siłownia po 40;)

witam


ćwiczę od m-ca amatorsko w domowej siłowni wg. książki Joe Weidera. Obecnie zacząłem 2 m-c treningów tl. 3 razy w tygodniu po ok 1.5 h. Biorę po treningu białko WPC 80 oraz witaminy Vitapak. Co jeszcze wg. Was powinienem dołączyć do diety i jak często stosować dane produktu? Waga 88 kg wiek ..40l ;)

pozdrawiam

witaminy po treningu nie bardzo. Zależy też jakie masz cele treningowe jaki stan zdrowia.

zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Trening typowo amatorski bez parcia na super efekty-wiadomo wiek i początki na siłowni. Generalnie wzmocnienie ciała jak najbardziej metodami w miare naturalnymi

no niestety ale cel masz nierealny
musisz oszacować jaki masz poziom tkanki tłuszczowej i postawić realny cel
redukcja tkanki tłuszczowej lub masa budowa masy mięsniowej
odżywka białkowa to dodatek do diety / uzupełnienie braków w odzywianiu

Co jeszcze dolaczyc do diet,pytanie co slowo dieta w Twoim mniemaniu wyglada?masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makro czy ,,zdrowo sie odzywiam,nie jen slodyczy i fastfoodow i nie pije slodkich napoi,,?

zmieniam przyzwyczajenia, lepiej późno niż wcale nie jadam słodyczy, staram się unikać fast foodów i napoi gazowanych. Nie robiłem żadnych obliczeń, zapotrzebowań kalorycznych-mieszkam w małej miejscowości, więc nawet nie mam dostępu do takich udogodnień. Robię wszystko na własną rękę i nie chciałbym popełniam karygodnych błędów więc czytam i pytam. Cel ogólna poprawa jakości życia i zdrowia, zwiększenie masy, wzmocnienie mięśni (praca siedząca). A wiadomo i dalej w las tym większe drzewa... Ponad 20 lat temu miałem krótki epizod z siłownią, ale od tego czasu wszystko zmieniło się diametralnie, szczególnie jeżeli chodzi o odżywianie i suplementację, jest tego tak wiele że można się pogubić. Czy można dziś ćwiczyć na własną rękę korzystając z dobrodziejstw oferowanych produktów i jednocześnie robić to bez ukończenia studiów doktoranckich z zakresu kulturystyki? ;)



Zmieniony przez - minia17 w dniu 2017-11-21 13:41:08

Do jakich udogodnien nie masz dostepu ze wzgledu na zamieszkanie w malej miejsvowosci jesli chodz i obliczanie kalorycznosci?to wszystko jesli chodzi o diete,trening masz tu na sfd wystarczy poczytac...druga sprawa jedzenie bialka nie majac obliczonego zapotrzebowania na makroskladniki mija sie z celem poniewaz ono sluzy do uzupelnienia diety a Ty jej nie masz

20 lat temu dostęp to informacji praktycznie nie istniał , teraz wystarczy poszukać i masz wszystko podane na talerzu
Mogę Ci zaproponować dział w którym napewno chłopaki pomogą Ci opanować podstawy
http://m.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html
Pozdrawiam

minia17

zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Trening typowo amatorski bez parcia na super efekty-wiadomo wiek i początki na siłowni. Generalnie wzmocnienie ciała jak najbardziej metodami w miare naturalnymi

sam cel jaki sobie wybrales juz jest swego rodzaju wyzsza liga budowania sylwetki, wiec najpierw trzeba zaczac od redukcji, gdy tluszczu na ciele jest zbyt wiele, lub tez masy, gdy jestes wychudzony