie o makroskladniki na redukcji. Mam wyliczone swoje zapotrzebowanie i zgodnie z tym jem. Czy jest to ważne zeby w każdym posiłku było tyle samo gram białka wegli i tłuszczu? Ustalone porcje ktore codziennie powinnam jesc? Czy moge jednak tak jak robie cały czas ze jem jem jak chce ( oczywiscie wszystko zdrowe) ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2016-10-27 15:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)