Tam bilans. Liczy się stan hormonalny i hormonalna reakcja organizmu na określony pokarm i makroskładniki. Dwie osoby o identycznej wadze i aktywności fizycznej, przy identycznym żarciu mogą różnie reagować. Jeden będzie tyć, drugi chudnąć. Bilans ma drugorzędne znaczenie. Ważne jest CO organizm zrobi z energią. Ilość energii ma już mniejsze [...]
W procesie budowy masy należy zwrócić uwagę nie tylko na ilości białka, liczy się ogólny bilans i wszystkie makroskładniki. co do pytania: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe.
zapotrzebowanie kaloryczne to podstawowa sprawa która musisz dopilnować prze budowaniu masy. Musisz wyliczyc dokładne zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany> wszystkie te trzy makroskładniki sa niezbędne do łapania dodatkowych kilogramów masy mięśniowej. pozdrawiam
Pomysłów na robienie posiłków są miliony , na forum mamy dział „kuchnia” tam również znajdziesz dużo ciekawych propozycji przepisów , teraz wystarczy wpisać co chcemy w google i wyskoczy Ci milion przepisów , do tego co i jak po kolei robić a nawet i pojawia się co raz więcej profili gdzie podają całe makroskladniki posiłków itp. Troszkę chęci i [...]
okej rozumiem. ja nie jjem codziennie tego samego tylko zmieniam drób z wołowiną ewentualnie wieprzowiną ale makroskładniki i kcal wszystkie są uzupełnione i chciałem się upewnić czy tak jest dobrze.
Do jakich udogodnien nie masz dostepu ze wzgledu na zamieszkanie w malej miejsvowosci jesli chodz i obliczanie kalorycznosci?to wszystko jesli chodzi o diete,trening masz tu na sfd wystarczy poczytac...druga sprawa jedzenie bialka nie majac obliczonego zapotrzebowania na makroskladniki mija sie z celem poniewaz ono sluzy do uzupelnienia diety a [...]
[...] musisz zacząć od wprowadzenia diety , w Twoim przypadku napewno redukcyjnej , a żeby to zrobić musisz wyliczyć sobie odpowiednią kalorykę i dobrać odpowiednie dla ciebie makroskładniki. Następnym krokiem będzie wprowadzenie aktywności fizycznej , takiej na które możesz sobie pozwolić. I to w połączeniu ze sobą pozwoli Ci gubić zbędne [...]
wole je dac po treningu lepiej mi sie trenuje a sadzisz że moge sobie np wszamac ryż z dżemoferem np potreningu badz jakas niewielki batonik typu snickers czy milkyway bezposrednio po treningu jezli mi to sie zgadfza w moje makroskładniki
Nie układamy tutaj diet. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal z linku podanego wyżej. Następnie podziel makroskładniki na ok 2g białka, 1-,1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.
dieta podstosowana pod siebie, to znaczy jaka? trzymasz makroskladniki? masz 5-6 posilkow podczas dnia? to czy robisz mase czy redukcje( rzeźbe trzeba miec z czego robic) to zalezy od diety, a trening to tylko bodziec, i zadnej chemi nie bierz na poczatek tylko zdrowe odrzywianie
jeżeli jesteś w stanie -a przydaloby się- pokryć zapotrzebowanie na kalorie i makroskladniki, mineraly i witaminy z diety to bedzie b. dobrze potem dodajesz kreatynę- byle dobrą- musisz określic sie czy w kaps./tabl./proszku dalbym za to co zostanie raczej zma nizli argininę...ale chyba nie
cel zapewne masa, wiec standartem jest 2,2g bialka na kg ,4-6g wegli 1-1,5 tluszczu,ale to standart najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolkadnie rozluz makroskladniki,co do posilkow jedz 3-6 dzienie
[...] tydzień mierzyć obwody ciała rano na czczo. Układanie diety warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to z dokładnego wzoru, podanego powyżej. Następnie jeżeli chcesz redukować, to odejmujesz około 300 kcal i ustalasz makroskładniki. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g i węglowodany stanowiące resztę kcal.