makroskładniki

pomyśl czy producenci suplementów byli by aż tak głupi, żeby strzelać sobie w stopy tworząc różnorakie odżywki łączące różne makroskładniki z kreatyną które miały by nie działać

Wiesz co dieta to sprawa indywidualna, najlepszą opcją jest zainstalowanie sobie aplikacje do liczenia kcal ustalić sobie na start jakąś pulę kcal do tego makroskładniki i tego się trzymać przez dłuższy okres czasu np 10 dni i oceniać co się dzieje z sylwetką. jeżeli zauważasz że waga idzie w górę i poziom bf jest ok to nic nie robisz jeżeli waga [...]

wypelnij profil kloobowy podaj, czy masz diete; jak moowil khaine, ona jest tu podstawa: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * [...]

Ważna sprawa, Gainer to nie magiczny proszek dzięki któremu będziesz wielki jak niedźwiedź. To zastępstwo posiłku, i tylko ZASTĘPSTWO. Sam gainer nic ci nie da. Masz ułożoną diete? Głownie pytam o zapotrzebowanie kaloryczne i Makroskładniki bo bez tego ani rusz :D Pozdro !

Bez treningu siłowego jeszcze nikt na świecie nie zrobił formy i Ty niestety też tego nie dokonasz. Jest to podstawa, a dieta ma pomóc i uporządkować spożywane kcal oraz makroskładniki pod dany organizm.

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to [...]

Witam. Makroskładniki to nie wszystko. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.

[...] kcal? Kajzerki wyrzuć, zastąp chlebem razowym żytnim. To samo z kukurydzianymi zamień na płatki owsiane, koszt około 3 złotych, a znakomite źródło węglowodanów. Jesteś studentem, ok. Tylko nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych, staraj się urozmaicać dietę. Białka masz ponad normę, makroskładniki nie grają ze sobą.

Nie można napsiać jedz ryż zamaist ziemniaków to zrzucisz brzuch, za dużo pisania, na ten temat są długie artykuły na forum z jakich produktów korzystać jak dobierać kalorie, makroskłądniki

tak ze to jest jedzenie w proszku masz ustalone posilki w ciagu dnia , mniej wiecej zapotrzebowanie na makroskladniki i wedlug ich brakow pijesz gainera bialko Gain bolic imo to i tak nadaje sie tylko na potreningu strasznie malo bialka

[...] co chcesz. Jeśli koniecznie musisz kupic białko, proponuję za 150 pln kupic 2 małe Cell Pumpy, a za resztę Ostrovię czy co tam chcesz. Jeśli dasz radę uzpełnic diete tak, aby wszystkie makroskładniki dostarczac z pożywieniem - proponowałbym duży CP i XP - mocny cykl. A dla mnie sog gdzie? Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-10-03 14:56:34

tutaj musisz dokładnie wyliczyc i sprawdzić w praktyce kalorie i posszczególne makroskladniki; inaczej masa niekoniecznie może byc dobra jakościowo, albo przeciwnie może jej nie byc za wiele. bialko możesz -jesli masz nie za wiele lub przeciętnie w diecie -podbic trioszke w górę, jednakże raczej albo z pozywienia, albo o zroznicowanym składzie, [...]

[...] nie najadałbym sie, zreszta co to za życie bez rybki,kurczaka,jogurtów czy nawet serka białego Chodziło mi poprostu o to ,ze czy jesli mam spozywac około 1800kalorii i makroskładniki rozkładaja sie 190g wegle, 128g białko i 60g tłuszcze to czy jeśli nie przekrocze tych 1800 kalorii ,a przekrocze ilość węgli(dalej jedząc 128g biłka ,60g [...]

To kwestia bardzo indywidualna (zalezy jak reagujesz na makroskladniki, ale to sam wiesz najlepiej), jak nie tyjesz to nic bym nie zmienial (nie naprawiaj tego co dobrze chodzi ), jak cos jest 'nie tak' to wyeliminowalbym ta jajecznice - tluszcz (duzo kcal na noc), a pozatym jeszcze bardziej zwolni wchlanianie bialka, a i tak masz sporo [...]

A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo.

A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo. Rozpisałam sobie jak poniżej : DNI TRENINGOWE ( trening między 17 a 20 ) I posiłek : BT B36g T 35g II posiłek : WT W60g T35g III posiłek ( [...]

Masz już zapotrzebowanie kcal i makroskładniki. Ułóż teraz posiłki i wrzuć rozpiskę diety do oceny.

Tak jak napisal Jogger, albo Atkins albo zmniejsz cukry proste na rzecz polisacharydow, tj duzo blonnika i wielocukrow(ogolnie). Do tego bialko. Zmniejsz IG posilkow tj indeks glikemiczny. Posilki powinny trawic sie dlugo i dzieki temu makroskladniki tych posilkow wch;laniac sie powoli.

tylko i wyłącznie redukcja tutaj wchodzi w grę, przy tym poziomie otłuszczenia wchodzenie na dodatni bilans kaloryczny pogłębiałby tylko problem, bo budowałbyś więcej tłuszczu niż mięśni, dlatego wpierw policz sowje zapotrzebowanie, rozłóż makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta kalorii z [...]

Myśle, że jak wycliczysz kalorie i poszczególne makroskładniki ustalisz według potrzeb organizmu to masa się ruszy znowu. Sam napisałeś, że nie masz wyliczonego bilansu, prawdopodobnie za mało kalorii dostarczasz pzdr.